En sintonía con tu ciclo femenino

En sintonía con tu ciclo femenino
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Описание книги

Muchas mujeres afrontamos cada día una lista interminable de tareas, tratamos de cumplir con todo y, al final, acabamos agotadas y agobiadas, nuestra salud se deteriora (miomas, endometriosis, infertilidad, falta de deseo sexual…), el estrés crónico se ceba con nosotras y, en lo más profundo de nuestro ser, sentimos que no estamos a la altura de las circunstancias.Sin embargo, existe un plan de acción que siempre ha estado contigo, un recurso que hemos ignorado, incluso saboteado y, probablemente, lamentado una vez al mes. Hablamos de nuestra bioquímica femenina, en concreto del ciclo hormonal: la ventaja femenina milagrosa y única.Afortunadamente, con unos sencillos cambios en el estilo de vida podrás conectar con esta fuente natural de poder para hackear tu biología, mejorar tu salud, aumentar tu productividad, dominar la gestión del tiempo y disfrutar de mejores resultados en todas las áreas de tu día a día.Alisa Vitti, nos muestra en este libro las claves para cambiar de perspectiva y descubrir cómo afectan las cuatro fases del ciclo hormonal a nuestro cerebro, estado de ánimo, energía y comportamiento. Así sabrás cuál es el día perfecto para pedir ese ascenso, el mejor momento para hacer yoga o cardiovasculares, cuándo tomar una ración doble de verduras, la mejor semana para dedicar tiempo a la introspección y ser amable contigo misma, y cuándo desplegar tus alas sociales.Aprender a vivir en sincronía con tu ciclo es posible y, sobre todo, necesario. Simplemente debes atender a lo que ya se encuentra en tu interior. Descubre el poder de FLO y conecta con tu superpoder. Vivir en sintonía con nuestro ciclo es el nuevo reto en la salud femenina. El libro de Alisa nos proporciona las herramientas para reconectar con nuestros biorritmos exclusivamente femeninos: un poderoso regalo para ayudarnos a las mujeres a reivindicar nuestra salud hormonal y nuestro tan necesario equilibrio en la vida". Aviva Romm, autora de La revolución de la tiroides y las suprarrenales. «Este libro te enseña a utilizar tu biología para estar en sintonía con tu guía interior y fluir de manera óptima en cada área de tu vida. Te enseña un camino que te conducirá a desarrollar tu máximo poder y potencial». Gabrielle Bernstein, autora de El universo te cubre las espaldas, número uno en ventas de la lista del New York Times. «Alisa es una auténtica pionera del biohacking para las mujeres, y el Método para sincronizar el ciclo es una manera eficaz de sincronizar los ritmos biológicos para optimizar no solo tu salud, sino todos los demás aspectos de tu vida, desde tu carrera profesional, pasando por sus relaciones, hasta la maternidad. ¡Todas las mujeres deberían leer este libro!» Mark Hyman, doctor en medicina y autor de The Blood Sugar Solution, de la lista de bestsellers del New York Times.

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Алиса Витти. En sintonía con tu ciclo femenino

Introducción

La promesa cíclica

NUESTRO CUERPO Y NUESTROS RITMOS BIOLÓGICOS

Pongamos fin a. nuestra des-educación

La verdad que se oculta detrás de los mitos más comunes (y dañinos) sobre el ciclo

Mito 1: el síndrome premenstrual (SPM) es normal durante el periodo

Mito 2: los dolores menstruales son inevitables

Mito 3: tomar la píldora ayuda a regular el periodo

Mito 4: no necesitas tener la regla

Mito 5: si tienes un ciclo doloroso, no puedes hacer gran cosa para remediarlo

La vida en el club de los chicos

Ciclo hormonal masculino de veinticuatro horas

Mi historia hormonal

El biohacking, la medicina funcional y el Método de Sincronización del Ciclo TM: ¿cuál es la diferencia?

