Читать книгу Болезнь и физические упражнение - Алексей Сабадырь - Страница 1

Почему болят мышцы

С возрастом люди начинают чаще жаловаться на боли в мышцах и суставах. Они, кажется, напрягаются с возрастом, и такие банальные действия, как наклонение за утренней газетой, могут заставить их вздрогнуть.

Такая боль может охватить так сильно, что они уверены, что она начинается глубоко в их костях. Но настоящая причина скованности и болезненности кроется не в суставах или костях, согласно исследованиям Медицинской школы Джона Хопкинса, а в мышцах и соединительных тканях, которые двигают суставами.

Сопротивление трению, создаваемое двумя трущимися поверхностями костей в суставах, незначительно, даже в суставах, поврежденных артритом.

Гибкость – это медицинский термин, используемый для описания диапазона движений сустава от полного движения в одном направлении до полного движения в другом. Чем больше диапазон движений, тем более гибким является сустав.

Если вы наклоняетесь вперед в бедрах и касаетесь пальцев ног кончиками пальцев, у вас хорошая гибкость или диапазон движений тазобедренных суставов. Но можете ли вы легко наклониться с минимальными затратами энергии и силы? Усилие, необходимое для сгибания сустава, так же важно, как и диапазон его возможного движения.

Различные факторы ограничивают гибкость и легкость движений в различных суставах и мышцах. В локте и колене костная структура сама по себе устанавливает определенный предел. В других суставах, таких как лодыжка, бедро и спина, мягкие ткани – мышцы и соединительная ткань – ограничивают диапазон движений.

Проблема негибких суставов и мышц похожа на сложность открывания и закрывания ворот из-за редко используемой и ржавой петли, которая стала неподатливой.

Следовательно, если люди регулярно не двигают своими мышцами и суставами в полном диапазоне движений, они теряют часть своего потенциала. Вот почему, когда эти люди пытаются пошевелить суставом после длительного периода бездействия, они чувствуют боль, и это препятствует дальнейшему использованию

Что происходит дальше, так это то, что мышцы сокращаются при длительном неиспользовании и вызывают спазмы и судороги, которые могут быть раздражающими и чрезвычайно болезненными. Иммобилизация мышц, как продемонстрировали исследователи на лабораторных животных, приводит к биохимическим изменениям в тканях.

Однако другие факторы вызывают боль в мышцах. Вот некоторые из них:

1. Слишком много физических упражнений

Вы всегда верили в поговорку "Нет боли – нет выгоды”? Если вы это сделаете, то не так уж удивительно, если вы уже испытывали боль в мышцах.

Проблема большинства людей заключается в том, что они слишком много тренируются, думая, что это самый быстрый и надежный способ похудеть. Пока они не заболят, они склонны игнорировать свои мышцы и соединительную ткань, хотя именно они в буквальном смысле удерживают тело вместе.

2. Старение и бездействие

Соединительная ткань связывает мышцы с костью сухожилиями, связывает кость с костью связками, покрывает и объединяет мышцы оболочками, называемыми фасциями. С возрастом сухожилия, связки и фасции становятся менее растяжимыми. Сухожилия с их плотно упакованными волокнами труднее всего растягивать. Самые простые – это фасции. Но если они не растягиваются для улучшения подвижности суставов, фасции укорачиваются, оказывая чрезмерное давление на нервные пути в мышечных фасциях. Многие боли и боли являются результатом нервных импульсов, проходящих по этим напряженным путям.

3. Неподвижность

Боль в мышцах или мышечная боль могут быть мучительными из-за реакции организма на судорогу или боль. В этой реакции, называемой рефлексом шинирования, организм автоматически обездвиживает больную мышцу, заставляя ее сокращаться. Таким образом, больная мышца может вызвать боль в порочном круге.

Во-первых, неиспользуемая мышца начинает болеть от физических упражнений или нахождения в необычном положении. Затем организм реагирует рефлексом шинирования, укорачивая соединительную ткань вокруг мышцы. Это вызывает еще большую боль, и в конечном итоге вся область начинает болеть. Одним из наиболее распространенных мест этой проблемы является нижняя часть спины.

4. Теория спазма

В лаборатории физиологии Университета Южной Калифорнии некоторые люди решили узнать больше об этом цикле боли.

Используя какое-то устройство, они измерили электрическую активность в мышцах. Исследователи знали, что нормальные, хорошо расслабленные мышцы не производят электрической активности, в то время как мышцы, которые не полностью расслаблены, проявляют значительную активность.

В одном эксперименте исследователи измерили эти электрические сигналы в мышцах людей со спортивными травмами, сначала с обездвиженной мышцей, а затем после того, как мышца была растянута.

Почти в каждом случае упражнения, которые растягивали или удлиняли мышцу, уменьшали электрическую активность и облегчали боль, полностью или частично.

