Оглавление
Алексей Владимирович Фисун. Навигатор воли. Помогающие практики саморазвития
Введение
Что такое помогающие практики?
Глава 1. Зачем нужно саморазвитие?
Можно ли прожить без саморазвития?
Жить изнутри-наружу
Саморазвитие – это жизнь в соответствие со своей природой
Саморазвитие – это защита своих личных границ
Саморазвитие – это укрепление себя и самозащита
Саморазвитие – это игра вдолгую
Саморазвитие или выдрессированная беспомощность?
Выдрессированная беспомощность как ядро виктимного поведения
К чему приводит выдрессированная беспомощность
Саморазвитие – как антитеза выученной беспомощности
Помогающая Практика «SWOT-анализ своей личности»
Сильные стороны
Слабые стороны
Потенциал, возможности
Вероятные угрозы, опасности
Инструкция
Пример из тренинга
Что делать с результатами личного SWOT-анализа?
Манипулирование или саморазвитие?
Развести и кинуть
Когда манипулятор был маленьким
Торговля своими увечьями
Формирование чувства вины
Виктимное поведение
Посвящение в манипуляторы
Манипуляция – это фокус
Кому выгодно?
Включенная и выключенная эмпатия
«Побег из курятника»
Быть взрослым – не страшно
Кто такие выживальщики и откуда они берутся?
Программирование и нормирование
Творчество или потребление?
Выживание как национальная идея
«Чтобы жизнь медом не казалась»
«Ты – начальник: я – дурак, я – начальник: ты – дурак»
«Хочешь жить – умей вертеться»
Правила жизни настоящего выживальщика
Не думать о смысле жизни
Быть серьезным, «жизнь – это не шутка»
Не становиться профессионалом
Самооправдание
Проблемы-проблемы-проблемы
Отзеркаливание и конформизм
Достижение потребительского стандарта
Антитеза потреблению
Тест «Моя готовность к самореализации»
1. Задумываюсь ли я о смысле своей жизни?
2. Как я отношусь к окружающему миру?
3. На что мне хватает сил?
4. Хороший ли я профессионал?
5. Приходится ли мне оправдываться?
6. Как я решаю проблемы?
7. Какой я коллективист?
8. Соответствую ли я социальным стандартам?
Подведем итоги теста:
Свою ли жизнь вы проживаете?
1. Вы не реализуете свои Мечты
2. Вы всегда примыкаете к большинству
3. Вы хотите быть хорошим для других
4. Вы боитесь рисковать
5. Вам вообще страшно жить
Тест «Свою ли жизнь я проживаю?»
1. Мечтаю ли я?
2. Выхожу ли я из своей зоны комфорта?
3. Соглашаюсь ли я с мнением большинства?
4. Есть ли у меня свои принципы и ценности?
5. Хороший ли я человек?
6. Какая поговорка больше про меня?
7. Как я организую свое свободное время?
8. Одолевают ли меня страхи?
9. Влияют ли на меня негативные новости?
10. Зависаю ли я в соцсетях?
Интерпретация теста
Практика жертвоприношения для избавления от комплекса виктимности
Набор вторичных выгод нытика
Религиозные корни психологии жертвы
Виды чувства вины
Комплекс жертвы как препятствие для саморазвития
Бесперспективность и злокачественность комплекса жертвы
Кому выгодно ваше чувство вины?
Помогающая практика «Мои жертвоприношения»
Список стыда
«Искупительный список» мог бы выглядеть следующим образом
Г лава 2. Практики выживания
Выживание или самовыражение?
Традиционные ценности?
Выживание = потребление
Что нужно вашей душе?
Гонка на выживание
«Правило Троек» или основные уроки науки выживания
– 3 секунды без правильного положения на местности
Как оказаться в правильном месте и уйти из неправильного?
Тест «Оценка собственной жизненной ситуации»
1. Достаточно ли я мотивирован, чтобы продолжать заниматься той деятельностью, которая меня кормит?
2. На какой фазе жизненного цикла я нахожусь?
3. Как я оказался в своей нынешней ситуации?
4. Куда я двигаюсь, есть ли у меня какая-то цель?
