Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Введение
Зачем плавать разными стилями
Часть первая. Что вам нужно знать про брасс
Глава 1. Такое разное плавание брассом
Три главных навыка лёгкого брасса
«Сочинский» брасс – самый распространенный стиль плавания
Брасс «тревожных» триатлетов
Брасс у профессиональных спортсменов
История «человеческого» плавания
Глава 2. То, что мы «знаем» о брассе, неверно
Мы плаваем над водой
Двигаем головой вверх и вниз
Как нам вредят сильные движения головой
Больше грести руками и работать ногами, чтобы продвигаться вперед
Часть вторая. Учимся легкому брассу
Глава 3. Пять главных навыков лёгкого брасса
Навык 1. Выстраивайте позицию скольжения между гребками
Навык 2. Ловите волну
Навык 3. Делайте гребки руками и работу ногами меньше и мягче
Навык 4. Используйте «незаметное» дыхание
Навык 5. Бросайте «копье»
Глава 4. Точки внимания при плавании брассом
Общие принципы
движение рук и дыхание
движения ног
координация движений
Совершенствование техники
Часть третья. План непрерывного совершенствования
Глава 5. Тренировка с помощью упражнений
Глава 6. Как тренировать плавание брассом в полной координации
Точки внимания для пяти ключевых элементов техники
Глава 7. Подсчёт гребков
Как считать гребки
Отрезки на время и «плавательный гольф»
Повороты, выходы и старты в брассе
Заключение
Приложения
Дополнительные материалы и полезные ссылки
Рекомендуемая литература
Миссия академии «Плавать просто»
Об авторе
Добро пожаловать в мир брасса – стиля, который остаётся одним из самых естественных и доступных. В этой книге разобраны приёмы, благодаря которым вы сможете плавать дольше и быстрее, сохраняя удовольствие от процесса. И если вы только начинаете знакомство с водой или уже имеете опыт и хотите выйти на новый уровень, то это руководство поможет вам выстроить технику последовательно и понятно.
Мы разберём детали, от которых зависит эффективность и лёгкость брасса, – в том числе те распространённые заблуждения, из-за которых многие плавают с дискомфортом. Кроме того, вы освоите упражнения, которые помогут закрепить правильные навыки и заметно изменить вашу технику. Книга построена так, чтобы вы могли шаг за шагом совершенствовать технику: вы научитесь экономить силы, поскольку поймёте, как организовать движения так, чтобы каждое из них работало на скольжение и приносило удовольствие.
.....
3. Главный критерий качественной физической нагрузки – вовлечение в работу максимального количества мышц. Плавание кролем задействует одну группу мышц.
Другие стили задействуют другие мышцы – или те же самые, но по-разному.
.....