В книге, автором которой является олимпийский чемпион, чемпион Европы, экс-рекордсмен мира, заслуженный мастер спорта, заслуженный тренер СССР, доктор педагогических наук, изложен теоретический и экспериментальный материал, касающийся проблемы построения силовой подготовки в разных видах спорта. В основу работы положены результаты собственных исследований, а также исследований отечественных и зарубежных специалистов в области теории и методики физического воспитания и некоторых смежных областях научного познания.
Для научных работников, тренеров и спортсменов.
Оглавление
Анатолий Бондарчук. Основы силовой подготовки в спорте
Предисловие
Глава 1. Сила
Динамическая и статическая сила
Абсолютная и относительная сила
Максимальная, быстрая и взрывная сила
Общая и специальная сила
Методы развития силы
Режимы работы мышц
Зоны интенсивности
Глава 2. Перенос силовых качеств в процессе использования разных видов упражнений
Перенос силовых качеств в тяжелоатлетическом спорте
Перенос силовых качеств в скоростно-силовых видах легкой атлетики
Взаимосвязь между медленными и быстрыми мышечными волокнами
Заключение
Глава 3. Общая характеристика. Проявления силовых качеств
Взаимоотношение между силой и скоростью сокращения мышц в процессе спортивного совершенствования
Зависимость проявления силы мышц от угла сгиба отдельных звеньев тела человека
Влияние различных режимов работы мышц на развитие силовых качеств
Глава 4. Развитие максимальной и взрывной, динамической и изометрической, а также стартовой и быстрой силы
Развитие максимальной динамической силы
Развитие максимальной изометрической силы
Развитие динамической взрывной силы
Развитие изометрической взрывной силы
Развитие стартовой силы
Развитие быстрой силы
Общие представления об энергообеспечении мышечной деятельности
Анаэр0бн0-алактатная система энергообеспечения мышечной деятельности
Глава 5. Практические рекомендации, касающиеся проблемы развития всех видов силовых качеств
Глава 6. Некоторые общебиологические и общепедагогические принципы развитии силовых качеств
Адаптация
Общепедагогические и специально-педагогические принципы спортивной тренировки
Заключение
Литература
Отрывок из книги
В подавляющем большинстве видов спорта рост результатов обусловлен наличием определенного уровня развития силовых качеств. Без преувеличения можно сказать, что на современном этапе развития спорта силовая подготовка является одной из главных составляющих процесса совершенствования спортсменов различной квалификации. Практически при выполнении любого упражнения проявляются силовые качества спортсмена. В одних случаях рост спортивных достижений зависит от наличия определенного уровня максимальной динамической или статической силы, в других – взрывной или быстрой, в-третьих – стартовой и т. д. Но чаще всего речь идет об их определенной совокупности. Доля силовой подготовки в процессе спортивного совершенствования индивидуума зависит в основном от его квалификации, специфики того или иного вида спорта, индивидуальных особенностей и т. д. Так, например, по мере роста спортивного мастерства увеличиваются объемы тренировочных нагрузок с использованием силовых упражнений. В некоторых скоростно-силовых видах спорта, не принимая во внимание тяжелоатлетический спорт, они достигают 40–50 % от общего объема.
В теории и методике физического воспитания имеются работы, в которых рассматриваются вопросы переноса тренированности с силовых показателей на скоростные и т. д. Так, например, по мнению A. Hill (1951), максимальная статическая сила способствует развитию максимальной же скорости. Дополняет его Ю.В. Верхошанский (1978), отдавая предпочтение не максимальной статической силе, а динамической. Впоследствии выяснилось, что рост максимальной динамической силы не всегда сопровождается ростом максимальной скорости. Во многих случаях наблюдается обратный эффект – с ростом максимальных силовых показателей в различных тестовых (модельных) упражнениях происходит снижение показателей максимальной скорости. Полученный нами экспериментальный материал свидетельствует о том, что в скоростно-силовых видах легкой атлетики необходимо вести речь не о достижении предельно возможного уровня развития максимальной динамической силы (тем более не статической), а о достаточном для каждого уровня спортивного мастерства. Выяснилось, что схожих спортивных результатов в каждом отдельно взятом виде легкой атлетики (спринт, прыжки, метания, многоборья) можно достичь, имея существенно различные показатели развития максимальной динамической силы. Так, например, в метании диска и молота, толкании ядра разница в результатах в жиме лежа и приседании со штангой на плечах достигает в отдельных случаях 100 кг. Данные различия наблюдаются и в таких упражнениях, как рывок штанги и взятие штанги на грудь. Здесь разница между худшими и лучшими результатами колеблется от 30 до 50 кг.
.....
Объем тренировочной работы с использованием максимальных зон интенсивности весьма индивидуален – от 5 до 10 % от запланированных величин.
В дальнейшем болгарские специалисты усовершенствовали этот метод и предложили новый, впоследствии получивший название «метод пирамиды» или «метод горки». В чем его суть? Данный метод предполагает начинать тренировочное занятие с низких зон интенсивности, которые повышаются от одного подхода к последующему и доходят до максимальных зон. После этого интенсивность тренировочных нагрузок постепенно снижается. Например, рывок штанги: 60 % × 1 подход × 6–8 повторений;
