Доктор Борменталь. Потому что надо худеть!

Оглавление

Александр Кондрашов. Доктор Борменталь. Потому что надо худеть!

К читателю

Хотите стать стройным и красивым? Станьте им!

С чего начинается Стройность?

Всем худеющим посвящается

От похудения до разочарования один шаг

Пора завязывать с психологией Худеющего

Три государства, или Как перейти границу во вселенную Стройности

Заглянем в гости к Толстякам

Не ошибитесь адресом. Вам к Стройным, а не к Худым

Кому продадут билет в мир Стройных

Ваш первый тест на Стройность

Практическое задание № 1. Как выработать установку «Я стройный (ая)»

Игра в Стройность

Поверьте в свою стройность!

Практическое задание № 2. Как распознать в себе Внешнюю Стройность

Без Внутренней Стройности не обойтись!

Практическое задание № 3. Определяем уровень Внутренней Стройности

Что нужно для Стройности?

Счастье и Стройность идут в ногу

Есть ли счастье во вселенной Толстых?

Счастье в мире Стройных есть!

Эгоизм или самопожертвование?

Учимся подсчитывать калории

Калории требуют ответственности

Калории измеряются деньгами

Практическое задание № 4. «Поиграем в аналогии»

За подсчетом калорий стоит ваша Стройность

Ведем домашнюю бухгалтерию

Подсчет сложных блюд

Правила подсчета калорий

Практическое задание № 5. «Банк данных»

Практическое задание № 6. «Пищевой дневник»

Поговорим о нормах калорийности пищи

Практическое задание № 7. «Вычисляем норму калорийности»

Сколько есть, чтоб стройнеть?

Практическое задание № 8. «Подсчитаем пределы своей калорийности»

Спутники Стройности

Что делать с Хитрым Жиром?

Откажитесь от самообмана

Не теряйте бдительность

Не пугайтесь базового беспокойства

Откажитесь от самобичевания

Практическое задание № 9. «Объявляем войну Коварному Жиру»

Как вести себя с Мудрым Голодом?

Как к голоду относятся во вселенной Толстяков

Слышите ли вы Голод?

Основные правила Стройного отношения к Мудрому Голоду

Проявляем внимание к Голоду

Питаемся по режиму!

Не превышаем допустимый перерыв между приемами пищи

Каждый прием пищи – основной

Утоляем Голод сытной пищей

Наполненность желудка

Уровень сахара в крови

Практическое задание № 10. «План питания»

Практическое задание № 11. «Выбираем сытную еду»

Как вести себя с Аппетитом?

Уважайте Аппетит

Практическое задание № 12. «Выбираем вкусные продукты»

Возможные ошибки

Еда должна быть праздником!

Практическое задание № 13. «Я достойна самого вкусного»

Установите контакт с едой

Забудьте о посторонних делах во время еды

Практическое задание № 14. «Королевский прием»

Практическое задание № 15. «Вкусовые добавки»

Что выгодно для Стройности?

Ваш выбор – выгодная пища

Умная диета

Основные принципы питания Стройного человека

Практическое задание № 16. «Подружимся со спутниками Стройности»

Стройность на автомате

От Мудрого Голода до Разборчивого Аппетита один шаг

Как различить Мудрый Голод и Разборчивый Аппетит

Что? Голод и Аппетит предпочитают разные продукты

«Правило сухаря»

Где? Место обитания Голода и Аппетита

Практическое задание № 17. «Тест Воображаемый кусочек»

Когда? Голод живет по часам

Практическое задание № 18. «Голод или Аппетит?»

Как подружиться с Аппетитом?

Сражение бесполезно

Ошибки во вселенной Толстых по отношению к Аппетиту

Подчинение Аппетиту

Протест против Аппетита

Наказание Аппетита

Аппетит – залог заботы о себе

Разведите свои потребности-влечения

Какую дверь откроет Аппетит?

Способы взаимодействия с Аппетитом

Бороться. Держаться

Практическое задание № 19. «Признаюсь! Бессилен!»

Поймать кайф от жизни!

Практическое задание № 20. «Я уже в раю»

Кто говорит? Аппетит!

Практическое задание № 21. «На одной волне»

Сила воображения

Практическое задание № 22. «На чаше весов»

Практическое задание № 23. «От воображения к реальности»

Путь от Аппетита к Стройной жизни

Шаг 1. Принятие своих чувств

Практическое задание № 24. «Замечаем-осознаем»

Практическое задание № 25. «Нет борьбе! Сдаюсь на милость чувствам»

Шаг 2. Осознание своих желаний

Базовые желания

Потребность в безопасности

Потребность во власти

Потребность в самореализации

Потребность в статусе (в нужности и признании)

Потребность в непищевых удовольствиях

Потребность в физическом комфорте

Потребность в любви

Практическое задание № 26. «Какие они – базовые потребности?»

