Элементарная йога. Для самостоятельных занятий дома

Оглавление

Анастасия Булгакова. Элементарная йога. Для самостоятельных занятий дома

ПРАВИЛА

Есть только вы, ваше тело и йога

Хотите иметь хорошее здоровье? Двигайтесь!

ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА

(общая продолжительность 35—40 мин.)

ПРОГРАММА ДЛЯ ГЛУБОКОГО ОТДЫХА И ВОССТАНОВЛЕНИЯ СИЛ

(общая продолжительность 25—30 минут)

Детальное описание поз

свастикасана-1. Делает стабильным и ясным внутреннее состояние

тадасана. поза горы

врикшасана. поза дерева (упрощённая)

уттхита триконасана. поза вытянутого треугольника

уттхита паршваконасана. поза вытяжения бока под углом

вирабхадрасана 1. поза героя вирабхадры

вирабхадрасана 2. поза героя вирабхадры

паривритти триконасана. поза перевёрнутого треугольника

паршвоттанасана. Поза вытяжения с наклоном в сторону

празарита падоттанасана. Поза с широко расставленными, вытянутыми ногами

уттанасана. поза полного вытяжения (вариант за локти)

адхо мукха шванасана. поза собаки мордой вниз

чатуранга дандасана. поза посоха с четырьмя опорами

урдхва мукха шванасана. Поза собаки мордой вверх (с подвёрутыми пальцами ног)

адхо мукха вирасана. поза героя лицом вниз

двипада супта павана муктасана. ветрогонная поза лежа с двумя ногами

экапада супта павана муктасана. ветрогонная поза лежа с одной ногой

урдхва празарита падасана. поза с вытянутыми вверх ногами

супта подангуштасана. поза лежа с захватом стопы

ваджрасана. поза алмаза

парватасана в виджрасане. поза горы

йога мудрасана в виджрасане. поклон йога

гомукхасана поза коровьей головы. Улучшает кровообращение

бхарадваджасана. поза мудреца

халасана. поза плуга (с пальцами ног на стуле)

ардха-халасана (полу-халасана)

сетубандха сарвангасана. поза построения моста

випарита карани. поза перевернутого озера

шавасана. Поза отдыха

свастикасана-2. поза благоприятного знака

Анастасия Булгакова«Краски жизни» философско-поэтический сборник

DETOX сознания

Отрывок из книги

ЖИЗНЬ ИМЕЕТ СМЫСЛ, ЕСЛИ В НЕЙ ЕСТЬ ДВИЖЕНИЕ!

ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ!

.....

Йога мудрасана а Ваджрасане……1 минута

Халасана (стопы на стуле) ……..…2 минуты

.....