Улыбнись, пока не поздно. Позитивная психология для повседневной жизни

Оглавление

Александр Свияш. Улыбнись, пока не поздно. Позитивная психология для повседневной жизни

Введение

• Мы не учим тому, чего не умеем сами

• Эта книга – пособие

• Позитивная психология для повседневной жизни

• Психология не совсем обычная

• Книга для мужчин и женщин

• Что будем делать?

• О чем наша книга?

• Не будем ждать понедельника!

• Как работать с этой книгой?

• Подводный камень. Один, но большой

Глава 1. Корень всех бед

• Куда идем?

• Готовы ли вы к изменениям?

• Учимся самостоятельности

Это страшное слово «идеализация»

• Будем наблюдать за собой

• Дискомфорт есть у всех

• Главный источник проблем

• Так в чем же дело?

• Отчего возникает недовольство?

• Что делать?

• Идеализация: рассмотрим с разных сторон

• Сделать себя несчастным легко

• Жизнь разрушает наши идеализации

• В действительности все не так плохо

• Подведем итоги

• Первое, что нужно сделать

Начинаем вести Дневник самонаблюдений

• Знакомьтесь: Дневник самонаблюдений

• Не пропадет ваш скорбный труд!

• Как правильно заполнять Дневник

• Работайте только с текущими событиями

• Перечитывайте свои заметки несколько раз!

• Примеры ведения Дневника самонаблюдений

Когда переживания накапливаются

• Переживать – невыгодно!

• «Накопитель переживаний»

• Уровни заполнения «накопителя переживаний»

• Представьте, что вы – внутри сосуда

• Как очищается «Накопитель переживаний»

• Труба «Осознанные поступки»

• Труба «Положительные качества личности»

• Труба «Сторонние воздействия»

• Труба «Выполнение предназначения»

О, я не гений!

• Идеализация собственного совершенства

• Что это такое – идеализация своего несовершенства?

• Формы и сферы проявления

• Характерные установки

• Как разрушается эта идеализация

• Откуда берется идеализация собственного несовершенства?

• Взаимосвязь с другими идеализациями

• Примеры из практики

• Примеры заполнения Дневника самонаблюдений

Когда все под контролем

• Идеализация контроля окружающего мира

• Я знаю, как нужно!

• Боюсь, как бы чего не вышло

• Я же о них забочусь!

• Тотальный самоконтроль

• Что характерно для «контролеров»

• Как воспитывают «контролеров»

• Это не значит, что нужно все бросить

• С какими идеализациями пересекается контроль

• Случай из жизни

• Примеры заполнения Дневника самонаблюдений

Давайте жить дружно!

• Идеализация отношений между людьми

• Идеи об отношениях вместо самих отношений

• Как это бывает?

• Что характерно

• Как воспитывают эту идеализацию

• Коротко об источниках

• С какими идеализациями связана идеализация отношений

• Случай из жизни

• Примеры заполнения Дневника самонаблюдений

Нет в жизни счастья!

• Идеализация жизни, судьбы

• Все не так, как надо…

• Как это проявляется

• Горе – тоже идеализация жизни

• Характерные установки

• Пусть, пусть я умру…

• Как разрушают эту идеализацию?

• Связь с другими идеализациями

• Случай из жизни

• Пример заполнения Дневника самонаблюдений

Все на семейный фронт! Идеализация семейной жизни, детей

• Семья как поле битвы за свои идеалы

• Характерные установки

• Как рушатся семейные ценности

• Дети «воспитывают» родителей. Как?

• Источники появления идеализации

• Взаимосвязь с другими идеализациями

• Случай из жизни

• Примеры заполнения Дневника самонаблюдений

• Предлагаем сделать выводы

Не в деньгах счастье, говорите? Идеализация денег и материальных благ

• Хотеть денег – хорошо это или нет?

• Идеализация денег проявляется по-разному

• Характерные установки

• Как разрушается идеализация денег

• Взаимосвязь с другими идеализациями

• Случай из жизни

• Пример заполнения Дневника самонаблюдений

• Мы не говорим – будьте бедными

• Вы сами создали то, что вы имеете

Жизнь «укрощает строптивых»…

• Идеализация независимости

• Идеализация того… чего нет!

• Не стоит прогибаться под изменчивый мир…

• Как это проявляется?

• Типовые установки

• Способы «укрощения строптивых»

• С кем ходит рядом независимость

• Случай из жизни

• Примеры заполнения Дневника самонаблюдений

• Для чего дано воспитание?

А я ближе к Богу!

• Идеализация духовности, религиозности

• Как можно идеализировать духовность?

• Что характерно

• Примеры заполнения Дневника самонаблюдений

• Случай из жизни

• Материальный мир может отвернуться

Ваш труд пропал не напрасно!

• Идеализация работы

• Если идеализировать работу…

• «Рабочие» страдания

• Случай из жизни

• Пример заполнения Дневника самонаблюдений

• Какие еще идеализации воспитываются на работе?

• Как воспитывают?

• Попробуйте сделать выводы

Я круче вас всех!

• Идеализация своих способностей

• Что идеализируем?

• Как проявляется эта идеализация?

