Оглавление
Алёна Трубицина. Метод теплых котиков. Время убрать когти и полюбить себя
Предисловие
Как работать с этой книгой?
Глава 1. Грани любви
Пирамида понятий
Отношения с собой
Любовь к себе и эгоизм
Любовь к другим и миру через любовь к себе
Глава 2. Как работает наша психика?
Внутри нас нет ничего лишнего
Недостатков не существует
Психодинамическая модель психики
Ключи к здоровью и успеху
Глава 3. Как так получилось?
Теория привязанности
Механизм интернализации
Простить и отпустить
Травмы
Установки
Триггеры
Глава 4. Внутренний критик
Внутренний критик – это кто?
Принятие критика
Критичное отношение к критике
Почему важно быть с собой добрыми?
Глава 5. Мои эмоции
Основное про эмоции
Функции эмоций
Что делать с эмоциями?
Экологичные отношения со своими эмоциями
Глава 6. Знакомство с собой
Что надо знать про себя
Уязвимость и зачем она нужна
Внутренний ребёнок
Внутренняя опора
Границы с окружающими
Границы и другие люди
Слово о границах с собой
Самосаботаж
Глава 7. Я, давай жить дружно!
Как себя слушать и слышать?
Как о себе заботиться?
Как позволить себе ошибку и несовершенство?
Как общаться с собой?
Как правильно договариваться с собой?
Как найти баланс между усилием и отдыхом?
Как не сравнивать себя с другими?
Как чаще говорить себе «да»?
Как простить себя?
Приложение. Экспресс-техники самопомощи
Что делать, если захлестывают эмоции (любые)?
Что делать, если начинается приступ тревоги/паники?
Что делать, если накатывает злость (приступ агрессии)?
Что делать, если вы хотите попробовать новую стратегию, но у вас нет ресурса?
Что делать, если хочется что-то в себе изменить?
Что делать, если плохо, но непонятно, из-за чего?
Как остановить непродуктивную реакцию на стресс?
Что делать, чтобы всё успевать?
Заключение
Отрывок из книги
В этой книге я познакомлю вас с концепцией отношений с самими собой и любви к себе как системы действий, а не погони за абстрактным чувством. Она основана на сотрудничестве и самосострадании, а не на преодолении, подавлении и насилии.
Предлагаю вам сразу включиться в практику, честно ответив на эти вопросы:
.....
• Как вы себе представляете человека, который себя любит? Как вам кажется, встречали ли вы таких людей (в том числе в книгах, фильмах)? Что бы вы могли взять для себя в их поведении и пр.?
• Если бы вы уже любили себя, как бы вы себя ощущали? Как бы вы себя вели? Как бы поменялась ваша жизнь?
.....
