Оглавление
Алексей Маматов. Активное долголетие. Упражнения для крепкого здоровья, бодрости, иммунитета
Предисловие
Глава 1. Укрепляем иммунитет
Техника «джала нети крийя»
Оздоровление горла
Гимнастика для раскрытия кровяного русла
Позы для активизации мозгового кровообращения
Наклоны вперед
Стойка на руках
Стойка на предплечьях
Поза плуга
Травы и иммуностимуляторы
Точечный массаж
Дыхание через биологически активные точки
Малый круг циркуляции энергии
Глава 2. Тренирующий стресс
Дыхательные упражнения
Задержка дыхания
Упражнение «квадратное дыхание»
Упражнение «сияющий череп» (капалабхати)
Дыхание при утомлении
Дыхание с мыслеобразами
Лечебное голодание
Этап входа в голодание
Процесс голодания
Этап выхода из голодания
Закаливание
Растирание полотенцем
Контрастный душ
Компресс из одежды
Хождение по камням и аппликаторы
Хождение по снегу и росе
Мурашки по телу
Противодействие сквознякам
Баня
Глава 3. Физические упражнения
Профилактика и лечение болезней
Упражнение для расслабления
Упражнения для тазобедренных суставов
Гимнастика для позвоночника
Растяжка спины
Упражнения от болей в спине
Суставная гимнастика для ленивых или очень занятых
Цыганочка
Секретная практика ушу, или В поле с литовкой
Полноценная суставная гимнастика
Массаж биологически активных точек
Массаж ушной раковины
Работа с суставами рук
Работа с суставами ног
Работа с позвоночником
Работа с поясничным отделом позвоночника
Королевские скрутки
Силовая гимнастика
Упражнения для шеи
Упражнения для рук
Упражнение для мышц груди
Упражнение для мышц спины
Упражнение для пресса
Упражнения для ног
Глава 4. Восстановление зрения
Мифы и реальность восстановления зрения
«С возрастом зрение становится все хуже»
«Вам поможет окулист»
Упражнения для восстановления зрения
Упражнение для расслабления глаз
Глазодвигательная гимнастика
Пальминг
Активизация зрения
Что делать, если у вас инфаркт глаза
Пища, улучшающая зрение
«Секретный» препарат для улучшения зрения
Основные принципы поддержания зрения
Секреты орлиного зрения
Глава 5. Здоровый сон
Гимнастика для пробуждения
Как снять напряжение перед сном
Растяжки, усиливающие эффективность сна
Как сократить время сна
Другие секреты эффективного сна
Сонное дыхание
Правильная постель
Глава 6. Психология здоровья
Социальный гипноз
Для чего нужно верить в себя?
Быстрое выздоровление: договор с бессознательным
Самогипноз
Правила общения с подсознанием
Техника самогипноза
Ментальная «перезагрузка»
Как усилить концентрацию
Упражнение с часами
Упражнение «орел»
Концентрация на свече
Стрельба
Как развить навык деконцентрации
Как усилить намерение
Идеомоторный массаж
Психоанестезия
Эмоции
Аутогенная тренировка
Создание внутренней улыбки
Послесловие
Отзывы участников тренингов
Отрывок из книги
Сегодня вся система социального здравоохранения занимается имитацией поддержания здоровья граждан. На самом деле она направлена на то, чтобы человек, выйдя на пенсию, умер как можно быстрее. В обществе отсутствует культура здорового питания и правильных физических упражнений. Отсутствует представление о здоровом сексе – как только начинают говорить об этом, половина аудитории нервно хихикает. Когда вы не пьете, не курите, занимаетесь физкультурой – на вас смотрят как на чудика и говорят: «Ты что, хочешь умереть здоровым?» Это вызывает осуждение. Человек, который занимается не лечением существующих болезней, а профилактикой возможных (то есть более осознанным делом), вызывает у других подозрение. Он не такой, как все, кто собирается преставиться в шестьдесят лет.
Я как-то посчитал, что в среднем человек с продолжительностью жизни в 70 лет 1,5–4 года проводит в болезнях. В России, даже если грипповать всего неделю в сезон, добавить к этому хотя бы одну трехдневную простуду, один недельный насморк и одно пищевое отравление, подразумевающее два дня в обнимку с унитазом, выходит полтора полноценных отпуска в году. На самом деле это удручающая цифра.
.....
Если же в момент выпрямления вы ощутили головокружение, вас повело, используйте мягкий вариант техники. Снова поставьте ноги носками внутрь, обопритесь руками о стену и начните наклоняться до того момента, пока не почувствуете ощущение растяжения в бедрах или пояснице. Руки должны быть прямыми в локтях. Сначала у вас растянутся плечевые суставы, потом грудной отдел позвоночника. А затем вы ощутите растяжение в пояснице, в тазу и в подколенных сгибах. Это будет правильное ощущение. Здесь требуется совсем небольшой наклон головы вниз, поэтому позиция мягче. Положение я рекомендую удерживать от полуминуты и дольше.
Рис 1
.....