• Случай из жизни

Чем вы думаете?! Идеализация разумности

• Этот безумный, безумный, безумный мир…

• «Странные» люди

• Где встречается…

• Характерные установки

• Как разрушается эта идеализация

• Откуда берется идеализация разумности

• Взаимосвязь с другими идеализациями

• Случай из жизни (вопрос из письма)

• Примеры заполнения Дневника самонаблюдений

• Мысли на заметку

Ах, не смотрите на меня, я ужасно выгляжу!

• Идеализация красоты и внешнего вида

• Идеализация красоты

• Как проявляется

• Характерные мысли

• Взаимосвязь с другими идеализациями

• Где это проявляется

• Как «воспитывают»

• Примеры заполнения Дневника самонаблюдений

Если я чего решил… Идеализация цели

• Мы все чего-то желаем

• Внимание: идеализация цели

• Где она встречается

• Как она проявляется

• Характерные мысли и установки

• Взаимосвязь с другими идеализациями

• Как разрушается эта идеализация

• Примеры заполнения Дневника самонаблюдений

• Дальше думайте сами!

Куда девать переживания

• Борцам с идеализациями посвящается…

• Техника безопасности

• Можно ли от них избавиться

• Полюбите себя несовершенного

• Не прячьте их вовнутрь

• Переживайте с удовольствием

• Приступим!

• Дайте себе слово не переживать

• Наступите на идеализацию

• Смените исходную установку

• Получите удовольствие… от переживаний!

Глава 2. Учимся думать заново!

• Окно в мир

• Заказываем только то, что нужно

Начнем с головы!

• Что делать с негативными программами

• Что делать с «вредными» мыслями?

• Уточним главное

• Что делать?

• Как выявить свои негативные программы?

• Формулируем!

• Как избежать сизифова труда?

• Создаем позитивную программу

• Нарочно не придумаешь

• Что действительно важно, а чем можно пренебречь?

• Учтите возможности своего сознания

• Не занижайте планку запросов

• За дело!

Сменим старую пластинку!

• Дадим жизнь позитивной программе

• Записываем свои цели

Как это случается

• Примеры из практики консультирования

• Непридуманные истории

Если жизнь достала…

• Убеждения о собственной жизни, судьбе

• Меняем свои мысли на позитив

Что вы о себе думаете?

• Убеждения о себе самом (самой)

• Что есть гармония с собой

• Меняем свои мысли на позитив

Формулы любви

• Убеждения о любви и личном счастье

• Условная и безусловная любовь

• Полюби другого, как самого себя

• Меняем свои мысли на позитив

Деньги заказывали?

• Убеждения о деньгах и о работе

• Скорректируйте свои формулировки желаний

Ближе к телу!

• Убеждения о своем теле

• Как вам живется с вашим телом?

• Откуда берется недовольство телом?

• Почему наши «заказы на красоту» не выполняются телом?

• Начните с любви к себе

• Подружимся с собой

• Меняем свои мысли на позитив

А как у вас «с этим»?

• Убеждения о сексе

• Меняем свои мысли на позитив

Послушаем, что скажет словомешалка

• Разговор с внутренним критиком

• Зачем это нужно?

• Вступим в диалог с собой

• Прием «Зеркало»

• Прием «Переписка»

Парадоксальные утверждения

• Зачем это нужно?

• Как это сделать?

• Работаем с утверждениями

• А что бы мне хотелось иметь?

Когда не получается…

• Вопросы на засыпку

• Почему иногда позитивные утверждения не срабатывают?

Глава 3. Наполняем себя радостью

О себе, любимом

• Что нужно сделать для безусловного принятия себя

• Благодарю Творца…

• Я люблю себя всякого!

• Ода… себе

• Как это сделали другие

Я люблю тебя, Жизнь!

• Напишите письмо

• Благодарю…

• Письмо благодарения Жизни

• Я люблю жизнь!

• Дорогая моя Жизнь!

Разговор с телом

• Диалог для женщин

• Диалог для мужчин

• Прочитайте не один раз

Спасибо за урок!

• Работаем с обидами

• Благодарственное письмо

• Пример письма благодарности

• Спасибо за урок!

Самый счастливый день

• Было у меня три счастливых дня…

• Порадуемся завтра, а сейчас не время…

• Где она, радость жизни?

• Чтобы не было мучительно больно…

• Дневник Радости

• Аффирмация на каждый день

Заключение

Список использованной литературы

Отрывок из книги

Здравствуйте, уважаемый читатель!

Если вы держите в руках нашу книгу – это уже не случайно. Она пришла к вам в нужное время.

.....

Саму жизнь, ее многогранность и постоянное изменение мы пытаемся подменить собственными представлениями о ней, своими идеями о том, какой она должна быть, каким стандартам должна соответствовать.

Ни в чем так не упорствует человек, как в убеждениях. Жизнь многогранна, ее нельзя задержать, остановить и загнать в рамки собственных идей. А мы хотим увидеть только одну ее грань, устраивающую нас. Окружающий мир и отдельные люди не смогут соответствовать нашим идеалам, потому что все в этом мире изменяется и нет ничего постоянного. А наши представления существуют только в нашем уме, и нигде более. Они либо взяты из нашего прошлого, уже ушедшего, либо позаимствованы у других людей (родственников, знакомых и т. д.).

.....