5. Вижу ли я перспективы в своем нынешнем положении?
6. Какие риски я вижу в текущей ситуации? Что мне может угрожать?
7. Как я буду выходить из ситуации, в случае ее ухудшения?
8. Что нам говорит социальный прогноз? Какая общественно-политическая погода на нас надвигается?
Подведем итоги теста
– 3 минуты без воздуха
Пустить газ или перекрыть кислород?
Практика «Звездное и цветное дыхание»
– 3 часа без сохранения температуры тела
Сделайте себе убежище
Практика «Место Умиротворения»
– 3 дня без воды
Мои опыты обезвоживания
От оазиса к оазису
– 3 недели без еды
Что же делать?
Как же остаться живым?
Как выживание в мегаполисе приводит к психологической дезадаптации
Рутина как «стиль жизни»
Ослабление социальных связей
Мотивированы ли вы к работе?
Одиночество, чувство изоляции
Своя или чужая игра?
Практики выживания в больших горах и в больших городах – что общего?
Динамические цели
Зашумляющие факторы городской среды
Интуиция, Виденье и Воля
Сохранять покой, беречь ресурсы
Расширять область возможного, прокачивать Потенциал
Воля – это действие на основе реальной оценки своих возможностей
Ловушка контроля
Отключите голову, включите мозжечок
Формула БББ
Включить дополнительное измерение
Выключаем тревожность
Воля для выживания важнее, чем Ум
Помогающая практика «Внутренний диалог или разговоры с самим собой»
Кто с кем разговаривает?
Зачем вести этот диалог?
Внутренний диалог – признак гениальности
В чем заключается польза разговора с собой?
Как выработать в себе стойкость?
Сбережение энергии
Перекрыть утечки Силы
Недеяние
Сохранение внутреннего покоя
Стойкость и «умение держать удар»
Гибкий или крепкий?
Личный или лишний?
Стойкий = сбалансированный
Научиться не ждать
Не переставать искать
Стойкость пробки
Г лава 3. Жизнь в эру ковида или куда бежать во время паники?
Нас никто не предупредил
Планирование бессмысленно
Избавляйтесь от комплекса виктимности
Самоизоляция – это благо
Не стройте прогнозы, живите сегодня
Невидимый враг и ментальные схемы
Бой с невидимкой
«Необнаруженные случаи»
Иллюзия понимания
Как избежать паники?
Деяние через недеяние
Сохранять внутренний покой
Поблагодарите себя за сделанное
Помогающая практика составления аффирмаций
Что такое аффирмации?
Правила составления аффирмации
Типичные ошибки при использовании аффирмаций
Как применять аффирмации
Мои аффирмации во время пандемии
Самореализация в самоизоляции
Самоизоляция как сенсорная депривация
Принудительная рефлексия
Чем заняться на карантине?
Слушаем свою интуицию
Учимся получать не отсроченное удовольствие
Заботимся о себе
Неужели «мир не будет прежним»?
Каждый день – Новый Год
«Ожирение мозга» – опасно для здоровья
Верните себе свою изначальную чистоту
Не стреляйте в «черных лебедей»
Психологические рекомендации по борьбе с паникой
Расчеловечивание как базовый эффект ковида
Психологический регресс
Алармизм
Конспирология
Ксенофобия
Выключенная эмпатия
Основные итоги ковидного карантина
Верификация смыслов
Питаться от корней
Цикличность
Позитивные страхи и разрушительная паника
Страшная сила или сила страха
Какие у нас страхи?
Негативный отпечаток личности
Откуда берутся страхи?
В чем сила страха?
Как преодолеть страхи?
Полюбить свой страх
Помогающая практика «Пять шагов проработки собственного страха»
1 шаг. Составляем «страховой список»
Шаг 2. Ранжирование страхов
Шаг 3. Проговаривание
Шаг 4. Утяжеление
Шаг 5. Рациональная проработка
Быть психически устойчивым
Как не стать жертвой?
Покой – внутри
Покой в движении
Учимся «фильтровать базар»
Пандемия или инфодемия?
Определяем психологический статус
Qui prodest
Осознание личных границ
Анализ по косвенным признакам
Сам себе эксперт
Источники
