Домашняя силовая гимнастика

Домашняя силовая гимнастика
Автор книги: id книги: 1006464     Оценка: 0.0     Голосов: 0     Отзывы, комментарии: 0 80 руб.     (0,86$) Читать книгу Купить и скачать книгу Купить бумажную книгу Электронная книга Жанр: Здоровье Правообладатель и/или издательство: Издательские решения Дата добавления в каталог КнигаЛит: ISBN: 9785449391339 Скачать фрагмент в формате   fb2   fb2.zip Возрастное ограничение: 16+ Оглавление Отрывок из книги

Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.

Описание книги

В этой книге описывается комплекс простейших гимнастических упражнений, позволяющих тренировать основные мышцы тела без использования отягощений, тренажеров и других снарядов. В этой «простой гимнастике» используется, главным образом, вес собственного тела. Помимо комплекса упражнений, в книге даются советы по проведению тренировок, режиму, питанию и другая полезная и интересная информация.

Оглавление

Алексей Юрьевич Тихомиров. Домашняя силовая гимнастика

Введение

Часть 1. Мышцы

Введение

Основные мышцы

Мышечное сокращение

Энергетика мышц

Формы и типы мышечного сокращения

Часть 2. Тренировка

Секреты хорошей физической формы

Разминка, растяжка и бег

Упражнения для грудных мышц и мышц верхней части спины

Упражнения для мышц рук и плечевого пояса

Упражнения для мышц шеи верхней части плеч

Упражнения для развития силы пальцев

Упражнения для мышц ног

Упражнения для мышц нижней части туловища

Повторения и серии

Раздельная тренировка

Часть 3. Акцент на силу

Введение

Способы усложнить упражнение

Отжимание на одной руке

Приседание на одной ноге

Увеличение интенсивности тренировок

Часть 4. Изометрические упражнения и самосопротивление

Изометрические упражнения

Упражнения на самосопротивление

Часть 5. Отдых и восстановление

Введение

Срочное восстановление

Отставленное восстановление

Продолжительность интервалов отдыха между подходами

Характер отдыха между подходами

Режим и самоконтроль

Заключение

Литература

Отрывок из книги

Существует много видов физической активности, при занятиях которыми необходим какой-либо инвентарь или особые приспособления. Это делает использующего все эти тренажеры человека зависисимым от них. Купить все эту «роскошь» не всегда просто, а зачастую и дорого. В результате энтузиасту физкультуры приходится «раскошеливаться» на дорогие фитнес клубы, снаряды, или откладывать свои тренировки на потом. Как же можно в домашних условиях нагрузить свои мышцы, не используя при этом никаких специальных приспособлений? Об этом и пойдет речь в данной книге.

Комплексы упражнений, выполняемых без отягощений – используя вес собственного тела – можно рассматривать, как временное средство физической подготовки, которым удобно пользоваться при отъездах в отпуск, в командировку и тому подобное. Также их можно использовать в случаях, когда нет абсолютно никакой возможности для полноценной тренировки с отягощениями. Атлетическая гимнастика без снарядов по эффективности воздействия на мышцы ничуть не уступает традиционным формам силовых упражнений с использованием отягощений, эспандеров, тренажеров и тому подобное.

.....

+ Как правило, ребенок дошкольного возраста, который физически активен, много двигается, выполняет различные по длительности, динамике и координации движения, точнее ориентируется в пространстве, быстрее осваивает речевые навыки и основные правила поведения. Важно не только помогать ребенку познавать окружающий мир, но и расширять двигательные возможности маленького человека. + В школьном возрасте, когда режим напряженной умственной работы становится постоянным, высокая двигательная активность обязательна как никогда. Роль движения не ограничивается только поддержанием здоровья – двигательная активность помогает умственной деятельности. Согласно закону психофизической гармонии, не допускающему отклонений ни в сторону преимущественной – «тренировки» интеллекта, ни в сторону увлечения физической активностью в ущерб развитию умственному, необходимо уравновешивать эти две взаимно дополняющие, взаимно компенсирующие сферы деятельности человека. При переключении работы интеллекта с решении абстрактных задач на моторику, то есть двигательную активность, в которой задействованы другие участки головного мозга, активизируются процессы его энергообеспечения. В результате восстанавливаются напряженно работавшие логические центры, нуждающиеся в «подзарядке» энергией. Кроме того, оптимальная по объему физическая нагрузка способствует активному отдыху интеллектуальных центров головного мозга.

Говоря о необходимости высокой физической активности в детском и юношеском возрасте, не следует забывать об одном предостережении. Надо выбирать занятия доступные, которые принесут пользу и не вызовут нежелательных последствий. Нужно ли доказывать, какой вред растущему и развивающемуся организму нанесет безоглядное увлечение энергоемкими видами спорта, связанными с работой на выносливость, когда жизненные ресурсы, предназначенные для формирования всех органов и систем организма, будут отвлекаться на обеспечение интенсивных энергозатрат? Особенно нужно быть осторожным в 15 – 18 лет, в период интенсивного физиологического развития, полового созревания и окончательного формирования эндокринной системы. Конечно, эти предостережения не означают отказа от интенсивных физических нагрузок, но напоминают о дополнительных требованиях к режиму питания, отдыха и восстановления.

.....

Добавление нового отзыва

Комментарий Поле, отмеченное звёздочкой  — обязательно к заполнению

Отзывы и комментарии читателей

Нет рецензий. Будьте первым, кто напишет рецензию на книгу Домашняя силовая гимнастика
Подняться наверх