Оглавление
Алена Либина. Психология современной женщины. И умная, и красивая, и счастливая…
От автора
Действующие лица
Приглашение к знакомству
«Кто Я?»
Часть первая. Основы самопрезентации и женский имидж
Глава 1. Телесный образ Я
Игра воображения
Желанное преображение
Невыигрышная внешность
Нереалистичные представления о дефектах и достоинствах
Комплекс внешности
«Жертвы моды»
Идеалы женской привлекательности
Иллюзорные идеалы красоты
Идеал женственности и стремление оправдать чужие ожидания
Притча об анютиных глазках
Идеальные природные данные
Зеркало самовосприятия
Манера заботиться о теле
Культ телесной красоты
Восприятие тела и самооценка
Послушные дети с комплексом внешности, или История Веры
«Я мечтала стать привлекательной и популярной!»
Позитивный физический образ Я
Истоки женской привлекательности
Апатичные женщины
Оптимистичные женщины
Установка по отношению к телу
Парадокс самовосприятия
Самоотношение как свободный выбор
Нравиться себе – естественное желание!
Оптимистичное самоотношение
Не торопитесь разоблачать себя публично!
Роль позитивного настроя в самовосприятии
Глава 2. В Галерее Женских Образов
Встречают по одежке…
Искаженные женские образы
Адекватный и неадекватный женский имидж
«Это не твой стиль! Это не ты!»
«Почему мужчины избегают моего общества?»
«Окружающие всегда принимают меня за другую женщину»
Противоречивый имидж
И женственная, и деловая, и привлекательная!
Эстетический и естественный имидж
Чувственная Женщина
Идеальное чувство стиля
Глава 3. Художественная выразительность
Искусство быть красивой
Начало позитивного преображения
Импульс «Хочу нравиться!»
Магия женского обаяния
Гармонизация имиджа
Создание имиджа начинается с лица
Коррекция невыигрышных черт лица
Продуманная коррекция имиджа
Изменения к лучшему
Глава 4. Имидж-психотерапия
Как оттенить прелести лица
Художественные образы Великих Мастеров
Капризы Природы и мимолетность женской красоты
Привычный тип макияжа
Образ по вдохновению
Выразительность лица
Лучистые глаза
Художественное обрамление глаз
Незабываемое очарование бровей
Загадка на устах
Игра губ в ослепительной улыбке
Характерная манера накладывать макияж
Вечерний макияж
Праздничный камертон в стиле шоу-макияжа
Создание приподнятого настроения
Глава 5. Цвет, одежда и социальная роль
Психологическая компетентность в выборе стиля
Гармоничное сочетание элементов имиджа
Чувство вкуса
Эстетическая элегантность
Быть яркой и заметной – это привилегия!
Коррекция искаженных имиджей
Женская самоидентификация
Удачные и неудачные сочетания форм
Оптическая игра красок, линий и форм в эстетическом самовыражении
Цвет как щедрый подарок Природы
Магия цветового преображения и двойное физиологическое влияние цвета
Воздействие цвета на чувство комфорта и дискомфорта
Цвет как психологический феномен
Воздействие цвета на самочувствие и восприятие
Сокровищница цветовой палитры и репертуар выразительных средств
Роль цвета в создании настроения
Оптимистичный настрой в выборе цвета
Психофизиология моды
Цвет и особенности характера
Глава 6. Экспрессивный стиль самовыражения
Создание идеальной осанки
Привычная и непривычная осанка
Идеальное положение тела
Силуэт психологического образа Я
Формирование идеальной осанки
Доброжелательная коррекция осанки
Искусство самовыражения
Автограф личности в походке
Экспрессивный почерк индивидуальности
Стиль походки
Создание летящей походки
Глава 7. Голос, речь и благоприятное впечатление
Первое впечатление о манере говорить
Естественный женский шарм
Игра по освобождению природной красоты голоса
Индивидуальная мелодия речи
Индивидуальные особенности голоса
Впечатление о личности по звукам речи
Внутреннее зрение
Убедительный и неубедительный голос
Мелодия голоса
«Я ненавижу свой голос!» – или История Юлии
«Я прихожу в ужас от необходимости говорить!»