Эти эксперименты привели к “теории спазма”, объяснению развития и сохранения мышечной боли при отсутствии какой-либо очевидной причины, такой как травматическое повреждение.

Согласно этой теории, мышца, которая перегружена работой или используется в незнакомой позе, устает и, как следствие, болит в мышцах.

Следовательно, чрезвычайно важно знать ограничения и возможности мышц, чтобы избежать боли в мышцах. Это показывает, что в поговорке “Нет боли, нет выгоды” нет правды. Что важнее всего, так это то, как люди остаются в форме, регулярно тренируясь в нормальном диапазоне, а не один раз редко, но по строгому распорядку.

Важность работы Вашей основной мышцы

Предположим, что на расстоянии вы видите невысокую, сутулую фигуру, идущую короткими, медленными шагами. Скорее всего, вы придете к выводу, что этот человек стар. Сгорбленная поза дает вам ключ к разгадке.

Почему старение искажает так много тел таким образом? Причина в том, что многие люди на протяжении всей своей жизни никогда не вытягивают шею во весь рост, и поэтому мышцы укорачиваются. Долгие часы чтения, шитья, набора текста или стояния за верстаком берут свое. В конечном счете отложения солей кальция в суставах завершают процесс иммобилизации. Как только это обызвествление происходит, ничего нельзя сделать, чтобы обратить его вспять.

К счастью, пожилые люди могут принять меры, пока не стало слишком поздно. Лучшее действие – это регулярные упражнения, которые растягивают мышцы и улучшают гибкость, уделяя особое внимание основным мышцам. Такого рода реакция относительно важна для ряда факторов, которые, если их принимать как должное, приведут только к серьезным проблемам со здоровьем.

Что такое основные мышцы?

Основные мышцы относятся к мышцам, расположенным на косых мышцах, брюшном прессе, нижней части спины и ягодицах. Эти четыре области тела обычно определяют осанку человека. Следовательно, хорошая осанка отражает хорошее состояние этих областей мышц.

Чего люди не знают, так это того, что основные мышцы на самом деле являются “ядром” или центральной частью всей силы, необходимой для повышения эффективности выполнения различных физических нагрузок. Это означает только то, что если основная мышца человека физически сильна, она будет поддерживать равновесие на теле и стабилизировать систему каждый раз, когда человек тренируется и движется.

Укрепление основных мышц

Основная ответственность основных мышц заключается в обеспечении достаточной мощности тела, чтобы оно могло справляться с динамическими задачами любой физической активности, с которой сталкивается человек.

По этой причине многие эксперты в области здравоохранения и фитнеса поняли, что относительно важно укреплять основные мышцы, чем другие мышцы тела. Проведя ряд экспериментов и исследований, они выяснили, что наличие более сильного ядра может уменьшить множество проблем со здоровьем, связанных с осанкой.

Например, хорошо тренированная основная мышца может обеспечить хорошую осанку. Это также может улучшить выносливость спины в течение всего дня.

Почему? Потому что мышцы, которые входят в группу основных мышц, на самом деле являются теми, которые инициируют надлежащую стабилизацию всей верхней и нижней части туловища.

Итак, для тех, кто хочет знать и понимать, почему важно укреплять основные мышцы, вот список некоторых преимуществ, которые вы можете использовать в качестве справочных материалов:

1. Укрепление основных мышц улучшит осанку и предотвратит боли в пояснице мышечного происхождения.

Это означает, что по мере того, как вы включаете упражнения на растяжку в свой распорядок дня, уделяя особое внимание мышцам верхней и передней части туловища, включая мышцы живота и туловища, упражнение имеет тенденцию укреплять мышцы спины, которые простираются до позвоночника.

2. Это поможет привести мышцы в тонус, тем самым избежав дальнейших травм спины

Тренировка основных мышц укрепит и тонизирует мышцы нижней части спины и ягодиц, одновременно растягивая сгибатели бедер и мышцы передней части бедер.

Достижение этого состояния убережет вас от любой серьезной травмы поясницы.

3. Улучшает физическую работоспособность

Тренировка основных мышц с помощью медленной статической растяжки так же эффективна для снятия скованности и повышения гибкости. Как только гибкость человека улучшится, из этого следует, что он сможет выполнять свои физические упражнения в лучшем состоянии.

4. Они не вызывают боли в мышцах

Статическая растяжка для основных мышц лучше всего подходит для мышц и соединительных тканей. И поскольку в нем используются только медленные растяжки, это не вызовет никакой болезненности, как в быстрых, прыгающих упражнениях, которые основаны на резком сокращении мышц.

5. Удлиняйте мышцы и избегайте несбалансированной опоры, когда вы стареете

Упражнения для основных мышц удлиняют мышцы, которые сократились в результате боли. Это также предотвращает боль от интенсивных физических упражнений, если они включаются в конце каждой тренировки.