Шаг 3. От чувств к желаниям

Практическое задание № 27. «В примерочной у Аппетита»

Шаг 4. От желаний к вере в Высшие Силы

Практическое задание № 28. «Выход всегда есть»

В поиске истинного образа Стройности

Мысли материальны

Стройность как выбор

Практическое задание № 29. «Собираем коллекцию побед»

Награда за выбор

Ценность Стройности

Какие бывают образы Стройности

Еда как удовольствие

Стройная фигура

Ощущения в теле

Любование собой

Отдых без комплексов

Выбор одежды

Занятие любимым делом

Достижение успехов

Встреча любимого человека

Забота о себе

Отношение окружающих

Практическое задание № 30. «Подбираем свой образ Стройности»

Как составить образ Стройности?

Конкретность образа Стройности

Практическое задание № 31. «Вкусный образ стройности»

Позитивность образа Стройности

За подмогой к нескольким образам Стройности

А не тревожно?

Без веры в Стройность никуда

Стройность не решает всех проблем

Не забывайте о новых ориентирах!

Килограммы – не цель

Практическое задание № 32. «Корректируем образы Стройности»

Дополнительные стимулы в образах Стройности

Ищем последнюю каплю

Практическое задание № 33. «Последняя капля»

Завидуйте вслух

Формула успеха

Стройность в вопросах и ответах

Переедание и с чем его едят

Переедание в Мире Толстых

Вина → наказание

Вина → это не я

Вина → имею право

Вина → бегство от калорий

Переедание в Мире Стройных

Не вина, а интерес к собственной жизни

Считаем и еще раз считаем!

Огурец или бурьян? Засеиваем семена Стройности

Вариант № 1. Обругать

Вариант № 2. Наплевать

Вариант № 3. Обмануть

Вариант № 4. Стройнеть

Практическое задание № 34. «Семена Стройности»

Технология заполнения

Как обходиться с трудными чувствами?

Практическое задание № 35. «Используем злость»

Раздувание ваших границ – тревога, злость, вина, стыд

Практическое задание № 36. «Сужаем границы своего контроля!»

Практическое задание № 37. «Справляемся с чувством вины и стыда»

Ваши границы непроницаемы – тревога, одиночество, обида

Практическое задание № 38. «Справляемся с одиночеством»

Как быть, если результаты Стройности проявляются очень медленно?

Практическое задание № 39. «Список достижений»

Выше головы не прыгнешь

Подведем итоги

Распространенные ошибки на пути к Стройности

Скажите прошлому «Спасибо»!

Послесловие

Благодарности

Отрывок из книги

Множество людей на нашей планете желает быстро похудеть, и желательно без особых усилий. Если вы относитесь к их числу, перестаньте просто мечтать, начните действовать! Мы не будем утомлять вас различными теориями похудения (о них вы можете почитать в миллионе других книг, посвященных вопросам избавления от лишнего веса). Не будем просить сесть на жесткую диету. Не будем просить отказаться от жирного или сладкого, есть только овощной суп или, наоборот, заменить все продукты мясом. Об этом тоже можно почитать в других книгах. Если, конечно, у вас есть время и желание.

Наша задача – помочь вам не похудеть, а БЫТЬ СТРОЙНЫМ. «Быть» – это значит всем своим существом жить так, как живут те, в чьей жизни никогда не появятся лишние килограммы. «Быть» – это всем нутром уже сейчас ощущать – «я стройная». «Быть» – это ежедневно совершать сотни маленьких и больших стройных поступков. Став стройным уже сегодня, вы очень быстро начнете двигаться к желанной фигуре. Как совершить такой переворот сознания? Пришло время представить вам эту замечательную методику. Она называется «Доктор Борменталь».

.....

Давайте обратимся к своей внешности и попробуем найти в ней свою стройность. Выделите себе хотя бы 5– 10 минут свободного времени. Возьмите лист бумаги и запишите, как должен выглядеть и вести себя стройный человек. Затем возьмите для себя какой-нибудь пункт на вооружение и найдите то, что там написано, в своем сегодняшнем теле, в своей сегодняшней жизни. А может вы захотите даже выполнить что-то, что написано в вашем листе. Например, подойдите к зеркалу и обратите внимание, какие у вас изящные тонкие пальцы или какой у вас красивый и небольшой овал лица, какие у вас миниатюрные ножки и т. д. Выйдите на улицу и с гордостью посмотрите в глаза прохожим, легко спуститесь по лестнице, словно вы изящная и грациозная лань, аккуратно присядьте на скамейку, будто вы пушинка и т. д.

У каждого человека есть свой процент Внутренней Стройности. У кого-то он составляет 10 %, а у кого-то доходит до 100 %. Все зависит от вашего образа мыслей. Если человек с довеском в 50 кг ощущает себя привлекательным, не изводит себя диетами и голоданиями, а просто принимает свое тело и заботится о нем, то его можно только поздравить. Его Внутренняя Стройность высока. Ну а тот, кто ненавидит свой вес, загнал свою Внутреннюю Стройность очень глубоко. Здесь возникает вопрос, а хочет ли он ее оттуда достать?

.....