Оглавление
Анастасия Романова. Здоровая спина за 5 минут в день. Как начать заниматься каждый день без перегрузки, проблем с графиком и откатов
Введение
Давайте познакомимся
Два слова о безопасности
Боль, которая всегда с тобой
Как мы сами заключаем себя в тюрьму слабого тела
Почему богатое предложение фитнес-рынка не всегда справляется с проблемой
Введение в умный метод здорового тела
Как работает умный метод здорового тела или 4 слагаемых успеха регулярных тренировок
Суставная гимнастика. Простота и вариативность
Какие ваши задачи может решить суставная гимнастика?
Секрет пользы суставной гимнастики
Есть ли противопоказания у СГ?
Новый взгляд на режим дня
«С восьми до пяти» или фиксированный график
«Ноутбук на пляже» или свободный график
«Два через два» или сменный график
Так как же пройти квест «Впихнуть невпихуемое?»
Цифровая диета
Рекомендации для трех типов графика
Конструктор тренировок
Как пользоваться конструктором тренировок
Напряжение в шее
Упражнения для дома
Упражнения для офиса
Упражнения для дома
Упражнения для офиса
Боль в пояснице
Упражнения для дома
Упражнения для офиса
Отеки в ногах
Упражнения для дома
Упражнения для офиса
Общая усталость и утомление
Упражнения для дома
Упражнения для офиса
Групповые занятия в офисе
Трекер привычек
Мотивация
Что дальше
Отрывок из книги
Вы когда-нибудь ловили себя на том, что ощущаете одну или сразу несколько болевых точек в теле, сидя за рабочим столом? Стали ли вы чаще чувствовать усталость в спине как после долгих прогулок, так и после долгого сидения? Напряженная шея, втянутая в плечи, дискомфорт или боли в пояснице, защемления нервов, тянущая боль под лопаткой – все это максимально распространенные симптомы, с которыми сталкивалась почти каждая женщина среднего возраста.
В какой-то момент эти ощущения становятся настолько неприятными, что откладывать поиск решения дальше становится невозможным. И, поверьте мне, я знаю примерный маршрут тех, чья точка А описана в абзаце выше.
.....
Что еще?
Долгое пребывание в сидячем положении и, чаще всего, в неправильной позе негативно влияет на состояние позвоночника и суставов. Грудной отдел фиксируется в неестественном положении, дыхание становится поверхностным, что приводит к фиброзированию (затвердеванию) мягких тканей. В результате плечи выдвигаются вперед, появляется сутулость, а грудной отдел становится все более неподвижным. Такое состояние грудного отдела увеличивает нагрузку на структуры, расположенные выше и ниже – это шейный и поясничный отделы позвоночника. По этой причине появляется ощущение онемения в шее и боль в пояснице.
.....