Эксперты по здоровью и фитнесу настоятельно рекомендуют немедленно начинать основную тренировку и повторять ее не реже 2 раз в неделю. Этот процесс можно выполнять после тренировки или даже во время занятий, всего в течение 10-20 минут.

Действительно, основные мышцы абсолютно важны для определения хорошей осанки тела. Укрепление их может полностью устранить эти неприятности, связанные с болями в спине.

Важность силовых тренировок для женщин

Многие женщины в настоящее время занимаются силовыми тренировками. Многие попадают в программы тренировок с отягощениями, занимаясь спортом. Силовые тренировки важны для женщин. Это позволяет вам быть активным и иметь здоровое тело. Вы также можете набраться необходимой силы и физически развитой мускулатуры.

Прежде чем вы начнете поднимать тяжести, вы должны знать, как правильно выполнять упражнение. Многие женщины серьезно сталкиваются с травмами, когда они неправильно поднимают тяжести. Важно, чтобы вы сначала избавились от лишнего веса, который у вас есть, занимаясь ходьбой или бегом трусцой. Вы также можете приобрести оборудование для похудения, такое как беговые дорожки, платиновые перекладины и руководства по питанию для улучшения здоровья.

Женщины обычно не обладают естественной мышечной структурой, которая есть у большинства мужчин. Они также могут не обладать такой же силой, чтобы переносить тяжелые грузы, или таким же сопротивлением, как у мужчин. Что еще будет, если ты станешь старше? Ваше тело, возможно, уже не обладает той силой, которая была у вас, когда вы были еще молоды. Это происходит из-за вашего образа жизни или просто из-за процесса старения. Возможно, ваше сопротивление только что уменьшилось, и ваше тело имеет тенденцию ослабевать.

Вы можете извлечь много пользы, когда начнете тренироваться с отягощениями. Даже если вы не спортсмен или не любитель бодибилдинга, вы можете записаться на программы тренировок с отягощениями. Наличие активного тела и хорошо подтянутых мышц может обеспечить вам большую силу и хорошую сопротивляемость. Вы можете позаниматься на свежем воздухе, например, ходьбой или бегом трусцой, чтобы улучшить кровообращение.

Вы также можете выполнить некоторые упражнения на растяжку и разминку, чтобы питательные вещества крови поступали в мышцы и суставы вашего тела. Растяжка мышц также помогает снизить риск травм и мышечных болей после тренировки. Мышцы, как правило, болят и напрягаются, если вы недостаточно хорошо разогрелись и выполняете правильные техники растяжки перед тренировкой.

Кроме того, растяжка мышц также дает вам большую гибкость. Вы сможете выполнять упражнения комфортно и эффективно. Желательно, чтобы вы выполняли повторяющиеся упражнения на растяжку и разминку. Повторение упражнений делает ваши мышцы и суставы более сильными и более адаптированными к движению, которое вы выполняете.

Когда вы будете готовы поднимать тяжести, вам следует сначала поработать над своими большими мышцами, а затем над меньшими. Затем вы можете, наконец, перейти к изолированным мышцам. Вы можете выполнять отжимания, которые могут укрепить верхние мышцы тела. Прежде чем выполнять упражнения на разгибание трицепса, вы должны сначала сосредоточиться на более крупных группах мышц, таких как мышцы, расположенные в вашей ягодице. Вы можете выполнять такие упражнения, как повторяющиеся приседания, боксерские приседания и выпады.

Вы также можете поработать над своими квадрицепсами, которые являются мышцами, расположенными на передней части бедра. Вы также можете выполнять повторяющиеся приседания и выпады. Вы также можете использовать тренажер для разгибания ног и тренажер для жима ногами для хорошо выполненного упражнения.

Вы всегда должны помнить, что вы работаете над противоположными мышцами. Мышцы, как правило, становятся несбалансированными, особенно если количество упражнений, которые вы выполняете, распределено неравномерно. При выполнении разгибания трицепса рекомендуется также выполнять упражнения на бицепс. Если вы тренируетесь в области груди и живота, как приседания, важно, чтобы вы выполняли упражнения на разгибание спины, чтобы получить сбалансированный тонус верхних мышц.

Всегда отдыхайте после тренировки с отягощениями. Позвольте вашим мышцам постепенно остыть, чтобы вы не чувствовали боли или напряжения в мышцах. После тренировки с отягощениями вы увидите, что вы более готовы и физически готовы ко многим видам спорта.

Сохранение мотивации к занятиям спортом

Упражнение – это всегда самостоятельное предприятие. Никакой другой человек и никакая машина не смогут сделать это за вас. Следовательно, важно иметь эти мотивирующие факторы, чтобы человек, который занимается физическими упражнениями для того, чтобы похудеть, был рядом.