Libera tu energía femenina para variar

Liberémonos del reloj de. veinticuatro horas

La cronobiología y tú

Conoce tu reloj de veinticuatro horas: el ritmo circadiano

Da la bienvenida a tu segundo reloj: el ritmo infradiano de veintiocho días

Una forma mejor de pensar en el tiempo

Marca la casilla si te identificas con alguna de estas afirmaciones **

No ignores más tu segundo reloj

Bloqueador del FLO 1:solo estás mirando un reloj

Bloqueador del FLO 2:vives en un estado de productividad constante

Bloqueador del FLO 3:crees que estar ocupada es un símbolo de clase social o una insignia de honor

Bloqueador del FLO 4:crees que para tener éxito has de sufrir

Bloqueador del FLO 5:esperas sentir lo mismo todos los días

Bloqueador del FLO 6:tienes un desequilibrio hormonal o estás tomando la píldora

El secreto cíclico: utiliza tu segundo reloj

Más allá de tu menstruación: comprende tus ventajas hormonales

Conoce tus hormonas

Estas son las hormonas más importantes que aprenderás a equilibrar durante tu ciclo

Reconecta con tu POWR

FASE 1: PREPARACIÓN. Fase folicular - Duración: de 7 a 10 días

FASE 2: APERTURA. Fase ovulatoria - Duración: de 3 a 4 días

FASE 3: TRABAJO. Fase lútea - Duración: de 10 a 14 días

FASE 4: DESCANSO. Fase menstrual - Duración: de 3 a 7 días

La versión feminista: diferentes e iguales

DEJA QUE TU CUERPO FLUYA CON EL PROTOCOLO FLO

Se acabaron las dietas

La conexión hormonas-alimentos

Alimentos para cada fase de tu ciclo

Los orígenes de la tabla de alimentos

Fase folicular

Fase ovulatoria

Fase lútea

Fase menstrual

La cafeína: ¿prodigio del biohacking o bloqueador del FLO?

¡A cocinar!

Perder peso, y por qué las tendencias dietéticas te hacen sentir que has fracasado

La dieta keto

El ayuno intermitente

La dieta sin gluten ni cereales

La dieta crudivegana

La dieta macrobiótica

La dieta de restricción de calorías

Rotar por las dietas de moda

Sincroniza tu ciclo en la cocina. Cocinar: ¡no te compliques, sé inteligente!

Ejemplo de planes de comidas diarias para las cuatro fases de tu ciclo

¡Pon fin al estrés! Sincronizar tu ciclo es más fácil de lo que piensas

Cinco estrategias para empezar rápido a introducirte en el Método de Sincronización del Ciclo TM

Mantente en el FLO

Menos ejercicio y más en forma

La verdad sobre las hormonas femeninas, el metabolismo y el ejercicio

Cuando menos es más. ¡En serio!

Haz ejercicio con inteligencia, no con sobresfuerzo

El FLO y el deporte

Los cuatro pasos para sincronizar tus ejercicios

Hablemos de nuestro camino hacia la nueva normalidad

Tu cuerpo es el que manda

Tu plan de acción para. hacer más con menos estrés

El mito de la gestión del tiempo

En busca de mi energía femenina

El valor del descanso

Gestiona tu vida

El precio de una fuga de energía

Deja de gestionar tu tiempo y empieza a gestionar tu energía

Elige encontrarte bien

Canaliza tu proceso creativo según tu ciclo

Planifícate: una visión cíclica para canalizar tu energía

Menos hacer, más ser

Plan de inicio rápido de cuatro semanas para el FLO

KIT DE HERRAMIENTAS DE BIOHACKING. PARTE 1. Cómo utilizar el FLO cuando. tienes un desequilibrio hormonal

Paso 1: revisa tu quinto signo vital - Un test hormonal mensual personalizado

Analiza tus resultados

Paso 2: adopta la mentalidad de biohacker

Paso 3: elimina los disruptores endocrinos

Paso 4: usa la alimentación para combatir tus síntomas

Miomas

Endometriosis

Síndrome de ovario poliquístico (SOP)

Menstruaciones dolorosas

Hinchazón

Acné

Sensibilidad mamaria

Paso 5: recárgate de micronutrientes

Vitaminas B

Magnesio

Ácidos grasos omega-3

Vitamina D3

Probióticos (bacterias intestinales)

Antioxidantes para apoyar la función hepática

Paso 6: indaga en las causas emocionales de tus síntomas

KIT DE HERRAMIENTAS DE BIOHACKING. PARTE 2. Lo que has de saber si tomas. anticonceptivos hormonales

Tener opciones es muy bueno

Opciones no hormonales para el control de la natalidad

¿Puedo sincronizar mi ciclo si estoy tomando la píldora?

