Оглавление
Александр Викторович Фирсов. Тотальная Защита
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!
ВВЕДЕНИЕ
Глава № 1. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Глава № 2. БОЛЕВЫЕ ТОЧКИ
Глава № 3. ВАШИ «ИНСТРУМЕНТЫ»
Глава № 4. СТОЙКИ
Глава № 5. ПОДСЕЧКИ
Глава № 6. УДАРЫ РУКАМИ
Глава № 7. УДАРЫ НОГАМИ
Глава № 8. СИЛА УДАРА
Глава № 9. БЛОКИ
Глава № 10. БЛОК-УДАР
Глава № 11. ОБМАННЫЕ УДАРЫ и ПРИЁМЫ
Глава № 12. ПРИЁМЫ
Глава № 13. ОБРАЩЕНИЕ С ОРУЖИЕМ
Глава № 14. ФЕХТОВАНИЕ
Глава № 15. МЕТАНИЕ ОРУЖИЯ
Глава № 16. СКОРОСТЬ
Глава № 17. СТРАХ
Глава № 18. ВЗГЛЯД и ПОВЕДЕНИЕ
Глава № 19. ВЫСОТА и ГЛУБИНА
Глава № 20. БЕРСЕРКЕРЫ
Глава № 21. БОЙ с НЕСКОЛЬКИМИ ПРОТИВНИКАМИ
Глава № 22. ЭКСТРЕМАЛЬНОЕ ВОЖДЕНИЕ
Глава № 23. ЖИВОТНЫЕ
Глава № 24. ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Глава № 25. ВАШ ОБМАН
Глава № 26. СТИХИИ
Глава № 27. СИЛА ВОЛИ
Глава № 28. ЭМОЦИИ
Глава №29. СТИЛЬ «СВОБОДНАЯ ДУША»
ЭПИЛОГ
Отрывок из книги
Автор не несёт ответственности за эффективное или неэффективное использование читателями полученных ими знаний из этого универсального курса по самообороне. Все права защищены. Любую фрагментарную часть этого произведения (в размере одного или нескольких абзацев) РАЗРЕШЕНО воспроизводить любыми средствами, электронными и механическими, включая фотографирование, без письменного разрешения автора, но при условии обязательной ссылки на эту книгу как источника информации.
Сам же бой, лучше основывать на контратаках, потому как атака делает вас уязвимыми перед противодействиями противника, а оборона не всегда способна выдержать его атаку. Также вы можете не знать ни уровня подготовки вашего «оппонента», ни его действительных намерений.
.....
7). И наконец, и это, очевидно, нужно тренировать свой брюшной пресс, чтобы в случае, например случайного пропуска вами удара в живот, вы смогли бы защитить свои внутренние органы от ущерба этого воздействия. Я имею в виду мышечный рефлекс, который у вас появится, и благодаря которому вы сможете вовремя напрягать свои брюшные мышцы.
Но если вы не просто хотите держать себя в форме, а действительно набрать силовые и мышечные показатели, да к тому же сделать это сравнительно быстро, то выбирайте в качестве базовой тренировки занятия на турнике, потому что упражнения на нём создают естественную нагрузку для физического преодоления. И почему же это так важно? Да потому что наш организм, преодолевая естественную нагрузку, включит себе в помощь адаптационный механизм на уровне мышечного отклика. Чего, например он не сделает или же сделает далеко не сразу, когда вы просто будете отжиматься (по сути, в умеренном режиме) или качаться железом. Сами подумайте, разве можно себе представить, что бы человек выжимающий штангу один раз, через месяц тот же вес выжал 10-20 раз, а с подтягиванием такое вполне возможно! Для тех же из вас, кто всё-таки предпочитает качаться железом, но при этом быстро психологически устаёт от обязаловки делать это часто. Я советую вам ходить в спортзал один раз в несколько дней, например у меня микроразрывы тканей (то есть боль в мышцах) заживают ровно четыре дня, что согласитесь, совсем необременительно – ходить в спортзал один раз в пять дней или в неделю.
.....