Голос как индикатор душевного состояния
Искренний голос
Сила голоса и активное самовыражение
Ясная и выразительная речь
Оценка выразительности речи
Богатый колорит голоса
Живой голос
Диапазон звучания голоса
Мелодичность голоса и звуковые помехи
Проникновенный голос
Негативно окрашенное звучание голоса
Управление звуками речи
Сила звучания голоса и убедительность речи
Физическое состояние голоса
Душевная красота и выразительный голос
Оптимальная скорость речи и чувство комфорта
Приятное общение в удобном темпе
Темперамент и темп речи
Оптимизация темпа речи
Сглаживание шероховатостей речи
Освобождение голоса от напряжения
Ясная речь и благоприятное впечатление
Глава 8. Магия женского обаяния
Лицо – ключ к самовыражению
Глаза – открытая книга души
Игра глаз и выражение симпатии
Изменение фокуса внимания
Сознательное проявление симпатии
Ответное расположение
Доброжелательный настрой
Симпатия и антипатия во взгляде
Привлекательность лица
Морщины как зеркало образа жизни
Эмоции и вечный эликсир молодости
Освобождение лица от мышечных зажимов
Естественная мимическая экспрессивность
Гримасничание, или страсти напоказ
Гармоничная мимическая экспрессивность
Свободная мимическая экспрессивность
Отталкивающая манера улыбаться
Притягательная манера улыбаться
Притягательная улыбка как гарантия ответного расположения
Глава 9. Женская самопрезентация
Женская инициатива
Ритуалы знакомства прошлых эпох
Взаимная инициатива
«Спасительная» активность
Красноречие мужского взгляда
Превратное истолкование улыбки
Ложные ориентиры взаимоотношений
Адекватные и неадекватные ориентиры во взаимоотношениях полов
Барьеры на пути женского самовыражения
Чужие ошибочные мнения
Зависимая позиция в отношениях
Симптомы уязвленного самолюбия
Примитивная логика взаимоотношений
Претенциозное ухаживание
Стереотипные представления о женской роли
Предубеждения против женской привлекательности
«Я сама себя перестала уважать!»
Эмоциональные ограничения
Нарушение женской самоидентификации
Психологический статус современной женщины
Скрытый смысл взаимоотношений между полами
Игра в предвзятое мнение
Развитие чувства ситуации
Часть вторая. Личностное развитие и психология изменений
Действующие лица
Конкурс проблем
Кризисы личностного развития
Жалобы на свою несчастную Судьбу
Глава 10. Одиночество – это кризис, а не Судьба
Оценка затруднительных ситуаций
Анализ чувства одиночества
Повседневные проблемы
Шкала типичных повседневных проблем
На волнах Судьбы
Стрессовые события в нашей жизни
Стресс, или общий адаптационный синдром
«На старт – внимание – марш!»
Психологические предпосылки стресса
Состояние фрустрации
Синдром хронической усталости
Школа успешного совладания со стрессом
Изматывающий бег по кругу
Опустошающий риск
Позитивный риск
Своевременная подготовка к кризисам
Глава 11 Периодизация жизненного пути
Понятие самоактуализации
Жизненные Акты и Антракты
Укрепление корней, или Кризис чувства аутосимпатии
Проба сил и проверка самостоятельности, или Кризис самоуважения
Поиск места в жизни, самоидентификация, или Кризис пересадки корней
План на всю жизнь, выбор идеалов, или Кризис саморуководства
Коррекция жизненных планов, или Кризис переоценки жизненных установок
Осознание середины жизни, или Кризис уточнения ценностей
Период начала второй молодости, или Кризис «пустого гнезда»
Переоценка жизненного статуса, или Кризис перспектив развития
Период жизненной мудрости, или Кризис переосмысления жизни
Культурные сходства и различия
Три фактора развития личности
Стремление к утверждению себя в мире
Принцип «или … или»
Зависимый стиль жизни
Напряженный стиль жизни
Усилие по достижении цели вместо насилия над собой
Глава 12 Архитектура самооценки
Встреча с неприятными воспоминаниями
Психологический Дом
Визуальные образы Я
Пространство психологического Я
Основные составляющие самооценки
Симпатия к себе против игнорирования личных интересов
Болезненное отношение к промахам
Право быть несовершенными
Самоуважение против тенденции к самообвинению
Тенденция к самообвинению
Самообвинение как уход от ответственности
Самобичевание вместо восстановления справедливости
Усугубление вины вместо слов извинения
Тенденция к самоуважению
Негативные эмоции как сигнальные огни
Создание оптимистичной установки
Сожаление о прошлом вместо самоосознания
Самоосознание вместо сожаления о прошлом
Глава 13 Неизвестное Я
В темных комнатах Неизвестного Я
Таинственное Нечто, или Неизвестная сторона Я
Содержимое сферы Внесознательного
Лицом к лицу с Внесознательным
Анализ прошлого опыта
История Даши, или Истоки возникновения негативного отношения к себе и другим
Доброжелательность – враждебность
Восприятие действительности
Неудовлетворенность собой
Неадекватное самоотношение
Обременительное наследие детства
Стиль родительского воспитания
Неосознаваемое влияние прошлого
Глава 14 Неловкие ситуации
Застенчивость как искаженная система представлений
«За мной наблюдает весь мир!»
