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Алиса Витти. En sintonía con tu ciclo femenino
Introducción
La promesa cíclica
NUESTRO CUERPO Y NUESTROS RITMOS BIOLÓGICOS
Pongamos fin a. nuestra des-educación
La verdad que se oculta detrás de los mitos más comunes (y dañinos) sobre el ciclo
Mito 1: el síndrome premenstrual (SPM) es normal durante el periodo
Mito 2: los dolores menstruales son inevitables
Mito 3: tomar la píldora ayuda a regular el periodo
Mito 4: no necesitas tener la regla
Mito 5: si tienes un ciclo doloroso, no puedes hacer gran cosa para remediarlo
La vida en el club de los chicos
Ciclo hormonal masculino de veinticuatro horas
Mi historia hormonal
El biohacking, la medicina funcional y el Método de Sincronización del Ciclo TM: ¿cuál es la diferencia?
Libera tu energía femenina para variar
Liberémonos del reloj de. veinticuatro horas
La cronobiología y tú
Conoce tu reloj de veinticuatro horas: el ritmo circadiano
Da la bienvenida a tu segundo reloj: el ritmo infradiano de veintiocho días
Una forma mejor de pensar en el tiempo
Marca la casilla si te identificas con alguna de estas afirmaciones **
No ignores más tu segundo reloj
Bloqueador del FLO 1:solo estás mirando un reloj
Bloqueador del FLO 2:vives en un estado de productividad constante
Bloqueador del FLO 3:crees que estar ocupada es un símbolo de clase social o una insignia de honor
Bloqueador del FLO 4:crees que para tener éxito has de sufrir
Bloqueador del FLO 5:esperas sentir lo mismo todos los días
Bloqueador del FLO 6:tienes un desequilibrio hormonal o estás tomando la píldora
El secreto cíclico: utiliza tu segundo reloj
Más allá de tu menstruación: comprende tus ventajas hormonales
Conoce tus hormonas
Estas son las hormonas más importantes que aprenderás a equilibrar durante tu ciclo
Reconecta con tu POWR
FASE 1: PREPARACIÓN. Fase folicular - Duración: de 7 a 10 días
FASE 2: APERTURA. Fase ovulatoria - Duración: de 3 a 4 días
FASE 3: TRABAJO. Fase lútea - Duración: de 10 a 14 días
FASE 4: DESCANSO. Fase menstrual - Duración: de 3 a 7 días
La versión feminista: diferentes e iguales
DEJA QUE TU CUERPO FLUYA CON EL PROTOCOLO FLO
Se acabaron las dietas
La conexión hormonas-alimentos
Alimentos para cada fase de tu ciclo
Los orígenes de la tabla de alimentos
Fase folicular
Fase ovulatoria
Fase lútea
Fase menstrual
La cafeína: ¿prodigio del biohacking o bloqueador del FLO?
¡A cocinar!
Perder peso, y por qué las tendencias dietéticas te hacen sentir que has fracasado
La dieta keto
El ayuno intermitente
La dieta sin gluten ni cereales
La dieta crudivegana
La dieta macrobiótica
La dieta de restricción de calorías
Rotar por las dietas de moda
Sincroniza tu ciclo en la cocina. Cocinar: ¡no te compliques, sé inteligente!
Ejemplo de planes de comidas diarias para las cuatro fases de tu ciclo
¡Pon fin al estrés! Sincronizar tu ciclo es más fácil de lo que piensas
Cinco estrategias para empezar rápido a introducirte en el Método de Sincronización del Ciclo TM
Mantente en el FLO
Menos ejercicio y más en forma
La verdad sobre las hormonas femeninas, el metabolismo y el ejercicio
Cuando menos es más. ¡En serio!
Haz ejercicio con inteligencia, no con sobresfuerzo
El FLO y el deporte
Los cuatro pasos para sincronizar tus ejercicios
Hablemos de nuestro camino hacia la nueva normalidad
Tu cuerpo es el que manda
Tu plan de acción para. hacer más con menos estrés
El mito de la gestión del tiempo
En busca de mi energía femenina
El valor del descanso
Gestiona tu vida
El precio de una fuga de energía
Deja de gestionar tu tiempo y empieza a gestionar tu energía
Elige encontrarte bien
Canaliza tu proceso creativo según tu ciclo
Planifícate: una visión cíclica para canalizar tu energía
Menos hacer, más ser
Plan de inicio rápido de cuatro semanas para el FLO
KIT DE HERRAMIENTAS DE BIOHACKING. PARTE 1. Cómo utilizar el FLO cuando. tienes un desequilibrio hormonal
Paso 1: revisa tu quinto signo vital - Un test hormonal mensual personalizado
Analiza tus resultados
Paso 2: adopta la mentalidad de biohacker
Paso 3: elimina los disruptores endocrinos
Paso 4: usa la alimentación para combatir tus síntomas
Miomas
Endometriosis
Síndrome de ovario poliquístico (SOP)
Menstruaciones dolorosas
Hinchazón
Acné
Sensibilidad mamaria
Paso 5: recárgate de micronutrientes
Vitaminas B
Magnesio
Ácidos grasos omega-3
Vitamina D3
Probióticos (bacterias intestinales)
Antioxidantes para apoyar la función hepática
Paso 6: indaga en las causas emocionales de tus síntomas
KIT DE HERRAMIENTAS DE BIOHACKING. PARTE 2. Lo que has de saber si tomas. anticonceptivos hormonales
Tener opciones es muy bueno
Opciones no hormonales para el control de la natalidad
¿Puedo sincronizar mi ciclo si estoy tomando la píldora?