Puedes dejar la píldora (o cualquier anticonceptivo hormonal) sin sus desagradables efectos secundarios

ADAPTA TU VIDA AL FLO

Éxito sostenible en. el trabajo

Reinicia el reloj corporativo

Día laboral típico según el reloj de veinticuatro horas

Haz que tu ciclo trabaje a tu favor

FASE 1: PREPARACIÓN. Fase folicular: 7-10 días

FASE 2: APERTURA. Fase ovulatoria: 3-4 días

FASE 3: TRABAJO. Fase lútea: 10-14 días

FASE 4: DESCANSO. Fase menstrual: 3-7 días

¿Tienes que hablarle a todo el mundo de tus hormonas en el trabajo?

Cambia tu definición del éxito

Seis pasos para la planificación cíclica en tu trabajo

Dirige como una mujer

¿Quién dirige el mundo? ¡Las mujeres!

El futuro es de las mujeres

Consigue más en el sexo. y en tus relaciones

Paso 1: disfruta de las cuatro etapas de la excitación

Etapa 1: tumescencia

Etapa 2: meseta orgásmica

Etapa 3: orgasmo

Etapa 4: resolución

Paso 2: sincroniza tus orgasmos con tu ciclo

FASE 1: PREPARACIÓN. Fase folicular: 7-10 días

FASE 2: APERTURA. Fase ovulatoria: 3-4 días

FASE 3: TRABAJO. Fase lútea: 10-14 días

FASE 4: DESCANSO. Fase menstrual: 3-7 días

Paso 3: cuida tu libido y tus orgasmos

Paso 4: involucra a tu pareja en tu ciclo

Hacen falta dos para bailar un tango

Paso 5: sintoniza los ciclos de las relaciones estables

Etapa 1: cortejo romántico

Etapa 2: dicha doméstica

Etapa 3: transición hacia la mitad de la vida

Etapa 4: edad de oro

Paso 6: entiende cómo apagan los anticonceptivos orales tu deseo sexual

Buen sexo, salud excelente

El orgasmo puede equilibrar tus hormonas

Los grandes beneficios del orgasmo sobre los cinco sistemas biológicos

La maternidad más fácil

Hechas para la maternidad

La búsqueda de la perfección

Deja que sea tu naturaleza cíclica la que marque tu estilo de maternidad

Sincronizar la crianza de tus hijos con cada fase. FASE 1: PREPARAR. Fase folicular: 7-10 días

FASE 2: APERTURA. Fase ovulatoria: 3-4 días

FASE 3: TRABAJO. Fase lútea: 10-14 días

FASE 4: DESCANSO. Fase menstrual: 3-7 días

El ciclo continúa: cuando tu hija empieza a menstruar

Dinámica, sabia y libre

¿Cómo hemos llegado hasta aquí?

Reivindicar nuestra soberanía

Reimaginar el viaje del héroe

Está bien manifestar las emociones

No hace falta ser perfecta

¿Es el momento del matriarcado?

Planificar el camino que tenemos por delante

Una fuerza femenina de la naturaleza

Una vida totalmente nueva

PLAN ALIMENTARIO. Fase folicular

Fase ovulatoria

Fase lútea

Fase menstrual

RECETAS. Fase folicular

Fase ovulatoria

Fase lútea

Fase menstrual

GUÍAS Y RECURSOS QUE TE PUEDES DESCARGAR

Guías de biohacking

Contenido extra para En sintonía con tu ciclo femenino

Más apoyo para que pongas en práctica lo que has aprendido en este libro

¡Contacta conmigo para seguir en el FLO!

Vivir en el FLO

FLO 28: Club para la Sincronización del Ciclo TM

Aplicación MyFLO

Programas, libros y suplementos recomendados para vivir en el FLO

AGRADECIMIENTOS

REFERENCIAS

1. Pongamos fin a nuestra des-educación

2. Liberémonos del reloj de veinticuatro horas

3. Más allá de tu menstruación: comprende tus ventajas hormonales

4. Se acabaron las dietas

5. Menos ejercicio y más en forma

6. Tu plan de acción para hacer más con menos estrés

Kit de herramientas de biohacking

7. Éxito sostenible en el trabajo

8. Consigue más en el sexo y en tus relaciones

9. La maternidad más fácil

10. Dinámica, sabia y libre

SOBRE LA AUTORA

Отрывок из книги

Índice de contenido

Cubierta

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Antioxidantes para apoyar la función hepática

Paso 6: indaga en las causas emocionales de tus síntomas

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