Оглавление
Александр Волков. Как переписать код своего здоровья и долголетия (Часть 1)
Введение: Манифест долгой и яркой жизни
Глава 1: Тело как храм или лаборатория?
Глава 2: Психосоматика старения
Глава 3: Гормоны счастья и выживания
Глава 4: Генетика – это не судьба
Глава 5: Архитектура глубокого сна
Глава 6: Психология осознанного питания
Глава 7: Митохондрии: твои внутренние электростанции
Глава 8: Стрессоустойчивость как навык
Глава 9: Интеллектуальное долголетие
Отрывок из книги
Остановись на мгновение и прислушайся к тому, как ты сейчас сидишь, как твои плечи, возможно, невольно подняты к ушам в вечном защитном жесте, и как твое дыхание едва касается верхней части легких, словно ты боишься занять слишком много места в этом мире. Мы начинаем наше путешествие с самого фундаментального вопроса, который определит каждый твой последующий шаг, каждый выбор и, в конечном счете, каждую лишнюю или недостающую морщинку на твоем лице: кем для тебя является твое тело? Большинство из нас проводят десятилетия, живя в своей физической оболочке как в арендованной квартире, в которой мы даже не удосужились сделать косметический ремонт, или, что еще хуже, как в тесной камере, из которой мы мечтаем сбежать в мир грез, планов и бесконечных списков дел. Мы относимся к себе как к лаборатории, где постоянно проводятся жестокие эксперименты – сколько кофеина можно влить в эту систему, прежде чем она даст сбой, сколько часов сна можно украсть ради отчета, сколько токсичных эмоций можно переварить, не заработав язву. Мы измеряем себя показателями, цифрами на весах, уровнем холестерина и процентом жира, забывая, что за этими сухими данными скрывается живая, пульсирующая Вселенная, которая жаждет не анализа, а благоговения.
Я помню одну свою клиентку, назовем ее Еленой, успешную женщину, которая в свои сорок пять выглядела как воплощение железной дисциплины. Она знала состав каждого продукта в своем холодильнике, посещала спортзал пять раз в неделю и могла наизусть процитировать последние исследования о пользе интервального голодания. Но когда она села напротив меня, я увидела в ее глазах такую глубокую, экзистенциальную усталость, которую не скроет ни один консилер. Она призналась, что воспринимает свое тело как капризного и нерадивого сотрудника, которого нужно постоянно держать в узде, штрафовать за слабости и заставлять работать на износ. Для нее тело было лабораторией, где она пыталась синтезировать «идеальную версию себя», но в этом процессе она полностью потеряла связь с живым человеком внутри. Она не чувствовала вкуса еды, она чувствовала только калории. Она не ощущала радости от бега, она ощущала лишь сожженный сахар. И самое страшное – ее тело начало отвечать ей тем же холодным отчуждением: оно начало «ломаться» в самых неожиданных местах, выдавая аллергии на пустом месте и хроническую бессонницу, которую не брали никакие препараты. Мы долго работали с ней над тем, чтобы сменить парадигму с лаборатории на храм, и это было больно, потому что признать в теле храм – значит признать его святость, его право на отдых, его право на несовершенство и его невероятную, почти божественную мудрость.
.....
Мы часто оправдываем свое пренебрежительное отношение к здоровью нехваткой времени, работы или заботой о близких. Мы говорим: «У меня сейчас нет возможности заниматься собой, мне нужно достроить этот бизнес/вырастить детей/поддержать мужа». Но давай будем честными, как мудрая подруга с мудрой подругой: это не жертвенность, это форма высокомерия. Мы ведем себя так, будто мы бессмертны и наши ресурсы бесконечны, будто мы можем бесконечно брать в долг у собственного будущего, не выплачивая проценты. Но тело всегда ведет учет. Оно записывает каждый пропущенный завтрак, каждый подавленный гнев, каждую ночь, проведенную в обнимку с монитором вместо подушки. И наступает момент, когда кредит исчерпан. Переход к концепции храма означает, что ты перестаешь эксплуатировать себя и начинаешь инвестировать в себя. Ты начинаешь понимать, что твое долголетие – это не конечная точка, до которой нужно доползти, а качество твоего присутствия в каждом дне. Когда ты инвестируешь в свое спокойствие, в чистоту своих мыслей и в питание, которое действительно дает жизнь, ты создаешь запас прочности, который позволит тебе оставаться весной даже тогда, когда календарь будет утверждать обратное.
Вспомни моменты, когда ты была по-настоящему влюблена. Помнишь, как ты тогда относилась к своему телу? Ты выбирала самое красивое белье, ты наслаждалась каждым прикосновением воды в душе, ты двигалась иначе, мягче, свободнее. В тот момент твое тело было для тебя святыней, потому что оно было проводником любви. Секрет долголетия и истинного здоровья заключается в том, чтобы научиться поддерживать это состояние влюбленности в саму жизнь через свое тело ежедневно, вне зависимости от наличия внешнего объекта обожания. Стать для самой себя тем самым бережным и внимательным ценителем, который не критикует за лишнюю складку, а восхищается самой способностью жить, дышать и чувствовать. Это требует мужества, потому что современный мир требует от нас обратного – постоянного самобичевания и сравнения. Но именно здесь, в тишине твоего внутреннего храма, начинается настоящая революция.
.....
