Оглавление
Александр Мещеряков. Скатертью тревога. Как подружиться с тревогой и жить спокойно, не паникуя
Вступление
Часть первая. Что такое тревога
Глава 1. Механизм тревоги
Мозг всему голова
Где мы, а где динозавры?
Глава 2. Жила была одна девочка
Жертва контроля
Никогда не сдавайся!
Глава 3. Тревожные расстройства
Код F40
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
Паническое тревожное расстройство
Агорафобия
Простая, или изолированная, фобия
Социальная фобия, или социофобия
Посттравматическое стрессовое расстройство
Обсессивно-компульсивное расстройство
Федор Достоевский. 1821–1881
Глава 4. Нейрогенный, или гиперактивный, мочевой пузырь
Роберт Фишер. 1943–2008
Глава 5. Уйди, прошу, бессонница!
Спальня как берлога
Мелатонин – волшебная таблетка?
Долой валокордин
Аптечные вкусности
Сергей Есенин. 1895–1925
Часть вторая. Работающие методы уменьшения тревоги
Глава 1. Прогрессивная миорелаксация по Джекобсону
Тот самый комплекс
Эрнест Хемингуэй. 1899–1961
Глава 2. Аутогенная тренировка по Шульцу
Производящий сам
Та самая практика
Винсент Ван Гог. 1853–1890
Глава 3. Дыхательные практики
Патрик Зюскинд. р. 1949
Глава 4. Когнитивно поведенческая терапия
Жил-был Бек
Дать голодному удочку
Михаил Зощенко. 1894–1958
Глава 5. Осознанность
И начнем жить!
Две изюминки
Один камень
Стефан Цвейг. 1881–1942
Глава 6. Физкульт ура!
Даниил Хармс. 1905–1942
Часть третья. Медицина спешит на помощь
Глава 1. В четырех соснах
Стабилизаторы настроения
Транквилизаторы
Антипсихотики
Всеволод Гаршин. 1855–1888
Глава 2. Антидепрессанты: первая линия защиты
Лоботомия без наркоза
Шестеро смелых
…Инемного популярных мифов
Памятка по лечению тревожных расстройств
Джек Лондон. 1876–1916
Практикум
Будь здоровым!
Баночка счастья
Цунами, или Не надо бояться страха!
Тревога – это нормально!
Ошибки мышления
Укроти свой гнев
Особенности мозга
Как повысить настроение?
Руминация, или Мысленная «жвачка»
Джером Д. Сэлинджер. 1919–2010
Как помочь себе быстро
Возьми себя в руки!
Пять шагов для дружбы с тревогой
Заключение
Отрывок из книги
Вы тревожный человек? Думаю, что да. Иначе вы не взяли бы в руки эту книгу.
Вы приезжаете в аэропорт или на вокзал заранее. А вдруг поезд отправится раньше? Или рейс перенесут в другой аэропорт? А если такси по дороге сломается?
.....
Психиатр назвал диагноз, и это не перекрученные артерии шеи и не остеохондроз, не кости черепа виноваты. Оказалось, у меня тревожное расстройство.
Если бы я знала с самого начала, что со мной, не теряла бы времени и столько не мучилась. Но, как говорит мой доктор, всегда и во всем можно и нужно найти положительное. Даже в моем плохом состоянии. Мой диагноз дал мне возможность разобраться в себе, понять себя и свои эмоции. И теперь я могу помочь многим – хотя бы своим рассказом.
.....