Чувство неловкости не является признаком уникальности
Застенчивость как дезориентация в общении
Застенчивость как реакция на стресс
Страх «потерять свое лицо»
«Я ощущаю свою застенчивость, когда…»
Паническое состояние стресса
Болезненная реакция на знакомство
Проверка установок на адекватность
Шоковое состояние в ситуации общения
Временная потеря саморуководства
Застенчивые хамы
Скрытые лики застенчивости
Отвергаемые в общении
Неадекватность застенчивости
Защитные покровы застенчивости
Оттенки смущения
Застенчивость как вредная привычка
Озабоченность мнимыми и явными изъянами
Схема возникновения хронического напряжения
Цвета застенчивости
Как совладать с застенчивостью?
Глава 15 Женская доля или женское счастье?
Далеко идущие последствия неадекватности
Женская самоидентификация
Мужская самоидентификация
Биологические и социальные роли
Разочарования в любви
Отношение к сексу
Психологические предпосылки неудачного сексуального опыта
Мотивы вступления в интимные отношения
Мотивы вынужденной сексуальной близости
Опасный рубеж между взрослостью и детством
Формирование сценария близких взаимоотношений
Любовь, взрослость и секс – не одно и то же
Секс в отношениях влюбленных
Пора любви, романтики и грез…
Путь от любви к сексу
Страх отвержения и неудачный сексуальный дебют
В детстве… и теперь
История Юлии, или Мама выходит замуж назло любимому
Непопулярный ребенок
Домашний ад
Фундамент психологического Я
Последствия детских наказаний
История Веры, или Укоренившийся с детства страх чужих обид
Дети в роли «неприятного напоминания»
Шалаш на песке, или История Марины
Осознание своей ненужности в семье
Наказание вниманием
Благодатная почва для формирования негативного сценария
Надежный фундамент для создания желаемого Я
Глава 16 Поведение по сценарию
Хрупкая самооценка
Этапы созревания личности
Первый этап. Доверие против недоверия к окружающим
Формирование чувства защищенности
Второй этап. Автономность против сомнений в своей полноценности
Третий этап. Инициатива против чувства вины
Освоение «взрослого поведения»
Осознание собственных возможностей
Слова поощрения и личное благополучие ребенка
Культ наказания в семье
Четвертый этап. Старательность против неполноценности
Завышенные ожидания родителей и сверхстарательность ребенка
Пятый этап. Самоидентификация против спутанности ролей
Период переосмысления ценностей
Переломный возраст и кризис «пересадки корней»
Жизненный сценарий поведения
Типы психологических сценариев
Симптомы зависимости
Переосмысление прошлого
«Хочу быть хорошим!»
Ответственность за свою жизнь
Болезненность процесса самоосознания
Избитые фразы как индикатор отношения к жизни
Как избавиться от роли Беззащитного Ребенка?
