Оглавление
Алексей Павлов. Как быть сильным: Практика внутренней власти
Введение
ГЛАВА I ПРИРОДА СИЛЫ: ПОЧЕМУ БЕЗ ДАВЛЕНИЯ ЧЕЛОВЕК РАЗРУШАЕТСЯ
1.1. Главный обман о силе
1.2. Почему жизнь ощущается только через боль
1.3. Роль системы: зачем мир давит
1.4. Почему мозг обожает напряжение
1.5. Главная ошибка слабых
Практика 1.1 Инвентаризация напряжения
Практика 1.2 Разоблачение счастья
Практика 1.3 Нормализация давления
Практика 1.4 Отказ от бегства
Итог главы
ГЛАВА II КАК ЧЕЛОВЕКА ИСПОЛЬЗУЮТ: МЕХАНИКА ЭКСПЛУАТАЦИИ
2.1. Как система находит твои слабости
2.3. Как понять, что ты в квесте?
2.4. Как выйти из чужих квестов
Практика 2.1 Тест на ложную важность
Практика 2.2 Отстранение от квестов
Практика 2.3 Чистка от чужих сценариев
Практика 2.4 Контроль важности
Итог главы
ГЛАВА III НАСТОЯЩАЯ СИЛА: ДВА ТИПА НАПРЯЖЕНИЯ
3.1. Сила и слабость – как они выглядят одинаково
3.2. Напряжение от слабости – что это такое?
3.3. Напряжение от силы – как его правильно использовать?
Как сила используется для роста:
3.4. Как избежать ловушек слабости и выбрать силу
Практика 3.1 Осознание своей ценности
Практика 3.2 Перевод напряжения в силу
Практика 3.3 Дисциплина внутренней реакции
Практика 3.4 Преодоление страха
ГЛАВА IV ДИСЦИПЛИНА СОЗНАНИЯ: УПРАВЛЕНИЕ ВНИМАНИЕМ
4.1. Мозг как инструмент управления
4.2. Проблема рассеянности и потерянной концентрации
4.3. Контроль внимания как базовый навык силы
4.4. Внимание – это энергия: куда ты её направляешь?
4.5. Как это работает в реальности?
4.6. Осознанное внимание – это дисциплина
Практика 4.1 Гигиена внимания
Практика 4.2 Контроль фокуса внимания
Практика 4.3 Упражнение на внимание в потоке
Практика 4.4 Отслеживание мыслей
ГЛАВА V ЛЮДИ, ОТНОШЕНИЯ И ГРАНИЦЫ
5.1. Понимание людей: миф или реальность?
5.2. Почему мы «смотрим» на других?
5.3. Границы как инструмент силы
5.4. Как нарушение границ разрушает твою силу
5.5. Как поставить и поддерживать свои границы?
Практика 5.1 Определение своих границ
Практика 5.2 Привычка отказывать
Практика 5.3 Реализация «свои правила»
Практика 5.4 Отслеживание границ в отношениях
Итог главы
ГЛАВА VI РАСШИРЕНИЕ ВОЗМОЖНОГО
6.1. Почему важно расширять восприятие
6.2. Гибкость восприятия как навык
6.3. Преодоление привычных установок
6.4. Как мышление ограничивает возможности
6.5. Признание неизвестного как ключ к развитию
Практика 6.1 Допуск невозможного
Практика 6.2 Мышление за пределами привычных установок
Практика 6.3 Освобождение от страха перед неопределённостью
Практика 6.4 Техника "Выйди за пределы"
ГЛАВА VII ВЫСШИЙ УРОВЕНЬ СИЛЫ
7.1. Сила – это не победа, а выбор
7.2. Отказ от потребности в признании
7.3. Внутренняя автономия – ключ к силе
7.4. Сила в простоте
7.5. Путь через борьбу
7.6. Освобождение от страха
Практика 7.1 Отказ от внешнего признания
Практика 7.2 Поддержание внутренней автономии
Практика 7.3 Принятие реальности
Практика 7.4 Преодоление страха
Заключение
Приложения
Приложение I КАРТА ЛИЧНОЙ СИЛЫ
Приложение II ЧЕК-ЛИСТ СЛАБОСТИ И СИЛЫ
Приложение III ПРОТОКОЛ ВЫХОДА ИЗ ЧУЖОГО СЦЕНАРИЯ
Приложение IV ЕЖЕДНЕВНЫЙ РИТУАЛ СИЛЫ (10 МИНУТ)
Приложение V ВОПРОСЫ, ВОЗВРАЩАЮЩИЕ СИЛУ
Приложение VI КОДЕКС СИЛЬНОГО ЧЕЛОВЕКА
Приложение VII КАК РАБОТАТЬ С КНИГОЙ ПОВТОРНО
Финальное слово
