Оглавление
Алисия Муньос. Прекратите слишком много думать о своих отношениях: разорвите цикл тревожных размышлений, чтобы взрастить любовь, доверие и связь с вашим партнером
Предисловие
Введение. Невидимый враг любви
Как руминации вредят отношениям
Как пользоваться этой книгой
Говорим и слушаем активно
«Думать» и «просто быть»
Глава 1. Что такое руминация в отношениях
Обычная руминация vs. руминация в отношениях
Почему руминации так сложно распознать
Связка «стимул-угроза»
Положительный краткосрочный эффект руминации
Циклы руминаций
Глава 2. Ваше поле отношений
Энергетическое истощение
Нарушения границ
Тревожность
Поддержание поля
Стили привязанности в поле
Парные стили привязанности
Выберите свой ПСП
Глава 3. Образ мышления, необходимый для успешного применения техники СНОП
Фиксированное мышление (установка на данность)
Мышление роста (установка на рост)
Проверяйте свой образ мыслей
Глава 4. Учимся смотреть и видеть мысли, чтобы осознавать у себя руминации
Управляем вниманием и осознанностью, чтобы видеть мысли
Как увидеть мысли
Тревожные сигналы
Тупиковые сценарии
Переписываем сценарий
Глава 5. Называем когнитивную привычку или модель
Записывайте повторяющиеся негативные мысли
Факты против псевдофактов
Обозначаем цикл руминаций
Обозначаем триггер
Обозначаем страхи привязанности
Глава 6. Откройтесь тому, что происходит здесь и сейчас
Уязвимость
Триада уязвимости: ощущения, эмоции, импульсы
Сканирование и прогнозирование
Расслабление при помощи якорей
Использование нескольких якорей одновременно
Глава 7. Приветствуйте неизвестность и свои уязвимости, чтобы быть самими собой
«Что за этим стоит?»
Приветствуем уязвимость
Глава 8. Советы по применению метода СНОП
СНОП постфактум
СНОП в моменте
СНОП в одиночку
СНОП вместе с партнером
Глава 9. Уход за отношениями
Профилактика: здоровое мышление
Симптоматическое лечение
Этиотропное лечение: чиним сломанное
Заключение
Благодарности
Об авторе
Список источников
Отрывок из книги
«Если вам порой кажется, что вы тонете в водовороте негативных мыслей, то эта книга – для вас. Алисия Муньос подробно описывает это парализующее состояние и столь же подробно объясняет, как перейти от руминаций к активной деятельности и восстановить связь с самими собой. Мы рекомендуем тщательно изучить эту книгу и применять изложенные в ней техники. Они помогут вам почувствовать себя свободными».
Харвилль Хендрикс, доктор философии, и Хелен ла Келли Хант, доктор философии, авторы книги «Как получить любовь, которую вы хотите»
.....
Если вы будете использовать против партнера деликатную или важную информацию, которой он поделился в минуты откровенности, или если вы будете использовать эту информацию как доказательство своих негативных убеждений или оценок, то от этого не будет лучше ни вам, ни партнеру. Когда вы стыдите, наказываете, контролируете партнера или манипулируете им, вы тем самым разрушаете ощущение безопасности в отношениях, и вам сложнее открываться друг другу и работать сообща. Если вы поймали себя на том, что прибегаете к такому саботирующему поведению, признайте свои ошибки, примите на себя ответственность и начните их исправлять. Если нужно, можете прямо сейчас перейти к главе 9 и прочитать, как эффективно выполнить работу над ошибками, чтобы сразу же начать применять эти навыки.
Дискомфорт – это не всегда плохо. Когда вы перестанете прибегать к руминации, чтобы совладать с тревогой, вы неизбежно столкнетесь с неприятными чувствами и ощущениями, нежелательными импульсами и болезненными осознаниями. Кое-что из того, что вы увидите в себе, вас расстроит или собьет с толку. Это потому, что любое исследование сопряжено с риском. Когда вы заново открываете те части своего «Я», которых избегали, которые отрицали или прятали за повторяющимися негативными мыслями, вы однозначно идете на риск.
.....
