Оглавление
Алёна Волкова. Неваляшка. Книга-путешествие к себе, которая поможет настроить баланс в жизни
Вступление
Где я нахожусь и куда хочу прийти?
Точка А
Расшифровка секторов
Как это отображает мое счастье?
Точка Б
Следующий шаг – декомпозиция
Планирование
Как работать с книгой
Точка опоры
Внутренняя опора
Как понять, я – это кто? Какая я?
История о себе
Ценности
Потребности
Я есть. Здоровье
Сон
Питание
Принципы питания для здоровья
Принципы питания
Движение
Работа со стрессом и напряжением
Резюме
Я в безопасности. Деньги
Деньги – поиски своего пути, или главное, чтобы платили?
До 100 000 в месяц – у меня получается, и за это платят
До 200 000 – оттачиваем мастерство и учимся продавать
200+ – Упрощаем и делаем легче
Секс и агрессия: взять свое
Итог главы: пути к большему доходу
Я полна сил и расслаблена. Отдых
Отдых как смена деятельности
Баланс напряжения и расслабления
Когда мы боремся с собой
Где искать свои источники восстановления
Разные опоры в жизни
Значение физической активности
Отдых – это разнообразно
Как отдыхают другие
Как понять, что по-настоящему восстанавливает
Что такое осознанность
Интеграция отдыха в повседневную жизнь
Маленькие практики для большого эффекта
Баланс между разными сферами жизни
В завершение главы
Я в надежной гавани. Семья
Отношения мужчины и женщины как основа
Выбор партнера: что имеет значение
Развитие отношений во времени
Зачем нужна семья
Семья как опора и пространство роста
Семья как возможность для самореализации
Продолжение себя в детях
Разница между здоровыми и токсичными семейными отношениями
Как создавать поддерживающую среду
Границы в общении
Зачем нужны границы
Как формировать здоровые границы
Разница между злобой и уверенностью
Конфликты как возможность роста
Природа конфликтов в близких отношениях
Конструктивное vs деструктивное поведение в конфликте
Как использовать сложные ситуации для развития отношений
Система семейных отношений
Место жены, мужа и детей в семейной системе
Как строить отношения, которые вдохновляют обоих
Баланс между гибкостью и структурой
Как поддерживать романтику в длительных отношениях
Создание понятных правил взаимодействия
Техники коммуникации: мелочи, решающие всё
Работа с эмоциями в семье
Способы восстановления отношений после конфликтов
Как создавать общие точки роста
Традиции и ритуалы, укрепляющие связь
В завершение главы
Меня понимают. Общение
Карта отношений: кто есть кто
От интимного круга до социального
Роли и функции разных людей в нашей жизни
Баланс близости и автономии
Родственники: между долгом и выбором
Как выстраивать здоровые границы с родными
Работа с токсичными отношениями и манипуляциями
Право выбирать дистанцию
Искусство дружбы во взрослом возрасте
Почему сложно находить друзей после 30
Где и как искать «своих» людей
Как развивать и поддерживать дружеские связи
Баланс брать-давать
Умение просить и принимать помощь
Три типа людей для роста
Как формировать свой круг общения
Обновление связей при переменах в жизни
Практическая часть: эффективное общение
Техники коммуникации с разными типами людей
Работа с конфликтами вне семьи
Как устанавливать и поддерживать границы
В завершение главы
Я творец. Хобби и творчество
Зачем нам творчество
Связь с внутренним ребенком и спонтанностью
Творчество как способ перезагрузки и восстановления
Роль творчества в профессиональных прорывах
Первый признак выгорания – отказ от хобби
Внутренний критик и страх несовершенства
Возрождение творческого начала
Как найти свой способ творческого самовыражения
Безопасное место для экспериментов
Практики вплетения творчества в жизнь
Как найти время для творчества в загруженном графике
Баланс между структурой и спонтанностью
Маленькие ритуалы для поддержания творческого потока
Диагностика состояния через творческую активность
Как творчество влияет на энергию
Создание карты творческого восстановления
В завершение главы
Я на своем месте. Самореализация
Мифы о самореализации
Предназначение падает с неба
Нужно сразу найти свое дело
Если дело твое – будет всегда легко
Сначала найду себя, потом начну действовать
Путь специалиста – кого ценят в найме
Как расти в найме
Базовые навыки успешного специалиста
Когда стоит переходить на следующий уровень
Ловушка «повышения до некомпетентности»
Путь предпринимателя
Эксперт vs создатель бизнеса
Когда готов к своему делу
Как не потерять себя в управлении
Баланс между развитием и стабильностью
Как развиваться эксперту
Продажи как базовый навык
Отдельная глава для мам и домохозяек
Как понять, что ты на своем месте
Индикаторы «своего» дела
Что делать в периоды спада
Когда стоит менять направление
Баланс между упорством и гибкостью
Поиск профессионального пути: карта сокровищ
Составление карты возможностей
План развития на ближайший год
Способы поддержать себя в пути
В завершение главы
Я знаю, куда иду. Саморазвитие
Ориентиры внутри: от внешнего шума к внутренней тишине
Этика и профессионализм: можно ли быть успешным, оставаясь собой
Баланс между принятием себя и стремлением к росту
Связь с собой и миром
Личная система ценностей
Вклад в мир: от личного роста к служению
Связь с чем-то большим, чем я
В завершение главы
Когда кажется, что ты не справляешься
Признаки надвигающегося кризиса
Первая помощь себе
Долгосрочные стратегии
Возвращение к себе
Простая практика для кризиса
В завершение главы
Неваляшка: я себе доверяю
Механика внутренней устойчивости
Путь к себе
Практика устойчивости
Сила быть собой
В завершение книги
Благодарности
Приложение