Глава 17 Иллюзии Независимого Я
Жизнь во сне, или История Зои
«У меня все получается хуже, чем у других…»
Притча о засыхающем деревце
Дерево жизни и забота о нем
«Я оказалась на перепутье…»
Беспочвенные обиды
Потребность рассчитывать на собственные силы
Обоюдное право на самостоятельность
Борьба за личную территорию
Готовность к самостоятельной жизни
Смена ролей в отношениях с близкими
Продолжающаяся зависимость от семейных сценариев
Глава 18 Феномен Неудачника
Жизнь в ожидании вдохновения
Без своего места в жизни
Хроническое недовольство Неудачника
Мрачная перспектива
Привычка полагаться на милость Судьбы
Анализ симптомов Неудачника
Сравнительный анализ Удачливого человека и Неудачника
Адекватный выбор роли в жизни
Инициативность как первый шаг навстречу Судьбе
Мифы о чудодейственном разрешении проблем
Иллюзии личностной зрелости
Уход от разрешения проблем
Бегство от жизненных трудностей
Искусственные заменители естественной жажды новизны
Уход в спасительное заболевание
Мнимые Больные и спасительные болезни
Опекуны и их слабости
Непререкаемый Авторитет и культ самообесценивания
Сбережения на черный день
Иллюзии благополучия
Иллюзия бурной жизни
Панический страх возможных ошибок
Значимые ситуации и страх неудачи
Глава 19 Дезадаптивное поведение
«Борьба с ветряными мельницами»
Деструктивное поведение
Упаднический образ жизни
Навыки психологической компетентности
Переход от страха неудач к саморуководству
Инфантильное поведение
Враждебное поведение
Адаптивное поведение
Исследовательское, поисковое поведение
Развитие навыков саморуководства
Неудачи, следующие за нами по пятам
Заблаговременная подготовка к совладанию с проблемами
Груз хронических неприятностей
Незавидная роль Горемыки
Ожидание неблагоприятных ситуаций
Адаптивные и дезадаптивные стратегии разрешения проблем
Глава 20. Cовладание со сложными ситуациями
Анализ защитного поведения
Смена пораженческой установки на оптимистическую
Иерархия совладания со сложными ситуациями
Анализ совладающего поведения
Творческий подход к жизни
Отсрочка необходимых действий
Репертуар стилей совладания
Прогноз успешного разрешения неблагоприятных ситуаций
Переход от переживания к действию
Успешное совладание с негативными эмоциями
Неприятность в качестве стимула к изменениям
Предохранительная роль эмоций
От эмоционального напряжения к рациональному анализу
Три разновидности компенсаторного поведения
Спасительные суеверия
Стабильность в жизни
Выбор стиля поведения в сложных ситуациях
Индивидуальный ритм жизни
Часть третья. Счастье в любви и психология близких отношений
Глава 21. В поисках идеальных героев
Как мы распознаем своих идеальных героев?
Загадка женской интуиции
Ожидания «женщины с разбитым сердцем»
Идеализированные герои…
…И падшие грешники
Роль Кандидата в мужья
Идеальный любимый в представлении Антонины
Предвзятые представления об идеалах
Образы единственных и неповторимых, «списанные» с других
Герои книжных романов
«Если я тебя придумала, стань таким, как я хочу!»
Идеализированные образы спутников жизни
Нереалистичные ожидания
Ожидания по семейному сценарию
Суть психологической совместимости
Глава 22. Любовный лабиринт
Любовные неудачи и их последствия
«Я любима! Следовательно, я достойна любви!»
Любовный лабиринт и ложные ориентиры
Счастье в любви
Везение и невезение в любви
Стереотипные представления о счастливой любви
Авантюрные приключения Любительниц
Ускользающая любовь
Роли непостоянных Кавалеров
Как понравиться Завоевателю?
Стоит ли завоевывать внимание Завоевателя?
Представления о любви
Предсказания в любви
Глава 23. Мужские и женские роли в семье
Как вы провели медовый месяц?
Стили взаимодействия в семье
Готовность к сотрудничеству
Исчезновение миролюбия в отношениях
Самый выгодный стиль взаимоотношений
Бесперспективные браки
Невыгодные женские роли в семье
Узкий репертуар ролей
Невыгодные мужские роли в семье
Суть невыгодных ролей
Глава 24. Становление семьи
Освоение новых ролей
«Я хотела быть за мужем как за каменной стеной»
«Я думала, он сам обо всем догадается!»
«Муж так и не стал для меня близким человеком!»
«Бывают и другие мужья!»
«Я так и не стала взрослой!»
