Оглавление
Алексей Иванов. Ешь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше!
Введение
Глава 1. Из чего мы состоим и как мы двигаемся
Клетки
Ткани
Сердечно-сосудистая система
Кровь
Легкие
Пищеварительная система
Обмен веществ
Нервная система
Кости и суставы
Череп
Позвоночник
Мышцы
Бонусная глава. Движение – жизнь
Глава 2. Откуда у нас энергия
Фосфогенная фабрика
Гликолитическая фабрика
Аэробный гликолиз
Липолиз
Глава 3. Сила и выносливость
Сила
Выносливость
Глава 4. Всемогущие гормоны
Поджелудочная железа
Глава 5. Семь заповедей тренировки
Стресс и механизмы адаптации
Характеристики стресса
Адаптация
Заповеди Тренировки
Восстановление
Глава 6. Как растут мышцы
Глава 7. Как сгорает жир
Механизм жиросжигания
Глава 8. Какие бывают тренировки
Силовая тренировка
Кардиотренировка
Функциональные тренировки
Кроссфит
Стретчинг
Глава 9. Какая тренировка нужна именно вам
Цель
Опыт
Состояние здоровья
Возможности восстановления
Новичок
Продвинутый
Опытный
Кардиотренировки
Функциональные тренировки
Глава 10. Правда и вымысел о питании
Основной обмен
Бытовые траты
Тренировочные траты
Психоэмоциональные траты
Глава 11. Как есть и не толстеть
Плохие и хорошие калории
Сахар и углеводы = вред
Есть на ночь – гарантированно толстеть
Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, а ужин можно пропустить
Надо есть небольшими порциями 5–6 раз в день
Организм не усваивает более 30 грамм белка за прием пищи
Белково-углеводное окно
Алкоголь
Весь секрет прост – он в цифрах!
Бонусная глава. Спортивные добавки. Панацея или маркетинг?
Протеин
Гейнер
Заменитель питания
Энергетики и предтренировочные комплексы
Изотонические напитки
Креатин моногидрат
Жиросжигатели
Препараты для опорно-двигательного аппарата
ВСАА и другие аминокислоты в свободной форме
Заключение
Отрывок из книги
Для начала давайте познакомимся. Расскажите немного о себе. Хотя нет, стоп. Я сам попробую рассказать о вас. У вас есть неплохая работа, на которой вы устаете. Возможно, у вас есть семья и дети, которым вы хотите уделять время. Наверняка у вас есть друзья, с которыми вы любите весело проводить время, выпить и хорошо поесть. Но в последнее время вы стали замечать, что набрали лишний вес и ваша физическая форма далека от той, что была в 18 лет. В надежде это исправить вы даже записались в фитнес-клуб, куда тащите себя буквально за волосы два-три раза в неделю, но ничего не меняется. Вы даже подписались на пару фитнес-блогеров в Инстаграме с расчетом узнать их секрет.
Забудьте о глянцевых качках и гламурных фитоняшах! Они кардинально отличаются от окружающих не только образом жизни, но и мастерским владением фоторедакторами.
.....
Но даже когда нам кажется, что мы выдохнули последний воздух из легких, в них еще останется кислород. Эта часть получила название остаточный объем. Он используется организмом только в экстремальных ситуациях, угрожающих жизни человека.
Наше дыхание регулируют два дыхательных центра. Основной находится в продолговатом мозге – эволюционно древней структуре. Работает он автономно от сознания. Мы не задумываемся, как дышать, это происходит помимо нашей воли.
.....
