Оглавление
Александр Кондрашов. Доктор Борменталь. 8 уроков сжигания жира
Почему у вас в руках эта книга
Я вас понимаю!
А сейчас я приглашаю вас на прием к специалисту по стройности
Я на вашей стороне!
О чем я попрошу вас
Беседа первая. А нужно ли вам худеть?
Когда вам нужно начать худеть
Задание на ближайшее время
Представь себе диету
Приближайте дно
Решите быть толстым
Беседа вторая. Почему у вас есть лишний вес
Виноваты ли гормоны
Конституция толстяков и стройняшек
Почему вы верите в гормоны, конституцию и таблетки для похудения
Вы едите мало и все равно полнеете? Вы меня обманываете!
У меня есть для вас хорошая новость
Задание на ближайшее время
Упражнение-практика «Я переедаю»
Упражнение-практика «Я вижу»
Упражнение «Соринка в чужом глазу»
Беседа третья. В чем секрет современных супердиет и какая диета правильная
Какая же диета вам поможет
Предлагаю вам импульсную диету
Задание на ближайшее время
Упражнение «Моя диета»
«Худею / не худею»
Беседа четвертая. Осваиваем стратегию похудения
Учимся считать калории и составлять список запрещенных продуктов
Счетчик-учетчик калорий
Правило: захотел-сосчитал-съел-записал
Подсчет сложных блюд
Банк данных
Ответ на возможные возражения, или Счетчик-Учетчик против диет
Правила подсчета калорий
Сколько калорий вам нужно
Плата за стройность
А если я не считаю, а исключаю?
Составляем список десертов
Выбираем срывные продукты
Воздержание – это практика поддержания чистоты
Задание на ближайшее время
Упражнение «Пищевой дневник»
Банк Данных Калорийности и ваш счет в нем
Посчитайте коридор калорийности
«Твердая валюта»
Беседа пятая. Как облегчить себе жизнь, или Лазейки в борьбе за идеальную фигуру
Мы не будем голодать
Слышите ли вы свой голод?
Как научиться уважать свой Голод
Как не перепутать голод с другими желаниями
Мы разрешаем себе только вкусную еду
Ешьте только то, что вкусно!
Не запрещайте себе вкусняшки
Кушайте красиво
Получайте удовольствие от каждого кусочка
Ешьте медленно
Мы будем выбирать продукты, от которых не потолстеешь
Какая еда выгодна для вашей стройности
Еда, которую мы считаем полезной, может оказаться балластной
Когда можно съесть больше
Задание на ближайшее время
План питания
Выбираем сытную еду
Задачка «Найдите голод»
Упражнение «Я хочу не еды»
Упражнение «Я хочу…»
Упражнение «Я хочу… „Мишку косолапого“»
Шкала вкуса
Я достойна самого вкусного
Королевский прием
Вкусовые добавки и усилители вкуса
Король Стройности
Беседа шестая. Воля или не воля. Можно ли заставить себя не есть лишнее
Желание есть лишнее останется с вами на всю жизнь!
Как обрести волю-матушку
Взять на себя ответственность за выбор
Когда нужно сдаться
Бессилие перед перееданием
Где начинается чудо
Единственно эффективный способ не переедать – сдаться
Вовремя применяем волю и безволие
Занятия на ближайшее время
Упражнение «Вы способны остановить наводнение?»
Упражнение «Как долго и как часто ты мучаешься?»
Упражнение «Насколько сильно „больно, мне больно“?»
Упражнение «Переживай телом»
Упражнение «Я решил… давно»
Упражнение «Переедание. Я так решил»
Упражнение «Планирование»
Упражнение «Сними напряжение решением»
Упражнение «Реши и не мучайся в борьбе»
Упражнение «Стройнеть. Это мой выбор»
Упражнение «Наблюдаю свое бессилие»
Упражнение «Я не ем только сейчас»
Беседа седьмая. Вы сорвались? Я помогу вам не упасть
План по срыву
Останавливаем снижение веса
Перестаем вести дневник
Прибавляем вес
Зачем вам нужен срыв
Программа антисрыв. Закрепление программы выздоровления
АнтиСрывной закон № 1. Казнить нельзя помиловать
АнтиСрывной закон № 2. «Там, где двое, – там я». Иисус Христос
АнтиСрывной закон № 3. Все время что-то делать
Памятка по предотвращению стресса
Задание на ближайшее время
Упражнение. «Я решил сорваться»
Упражнение «Найди наблюдателей-соратников»
Упражнение «Найди свою стаю»
Упражнение «Прости»
Упражнение «Я продолжаю выздоравливать»
Беседа восьмая. Где заканчивается диета и начинается жизнь
Примите свой темп снижения веса
Мне таким никогда не стать. И не надо
Хочу Луну. А почему?
Развенчание идеалов
Когда остановиться?
Высчитываем идеальный вес
Почему нет конкретной цифры
Нам нравится медленная потеря веса
Не нужно лезть на вершину
Задание на ближайшее время
Дневник моего тела
Техника «Схема стройности»
Упражнение «Я хороший»
Где ваш рай?
Приложение
Таблица калорийности некоторых продуктов
Таблица для тех, кто хочет похудеть
Пользователь
Можно прочитать
Прочитав книгу могу сказать, что для общего развития и понятия своей проблемы переедание книжку прочитать необходимо. Но, для полного решения проблемы переедания одному/самому будет тяжело ее решить. Нужен постоянный контроль со стороны, хотя бы первые несколько месяцев. Рекомендую тем, кто только задумался над своей проблемой «Откуда берется лишний вес»