Оглавление
Алексей Москалев. Мозг долгожителя. 7 шагов к ясности ума, крепкой памяти и устойчивому вниманию
Отзывы
Введение
Глава 1. Устройство и функции мозга
Функциональное устройство мозга человека
Строение клеток и ткани мозга
Мозг человека в аспекте эволюции
Большие полушария мозга (конечный мозг)
Базальные ганглии
Лимбическая система
Голод и насыщение
Регулирование энергии
Вкусовые предпочтения
Стресс и пищевое поведение
Репродуктивное поведение
Промежуточный мозг
Средний мозг
Мозжечок
Ствол мозга
Спинной мозг
Цереброваскулярная система
Нейроэндокринные функции мозга
Когнитивные способности
Восприятие
Внимание
Память
Мышление
Воображение
Речь
Эмоции
Глава 2. Старение головного мозга
Механизмы старения мозга
Особенности мозга долгожителей
Чекап старения мозга
Глава 3. Факторы, влияющие на долголетие мозга
Нейрогенетика
Питание
Полезные для мозга нутриенты
Железо и долголетие мозга
Пищевые волокна
Глубоко переработанные и консервированные продукты
Продукты с холостыми калориями
Сладкие напитки
Глютен: мифы и факты
Молочные продукты
Ферментированные продукты
Бобовые
Ягоды
Фрукты
Овощи
Специи
Орехи и семечки
Цельнозерновые культуры
Зелень
Грибы
Локальность и сезонность рациона
Влияние способов приготовления на здоровье
Режимы питания
Бады
Лекарственные травы
Сон
Стресс-менеджмент
Аутотренинг
Прогрессивная мышечная релаксация
Дыхательные упражнения
Позитивный транс
Медитация
БОС
Искусствотерапия
Природотерапия
Танцы
Физическая активность
Ходьба
Кардиотренировки
Силовые упражнения
Упражнения на гибкость
Йога
Цигун
Упражнения на баланс
Тренировка ориентации в пространстве
Нейрогимнастика
Поддержание функции митохондрий
Коэнзим Q10
Витамин К2
L-карнитин
Альфа-липоевая кислота
Галлат эпигаллакатехина
Никотинамид рибозид
PQQ (пирролохинолинхинон)
Физетин
Астаксантин
Изотиоционаты (сульфорафан)
Индол‑3 карбинол
Куркумин
Кверцетин
Мелатонин
Фукоксантин
Фукоидан
Генистеин
Гесперидин
Нарингенин
Ликопин
Лютеолин
Рутин
Цитруллин
Аргинин
Лютеин+зеаксантин
N-ацетилглюкозамин
N-ацетилцистеин
Берберин
Таурин
Спермидин
Уролитин А
Альфа-кетоглутарат
Янтарная кислота
Эрготионеин
Аппаратные методы стимуляции функции митохондрий
Микрофлора кишечника
Психобиотики
Массаж и лимфодренажные техники
Методы современной медицины для поддержания мозга
Вакцинопрофилактика
Негативные факторы долголетия мозга
Воспаление и стресс
Парадонтит
Гипоксия
Сахарный диабет 2-го типа
Артериальное давление
Травмы
Заменители сахара
Экологические факторы
Ароматерапия
Цифровой детокс
Психологическая поддержка долголетия
Сексуальная активность
Брейн-фитнес
Медитация и осознанность
Социальная активность и новизна
Глава 4. Нейропластичность, регенерация мозга, нейропротекция
Глава 5. Ноотропы. Мифы и реальность
Глава 6. Неврологические расстройства
Депрессия
Деменции
Инсульт
Глава 7. Здоровье мозга и качество жизни
Поддержание памяти
Как развить внимание
Как развивать интеллект
Как предупредить головную боль
Как организовать режим дня
Как обрести полезные привычки?
Заключение
