Оглавление
Алексей Лихобабин. Система подготовки к заплывам на открытой воде. Плавать просто
Предисловие
Вступление
Не просто быстрее, а точнее и увереннее
Зачем нам открытая вода?
Глава 1. Основы плавания на открытой воде
Плавание на открытой воде: в чём отличие?
Что это меняет? Всё
Какие факторы влияют на пловца в открытой воде
Что это требует от вас как от пловца
Риски, безопасность и психологический барьер
Возможные риски на открытой воде
Как снизить риски
Психологический барьер: как его преодолеть
Глава 2. Ориентирование
Составляющие ориентирования
Основные принципы ориентирования
Частые ошибки при ориентировании
Упражнения для тренировки в бассейне
Как удержать курс на открытой воде
Что влияет на прямолинейность плавания
Упражнения для отработки в бассейне
Отработка на открытой воде
Глава 3. Повороты на открытой воде
Особенности поворотов вокруг буя
Что мешает хорошему повороту
Упражнения для отработки поворотов вокруг буя
Типичные ошибки при поворотах и прохождении буя
Глава 4. Групповое плавание и контакт
Особенности плавания в группе
Типы построения в группе
Основные приёмы поведения в группе
Упражнения для тренировки группового плавания
Глава 5. Работа ног на открытой воде
Особенности работы ног
Почему мощная работа ног здесь неэффективна?
Какую роль ноги играют на длинной дистанции
Техника двухударного кроля
Что такое двухударная работы ног?
Преимущества двухударного кроля
Пошаговая система освоения двухударного кроля
Глава 6. Двусторонее дыхание
Дышать на обе стороны – это инструмент
Что мешает освоить дыхание на «нелюбимую» сторону
Ошибки при освоении двустороннего дыхания
Переход от одностороннего к двустороннему дыханию
Упражнения, чтобы настроить двустороннее дыхание
Как применять двустороннее дыхание в открытой воде
Как понять, что вы совершенствуетесь
Глава 7. Психология уверенности
Почему на открытой воде возникает тревога?
Что вызывает страх
Как развивается уверенность
Приёмы для работы со страхом
До входа в воду
Во время заплыва
После заплыва
Заключение
Приложение 1. Тренировочная система
Принципы построения самостоятельной практики
Пример недельного тренировочного цикла
Пример дневника для самостоятельных тренировок
Индивидуальный план отработки навыков
Что взять с собой на тренировку на открытой воде
План для заплыва (шаблон чек-листа)
Трекеры и метрики: как понять, что мастерство растет
Приложение 2. Дополнительные материалы
Полезные ссылки
Рекомендуемая литература
Словарь ключевых терминов
Миссия академии «Плавать просто»
Об авторе
Напоминание
