Оглавление
Александра Бонина. Скажи «нет» боли в спине и шее! Быстрое устранение причин остеохондроза
Вступительное слово от автора
Здоровье в ваших руках
На собственном опыте
Все дело в мышцах
К чему я пришла, или Экспресс-схема восстановления позвоночника!
Откуда появляется боль в спине и шее?
Как выглядит наш позвоночник
Что для вас значит здоровый позвоночник?
Тест на здоровый позвоночник
С чего начинаются проблемы позвоночника?
Механизм остеохондроза
В чем опасность остеохондроза
Когда появляется боль в спине и шее
Откуда же тогда появляются грыжи и протрузии?
Что такое грыжа Шморля и опасна ли она?
От плоскостопия к остеохондрозу
Как остеохондроз может влиять на остальные элементы нашего «поезда»
Что будет в случае плоскостопия
Есть ли у вас плоскостопие (тест)
Почему обезболивающие препараты нам не помощники
Где же выход из положения?
Как не спутать проблемы позвоночника с другими симптомами
Если боли в шейном отделе позвоночника
Растяжение мышцы шеи
Шейный остеохондроз
Если боли в грудном отделе позвоночника
Если боли в поясничном отделе позвоночника
К какому врачу обращаться при болях в спине и шее
Пошаговый план устранения болей и восстановления позвоночника
Шаг 1. Снятие обострения
Медикаментозное обезболивание
Вариант 1 – НПВС (нестероидные противовоспалительные препараты)
Вариант 2 – местная новокаиновая блокада
Вариант 3 – миорелаксанты
Вариант 4 – хондропротекторы
Вариант 5 – витамины группы В
Вариант 6 – растительные седативные препараты
Щадящий режим
Ортопедические помощники
Воротник Шанца
Валик для шеи
Ортопедическая подушка
Ортопедический матрас
Ортопедический корсет
Самомассаж «триггерных точек» (если они являются причиной обострения)
Элементы ЛФК (лечебной физической культуры)
Шаг 2. Ментальный настрой и мотивация
Совет 1. Примите решение быть здоровым
Совет 2. Примите решение взять ваше здоровье ТОЛЬКО в свои руки
Совет 3. Поставьте себе вдохновляющие цели
Совет 4. Найдите себе мотиватора
Шаг 3. Массаж и самомассаж
Как выбрать хорошего и опытного мануального терапевта?
Но что делать, если массаж вам по каким-то причинам недоступен?
Рефлекорный массаж
Растирания в массаже
Нужны ли физиотерапевтические аппараты дома
Шаг 4. Сбалансированное питание и «чистка» организма
Проблема 1. Если причина в позвоночнике…
Проблема 2. Если причина в кишечнике и других органах…
Проблема 3. Токсины
Как токсины влияют на наш организм
Что делать, если токсины уже оказались в организме
Как избавиться от вирусов, бактерий и паразитов?
Как провести детоксикацию и восстановить кишечник
Как проводить восстановление флоры кишечника
Построение сбалансированного рациона питания
Правила весеннего питания
Просто, быстро, вкусно! Питайтесь с удовольствием!
Шаг 5. Правильное использование воды
Закаливания водой
Чем полезны обливания?
Противопоказания обливаний
Какой должна быть температура воды?
Как выполнять обливания
Травяные ванны
Баня
Плавание
Почему разгружается позвоночник
Какой должна быть нагрузка
Шаг 6. Профилактика
Период обострений
Что с этим делать
Нужна ли физическая активность при остеохондрозе?
Каким спортом можно заниматься при остеохондрозе
Как правильно вставать с утра при остеохондрозе
Заключительное слово от автора