Puedes dejar la píldora (o cualquier anticonceptivo hormonal) sin sus desagradables efectos secundarios
ADAPTA TU VIDA AL FLO
Éxito sostenible en. el trabajo
Reinicia el reloj corporativo
Día laboral típico según el reloj de veinticuatro horas
Haz que tu ciclo trabaje a tu favor
FASE 1: PREPARACIÓN. Fase folicular: 7-10 días
FASE 2: APERTURA. Fase ovulatoria: 3-4 días
FASE 3: TRABAJO. Fase lútea: 10-14 días
FASE 4: DESCANSO. Fase menstrual: 3-7 días
¿Tienes que hablarle a todo el mundo de tus hormonas en el trabajo?
Cambia tu definición del éxito
Seis pasos para la planificación cíclica en tu trabajo
Dirige como una mujer
¿Quién dirige el mundo? ¡Las mujeres!
El futuro es de las mujeres
Consigue más en el sexo. y en tus relaciones
Paso 1: disfruta de las cuatro etapas de la excitación
Etapa 1: tumescencia
Etapa 2: meseta orgásmica
Etapa 3: orgasmo
Etapa 4: resolución
Paso 2: sincroniza tus orgasmos con tu ciclo
FASE 1: PREPARACIÓN. Fase folicular: 7-10 días
FASE 2: APERTURA. Fase ovulatoria: 3-4 días
FASE 3: TRABAJO. Fase lútea: 10-14 días
FASE 4: DESCANSO. Fase menstrual: 3-7 días
Paso 3: cuida tu libido y tus orgasmos
Paso 4: involucra a tu pareja en tu ciclo
Hacen falta dos para bailar un tango
Paso 5: sintoniza los ciclos de las relaciones estables
Etapa 1: cortejo romántico
Etapa 2: dicha doméstica
Etapa 3: transición hacia la mitad de la vida
Etapa 4: edad de oro
Paso 6: entiende cómo apagan los anticonceptivos orales tu deseo sexual
Buen sexo, salud excelente
El orgasmo puede equilibrar tus hormonas
Los grandes beneficios del orgasmo sobre los cinco sistemas biológicos
La maternidad más fácil
Hechas para la maternidad
La búsqueda de la perfección
Deja que sea tu naturaleza cíclica la que marque tu estilo de maternidad
Sincronizar la crianza de tus hijos con cada fase. FASE 1: PREPARAR. Fase folicular: 7-10 días
FASE 2: APERTURA. Fase ovulatoria: 3-4 días
FASE 3: TRABAJO. Fase lútea: 10-14 días
FASE 4: DESCANSO. Fase menstrual: 3-7 días
El ciclo continúa: cuando tu hija empieza a menstruar
Dinámica, sabia y libre
¿Cómo hemos llegado hasta aquí?
Reivindicar nuestra soberanía
Reimaginar el viaje del héroe
Está bien manifestar las emociones
No hace falta ser perfecta
¿Es el momento del matriarcado?
Planificar el camino que tenemos por delante
Una fuerza femenina de la naturaleza
Una vida totalmente nueva
PLAN ALIMENTARIO. Fase folicular
Fase ovulatoria
Fase lútea
Fase menstrual
RECETAS. Fase folicular
Fase ovulatoria
Fase lútea
Fase menstrual
GUÍAS Y RECURSOS QUE TE PUEDES DESCARGAR
Guías de biohacking
Contenido extra para En sintonía con tu ciclo femenino
Más apoyo para que pongas en práctica lo que has aprendido en este libro
¡Contacta conmigo para seguir en el FLO!
Vivir en el FLO
FLO 28: Club para la Sincronización del Ciclo TM
Aplicación MyFLO
Programas, libros y suplementos recomendados para vivir en el FLO
AGRADECIMIENTOS
REFERENCIAS
1. Pongamos fin a nuestra des-educación
2. Liberémonos del reloj de veinticuatro horas
3. Más allá de tu menstruación: comprende tus ventajas hormonales
4. Se acabaron las dietas
5. Menos ejercicio y más en forma
6. Tu plan de acción para hacer más con menos estrés
Kit de herramientas de biohacking
7. Éxito sostenible en el trabajo
8. Consigue más en el sexo y en tus relaciones
9. La maternidad más fácil
10. Dinámica, sabia y libre
SOBRE LA AUTORA
