Оглавление
Алексей Ковальков. Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Известный диетолог Алексей Ковальков представляет
Введение
Чем эта книга отличается от других «похудательных» изданий
Призрак ожирения бродит теперь не только по Европе
Посочувствуйте толстякам!
И появилась диетология!
Сколько стоит похудеть, и стоит ли?
К чему приводит ожирение
Так сколько же стоит похудеть?
Глава 1. «КАК ТОЛЬКО Я НЕ ПЫТАЛАСЬ ХУДЕТЬ!» (объективный анализ всевозможных методов и подходов)
БАДы и иже с ними
Лекарственные препараты (официально разрешенные к продаже и традиционно используемые при лечении ожирения)
Тайское слабительное, тайское губительное
Не все спортсмены делают… это! (Спортивные стимуляторы обмена веществ – «жиросжигатели»)
Втирание денег или жужжащие машинки
Давайте это отрежем!
«Сегодня я наемся вволю, а завтра сожгу все в спортзале»? (О роли физических нагрузок)
Пройдемся?
Тренажеры? Тоже вариант
Главное – регулярно!
Как похудеть в проблемных местах?
Поговорим об L-карнитине
Не в цифрах счастье!
Про тех, кто не ест после шести
Почему я не люблю слово «диета»
Для чего нужны диетологи?
Глава 2. ВРЕДНЫХ И ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ НЕ СУЩЕСТВУЕТ (правила питания и механизмы влияния на вес)
Сколько и как есть?
Микронутриенты – наше все!
Витамины – химические пилюли или маленькие незаменимые помощники?
«Великие малыши» – микроэлементы
Строительный материал
Белки – основа нормального веса
Как белки влияют на целлюлит
Сколько мне нужно белка
Ловушка для голодающих – как не угодить в нее?
Жир невиновен!
Натуральные растительные масла – правда и вымыслы
Животные жиры
Углеводы: сложная картошка и простой сахарный песок
Простые сахара
Глава 3. ПОЧЕМУ МЫ ТОЛСТЕЕМ (разбор причин набора веса)
Нарушение обмена веществ
Мы – другие!
Все начинается в детстве (молодым родителям посвящается)
Повышаем уровень счастья
Что такое наш мозг?
Химия настроения
Мозг… в животе?
Гармоничные отношения с гормонами
Методом исключения (внимание на щитовидную железу)
О мужском ожирении
Женские метаморфозы
От «тростиночки» к «скале» и обратно
Искусственные пусковые механизмы
Две коварные конфетки
В чем виноват инсулин?
Завтрак раздели с другом, обед отдай врагу, а ужин съешь сам
Килограммы и годы
Глава 4. ТАК КАК ВСЕ-ТАКИ НУЖНО ХУДЕТЬ? (Методика похудения доктора Ковалькова)
Суть методики
Можно ли худеть быстро, и насколько быстро можно похудеть?
Подключаем наше подсознание
Зачем нужна мотивация
Правильная и неправильная мотивация
Все нарушают диету
Чисто не там, где убирают, а там, где не сорят!
Личный перерабатывающий заводик
Учимся пить правильно
Аэробные нагрузки
Итак, выходим на прогулку!
В каком темпе следует ходить?
Программа «похудательной» ходьбы
Начинаем с себя (первый этап)
Можно – нельзя
Общие правила питания:
Две недели спустя (второй этап)
Никаких компромиссов
Финишная прямая. К какому весу следует стремиться и когда остановиться
Предупрежден – значит, вооружен (Как предотвратить возможные осложнения в результате похудения)
Кожа
Волосы
Почки
Завершение методики
Заключение
Используемая литература
Вкладка
Отрывок из книги
Первое, что мне хотелось бы сделать, – поблагодарить вас за то, что вы уделили внимание изучению моей методики и сейчас держите в руках мою новую книгу. Она помогает не только правильно похудеть, но и избежать «подводных камней», которые частенько встречаются на этом пути.
Я врач-диетолог и работаю в области медицины снижения веса уже более 15 лет. Что только за это время мне не пришлось повидать! Среди моих пациентов – как новички, так и те, кто «уже все знает» про похудение. Это звезды эстрады, бизнесмены, руководящие работники и простые труженики. Однако всех их объединяет одна общая беда. Они много раз пытались похудеть, но у них почему-то ничего не получилось. И хотя большинство из них – люди, достаточно сильные духом, но даже им оказалось не под силу похудеть в одиночку. Поняв, что диеты не помогают, рано или поздно они обращались ко мне.
.....
Я старался помочь ему, но как только он смог влезать в свою машину, он все бросил и кинулся снова зарабатывать деньги.
В итоге он умер четыре года спустя за рулем своего любимого авто от обширного инфаркта миокарда.
.....
Пользователь
Очень полезная книга
Я давно и много читаю по теме, как похудеть. Эта книга для думающих людей. [b]Лично мне не достаточно просто расписать диету по дням и часам, что, когда и как нужно есть. Книга Ковалькова хороша тем, что он объясняет ПОЧЕМУ именно так нужно есть. ПОЧЕМУ и КАК накаплаивается жир, и В КАКИХ СЛУЧАЯХ он начитает сгорать. Когда ты понимаешь причины и последствия, то лишний раз съесть на ночь конфетку или яблоко уже не хочется, потому что знаешь, как это заканчивается. Я не люблю тупые запреты, я хочу понимать ПОЧЕМУ. Именно поэтому я выбираю эту книгу, как свою настольную. Кроме того, Ковальков объясняет очень подробно основы правильного и здорового питания, которые необходтимо знать любому, кто заботится о своём здоровье. Даже если нет цели похудеть. Мои дети очень любят бутерброды, печенье и много едят неправильной пищи. Но за ними не уследишь, что и когда они хомячат, да и взрослые они уже, сами всё знают. Так они считают. Благодаря этой книге, я старюсь им на пальцах объяснить, почему так делать не нужно. После прочтения книги я стала больше уделять внимания тому, что мало двигаюсь. Я стала больше ходить. Даже приобрела шагомер. Буквально заставляю себя встать из-за стола и лишний раз пройтись по офису, в обеденный перерыв выйти на улицу. Я стала себя лучше чувствовать, не говоря уже о потерянных килограммах. Я очень рада, что эта книга мне попала в руки. Я покупала её в электронном виде. Сейчас заказываю печатный вариант. Хочу, чтобы она «жила» в нашем доме. Спасибо большое доктору Ковалькову за неё.