Ария для спины. Авторская программа против боли в суставах

Оглавление

Анатолий Ситель. Ария для спины. Авторская программа против боли в суставах

Слово главного редактора

Введение

Часть I. Самое важное о строении позвоночника

Исцеляющие движения: расслабление вместо напряжения

Позвоночник начинается с ног

Бег нам добавляет килограммы

О вреде наклонов вперед

Трагедия по недомыслию: паралич занемевшей руки

Ночь без боли: как проснуться здоровым

Особо опасные положения тела во сне

Осторожно: храп!

Утро без зарядки – лучший рецепт бодрости

Факторы, вызывающие заболевания позвоночника

Остеохондроз и грыжи межпозвонковых дисков: операции можно избежать

Часть II. Гимнастика будущего

Лечебные позы-движения для общего расслабления

Поза-движение № 1

Поза-движение № 2

Поза-движение № 3

Поза-движение № 4

Поза-движение № 5

Поза-движение № 6

Поза-движение № 7

Поза-движение № 8

Поза-движение № 9

Поза-движение № 10

Поза-движение № 11

Поза-движение № 12

Поза-движение № 13

Поза-движение № 14

Поза-движение № 15

Поза-движение № 16

Поза-движение № 17

Лечебные позы-движения для расслабления мышц спины

Поза-движение № 1

Поза-движение № 2

Поза-движение № 3

Часть III. Лечебные позы-движения. Метод Сителя

Пояснения: как применять метод самостоятельного избавления от болей в разных отделах позвоночника и суставах

Лечебные позы-движения при болях в области поясницы

Лечебные позы-движения для расслабления мышц поясницы

Лечебная поза-движение для расслабления боковой мышцы поясницы

Лечебные позы-движения при болях в пояснице, усиливающихся при сгибании туловища вперед

Лечебная поза-движение при болях в пояснице, усиливающихся при наклоне туловища в сторону

Опасные движения при болях в пояснице

Лечебные позы движения при болях в грудном отделе позвоночника

Лечебная поза-движение при болях в среднегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при наклоне туловища вперед

Лечебная поза-движение при болях в верхнегрудном отделе, усиливающихся при наклоне туловища вперед

Лечебная поза-движение при болях, усиливающихся при поворотах туловища в нижнем, среднем и верхнегрудном отделах позвоночника

Лечебная поза-движение при болях, усиливающихся при наклоне в сторону в нижне-, средне- и верхнегрудном отделах позвоночника

Лечебная поза-движение при болях при разгибании в грудном отделе позвоночника

Лечебная поза-движение при болях в ребрах в верхнегрудном отделе позвоночника

Лечебная поза-движение при болях в сочленении грудины с ключицей

Лечебные позы-движения при болях в шейном отделе позвоночника

Лечебные позы-движения при болях, усиливающихся при поворотах в нижнешейном отделе позвоночника

Лечебная поза-движение при болях, усиливающихся при поворотах в нижнешейном и верхнегрудном отделах позвоночника

Лечебная поза-движение при болях, усиливающихся при разгибании в нижнешейном отделе позвоночника

Лечебная поза-движение при болях, усиливающихся при поворотах в нижнешейном отделе позвоночника

Лечебная поза-движение при болях в нижнешейном отделе, усиливающихся при наклоне в сторону

Лечебная поза-движение при болях в средне- и нижнешейном отделах позвоночника, усиливающихся при наклоне в сторону

Лечебная поза-движение при болях, усиливающихся при разгибании в нижнешейном отделе позвоночника

Лечебная поза-движение при болях, усиливающихся при разгибании в средне- и нижнешейном отделах позвоночника

Лечебные позы-движения при болях в руках и плечевом поясе

Лечебная поза-движение при болях в пальцах кисти

Лечебная поза-движение при болях в предплечье и вращениях кисти наружу и внутрь

Лечебная поза-движение при болях в плечевом суставе при отведении руки в сторону

Лечебная поза-движение при болях в плечевом суставе при отведении руки за спину

Лечебные позы-движения при болях в плече при отведении руки в сторону

Лечебные позы-движения при болях в плече при заведении руки за спину

Лечебная поза-движение при болях спереди и в боковой части шеи

Лечебная поза-движение при болях в верхней части грудной клетки в области срединной линии

Лечебная поза-движение при болях в верхнелопаточной области

Лечебная поза-движение при болях, усиливающихся при разгибании кисти

Лечебная поза-движение при болезненности поворота кисти

Лечебная поза-движение при болях, усиливающихся при сгибании кисти

Лечебные позы-движения при болях в крестце

Поза-движение № 1

Поза-движение № 2

Лечебные позы-движения при болях в тазовом поясе и ногах

Лечебная поза-движение для расслабления мышц тазового дна

Лечебная поза-движение при болях спереди в верхней части бедра

Лечебная поза-движение при болях по внутренней поверхности бедра при отведении ноги в сторону

Лечебная поза-движение при болях по наружной поверхности бедра при отведении ноги в сторону

Лечебная поза-движение при болях в подколенной ямке, по наружной поверхности бедра при отведении ноги в сторону

Лечебные позы-движения при болях в бедрах

Лечебная поза-движение при болях по передней поверхности бедра

Лечебные позы-движения при болях в верхней внутренней части бедра

Лечебные позы-движения при болях в стопах

Лечебная поза-движение при болях в пальцах ноги

Лечебная поза-движение при болях при разгибании стопы и пальцев ноги

Лечебная поза-движение при болях в середине стопы

Лечебная поза-движение при болях в пятке при сгибании пальцев ноги

Позвоночник и головная боль

Лечебные позы-движения для снятия головной боли

Позвоночник и боли в области сердца

Лечебные позы-движения для снятия болей в области сердца

Позвоночник и легкие – как правильно дышать

Специальные дыхательные упражнения при заболеваниях легких

Лечебные позы-движения при болезнях легких

Лечебные позы-движения для расслабления связочно-сухожильного комплекса легких и средостения

Часть IV. Здоровый образ жизни

Позвоночник и лишний вес

Решили бросить курить? – Не спешите!

Как необходимо питаться

Позвоночник и спорт

Упражнение для укрепления приводящих мышц плеча

Упражнение для укрепления двуглавой мышцы плеча

Упражнение при болях в коленных и тазобедренных суставах и для расслабления икроножных мышц

Как уберечь позвоночник в быту

Основные вопросы, которые задают пациенты

Позвоночник и гравитация

Лечение позвоночника другими методами

Отрывок из книги

Движение – это жизнь. С этим хорошо известным утверждением не поспоришь. Старение и угасание организма начинаются с ограничения подвижности. Поэтому за возможность передвигаться нужно бороться и драться как за саму жизнь. В любом случае, если даже человек перенес тяжелую травму или заболевание и был надолго прикован к постели, – его спасение в восстановлении двигательной активности.

Почему так часто, по статистике, пожилые люди умирают после перелома шейки бедра? Именно из-за длительного вынужденного пребывания в постели без движения.

.....

Ребра у детей отходят от позвоночника почти горизонтально, у них более высокая грудная клетка, и грудина расположена выше, чем у взрослых. Движение грудной клетки обеспечивается благодаря эластичности хрящей и подвижным соединением ребер с позвонками. Благодаря этому ребра могут двигаться вверх и в стороны, увеличиваясь в глубину и в ширину, обеспечивая возрастание объема грудной клетки и увеличение жизненной емкости легких.

Рис. 3. Крестец

.....