«Я не могу на мужа положиться! Он ненадежный человек!»
«Я сама не знаю, чего добиваюсь…»
«Семейная жизнь оказалась для меня слишком сложной»
Без вины виновата
Чужой среди своих
«Вплетенность» в чужой сценарий
Кризис «пустого гнезда»
Источник напряженности в семье
«Семейная лихорадка» и ее симптомы
Обретение самостоятельности
Роль замужней женщины
Роль опекаемой стороны
«Почему муж решил разорвать отношения со мной, а не с матерью?»
Запутанные представления о браке
Роль Наездницы в семейных отношениях
Неудачные попытки «скопировать» взаимоотношения других
Цена ошибочных представлений
Общение без свидетелей
Время пересмотра основных жизненных установок
Плата за гарантированный комфорт
Между двумя статусами
Представления о семейном счастье
Посвящение в таинство брака
Глава 25 Перипетии супружеской жизни
«Как я могу назвать „близким“ человека, которому больше не верю!»
Наказание местью
«У меня завышенные требования к мужчинам»
«Я стараюсь забыть измену мужа, но безуспешно…»
Измена и кризис отношений в семье
«В семье родителей я чувствовала себя лишней…»
«В замужестве я искала спасения от прошлых обид»
«В любви я искала спасения от одиночества»
«Мне неловко открыто проявлять чувства к супругу»
Горькие плоды пуританского воспитания
В поисках эмоциональной близости
Поиск перемен на стороне
Не лучше ли расстаться?
«Почему муж предпочел другую женщину? Чем я хуже ее?»
Адекватные и неадекватные решения
Восстановление утерянного доверия
Осознание причин неудовлетворенности браком
Измена как симптом неблагополучия в семье
Глава 26. Банкроты в любви
Трофеи донжуанов
Ненасытные потребители безусловной любви
Коллекционер сексуальных побед
Семейная жизнь с откровенным донжуаном
Виртуальные браки
Непроницаемая стена отчуждения
Любители легких любовных побед
Насущная потребность в откровенном разговоре
Путаница в невосполненных потребностях
Путаница между потребностями и компетентностью
Потребительское отношение к близким людям
Глава 27. Цена ангельского терпения
«Стерпится» еще не значит «слюбится»
Роль «запасной жены»
Болезненная зависимость от прежних отношений
Роль Балласта в близких отношениях
Иллюзия стабильности в обременительных отношениях
«Я устала зависеть от чужих слабостей»
«Ради семьи я отказалась от всего на свете! Что еще я могу сделать?»
«Сама жизнь стала мне в тягость…»
«Я не переживу, если меня станут осуждать…»
«Я всегда ставлю себя на последнее место…»
«Все требуют от женщин самопожертвования!»
«Такая уж моя женская доля…»
«Я пожертвовала ради любви всем!»
«Ради милого и себя не жаль!»
Изломанная Судьба
Роль Крестоносца в семье
«За то, что не люблю рабов…»
Легкомысленное оправдание своего неудачного выбора
«Что я сделала не так? В чем я виновата?»
Когда в семье нужен «трудный муж»?
Тягостное чувство как симптом обременительных взаимоотношений
Глава 28. Стереотипы о неизбежности женских страданий
«Выйдешь замуж – настрадаешься!»
Бесперспективные союзы и их симптомы
«Крестом любви не свяжешь!»
Выбор между «плохим и худшим»
Зависимость от заблуждений
Пустые надежды на «прозрение» супруга
Одиночество вдвоем
Жалость и ее провокация
«Я живу с мужем из чувства сострадания!»
Снисходительная жалость
Обременительная ноша
Спасительный разрыв отношений
От условного брака – к реальной жизни!
«Как выйти замуж» и «для чего выходить замуж»?
Что такое женское терпение?
Что гарантирует счастье в супружестве?
Глава 29. Статус современных мужчин и женщин
Представления о «настоящих»
Представления о «настоящих мужчинах»
Представления о «настоящих женщинах»
Влияние половых различий
Заблуждение о «пассивной женской роли»
Подражание мужчинам
Пустые доказательства своей «хорошести»
Стереотипы о мужских и женских ролях
«Я хотела стать идеальной женой»
«Неужели я больше ни на что не способна?!»
«Я сама себя не узнаю! До замужества я была другая! Я была лучше!»
«Я хотела жить правильно! Я хотела быть преданной женой…»
Уход в идеализированную любовь
Время изменений в семейной жизни
Необходимость разрешения актуальных проблем
Сценарий Домашней Узницы
«Я веду себя так, как от меня ожидается»
«Все говорят, что я должна быть счастливой, имея такого мужа!»
Автоматизированный стиль поведения супругов
Роль авторитарного мужа
Репутация идеальных супругов
В поиске утерянного тонуса жизни
Некомпетентность в поддержании близких отношений
Стереотипные семейные роли
Создание доверительных отношений в семье
Оправдание невыгодных семейных ролей
Глава 30. Супружеские кризисы и их разрешение
Добрачный период супружества, или Проверка чувств влюбленных на прочность
Формирование независимой установки на брак
Первый период супружества, или Выбор адекватной позиции
Неуместные роли
Расхождение во взглядах как предпосылка для выяснения отношений
Второй период супружества, или Установление доверия
Пересмотр позиции в близких взаимоотношениях
Адекватный выбор стиля взаимоотношений
Самостоятельное разрешение проблем
Создание доверительных взаимоотношений
Стереотипы, препятствующие разрешению кризиса
Установки, способствующие развитию доверительных отношений
Третий период супружества, или Своевременные изменения в отношениях
Период глобальных перемен
Закономерные изменения в жизни супругов
Как развить свое Я, оставаясь в ладу с Я другого?
Семья как арена борьбы
Четвертый период супружества, или Вклад в развитие отношений и отдача со стороны близких
Пятый период супружества, или Объединяющие узы и общие ценности супругов
Смена ценностных ориентаций
Шестой период супружества, или Переосмысление жизненных ценностей
Этапы становления семьи
Глава 31. Психологическая компетентность
Успешное совладание с трудностями
Адекватный выбор ориентиров
Шаг первый, или Распознание неблагополучия
Шаг второй, или Признание факта существования проблемы
Изменение отношения к личным проблемам
Психологическая культура
Проблема не является поводом для самобичевания
Шаг третий, или Смена пораженческой установки на оптимистичную
Изменение образа жизни
Отказ от неудобных привычек
Шаг четвертый, или Совладание с негативными эмоциями
«Что меня беспокоит?», или Дневник Риты
Шаг пятый, или Совладание с паникой начала
Отношение к факту изменений
Совладание со страхом перемен
Шаг шестой, или Различение реальных и мнимых препятствий
Мнимые препятствия
«Я заслуживаю интересной жизни!»
Шаг седьмой, или Переосмысление прошлого опыта
Шаг восьмой, или Восстановление справедливости
Шаг девятый, или Освобождение от груза вины
Шаг десятый, или Разграничение своих и чужих проблем
Шаг одиннадцатый, или Разотождествление своего Я и личных комплексов
Шаг двенадцатый, или Создание позитивного образа Я
Шаг тринадцатый, или Осознание личных прав и обязательств
Шаг четырнадцатый, или Расширение репертуара ролей
Шаг пятнадцатый, или Поощрение себя за успехи
Надежные ориентиры
Глава 32. Слагаемые счастья
«Я ощущаю себя счастливой, когда…»
Счастье является реальным чувством!
Золотое правило любого начала
Вдохновение от достигнутых успехов
Эпилог, или Встреча через год
«Ура! Я все-таки добилась своего!»
«Препятствия на пути к цели не являются оправданием бездействия!»
«Главное, что я сама себя одобряю!»
«Я изменила свое отношение к неудачам»
«Неизвестное пугает до тех пор, пока не начинаешь действовать!»
«Опираясь на собственные достоинства, мне гораздо проще добиваться результатов!»
«Мне удается разделять проблемы на свои и чужие»
«Я отказалась от своей невыгодной роли в семье»
«От меня жертв никто не требовал!»
«Проблемы перестали подавлять мою волю к жизни!»
«Я ощущаю реальную поддержку в жизни»
«Мне удается справляться с затруднительными ситуациями намного проще!»
«Я встретила мужчину своей мечты»
«В моей жизни произошли изменения в лучшую сторону!»
«Наши успехи говорят сами за себя!»
