Оглавление
Андерс Хансен. Беги, мозг, беги! Как с помощью тренировок помочь мозгу стать креативнее, думать быстрее и перестать нервничать
Предисловие. Тренируйте свой мозг
Ваш переменчивый мозг
Зарядка и тренировки улучшают работу мозга
Вселенная внутри вас
Навык мастера славит: быстрые мозговые программы
Связи показывают, как вы проживаете свою жизнь
Предвзятое исследование?
Мозг меняется на протяжении жизни: нейропластичность
Образ жизни формирует ваш мозг
Женщина лишь с половиной мозга
Человек-Google
Мозговые программы можно переписать
Скорее напоминает пластилин, чем глину
Действительно ли мы используем 10 % мозга?
Убегите от стресса
Функция, которую выполняет стресс
Миндалевидное тело – место, где зарождается стресс
Тревожность отступает
Стресс, создающий стресс
Тело в хорошей физической форме лучше справляется со стрессом
Кортизол – «гормон смерти»
Упражнения уменьшают реакцию на стресс
Пусть высшие мозговые функции в корне пресекут тревожность
Стресс уменьшает думающий мозг
Как тренировки влияют на лобную долю?
Неужели лекарства слишком эффективны?
Анатомия стресса
Огнетушитель для стресса
«Нейроны-няни»
Почему мы тревожимся?
Даже силовые тренировки снимают стресс
Атакуйте тревожность с разных сторон
«Нет» стрессу у подростков!
Менее встревоженные и циничные
Доминантное место стресса в мозге
Женщина, которая не могла испытывать страх
Миндалевидное тело берет ответственность на себя
Увеличение толерантности к стрессу
Стресс отражается на весах
Стресс проходит, тревожность остается
Тренировки или расслабление?
Бессознательный страх
Поборите тревожность с помощью тренировок
Тревожность – проблема поведения, приобретенного в ходе научения
Учащенное сердцебиение не всегда говорит о тревожности
Тренировки – противоположность стресса
Тренируйтесь и предотвращайте панические атаки
Рецепт избавления от стресса и тревожности
Улучшенная концентрация
Концентрируйтесь на чем-то одном
Эпидемия СДВГ
Мы все находимся в пределах спектра СДВГ
Система вознаграждения – это двигатель мозга
Никакой концентрации без вознаграждения
Чемпион мира по принятию неправильных решений
Недостаток рецепторов в центре вознаграждения
Сознание и внимание
Дофамин выключает шум
Натуральное средство для концентрации внимания
Босс мозга
Способность ждать вознаграждения
Дети с СДВГ должны тренироваться и играть
Это не просто «выплеск лишней энергии»
Концентрация внимания улучшается у всех
Почему движение улучшает концентрацию?
СДВГ может быть преимуществом
Идеальное окружение для СДВГ
Мозг создан для движения
Слишком частое лежание на диване негативно влияет на мышление
Устраните шум с помощью упражнений
Правильный рецепт для улучшения концентрации внимания
Настоящая таблетка счастья
Измождение или депрессия?
Тренировки помогают от любой хандры
Прозак против тренировок
Упражнения эффективнее антидепрессантов
Лекарства работают
Мозг – это не суп из химических веществ
Чудесное вещество в мозге
Как увеличить количество «удобрения»
Все ли пути ведут к BDNF?
Новые мозговые клетки борются с депрессией
Ваша самоэффективность способна вас излечить
Более позитивная личность
Тренировки становятся наркотиком
Охота за мистическим морфином
Бегать до эйфории
Вызвана ли эйфория только эндорфинами
Наше наследие из саванны
Как достичь эйфории бегуна?
Если вы страдаете депрессией
Бег и память
Как предотвратить уменьшение мозга
Генетическое омоложение мозга
Практическая тренировка памяти
Не тренируйтесь до изнеможения
Можно ли с помощью бега стать лучшим пианистом?
Ментальные тропы
Ухудшают ли память чрезмерно интенсивные тренировки?
Забываем ли мы о боли
Мозг способен создавать новые клетки
Правда оказалась неправдой
Что именно вызвало такой эффект?
Даже у взрослых образуются новые мозговые клетки
Испытания ядерного оружия помогли решить проблему
Новые клетки важны для ментального благополучия
Двигайтесь больше – и научитесь смотреть на мир более детально
Неужели дело только в физической активности?
Наши встроенные тормоза и GPS
Что еще влияет на регенерацию клеток мозга?
Разные упражнения влияют на разные виды памяти
Тренировки против компьютерных игр
Тренировки для творчества
Идеи просто хлынули после пробежки
Вызовите прилив творчества с помощью прогулки
Разные виды творчества
Движение важнее, чем окружение или настроение
Что лучше: бегать или ходить пешком?
Гениальность или тяжкий труд?
Количество ведет к качеству
Как работает креативность
Таламус фильтрует информацию
Тонкая грань между сумасшествием и гениальностью
Как увеличить количество идей и свою способность их использовать
Что сделать, чтобы повысить креативность
Растущий мозг
Больше физкультуры – лучше отметки по математике
Даже одна тренировка дает результат
Дети, устойчивые к стрессу
Краткосрочный и долгосрочный эффект
Тренировки укрепляют различные области детского мозга
Вы думаете лучше, когда находитесь на ногах
Умные качки
Делают ли тренировки нас умнее?
Более высокая зарплата и меньшая вероятность депрессии в будущем
Почему нам так сложно это понять?
Здоровое старение мозга
Процесс старения мозга можно остановить
Пилоты, утратившие навыки
Вы – это ваша память
Прогулки против деменции
Лучший мир для мозга
Картина здорового старения
Голубые зоны
Мозг каменного века в эпоху цифровых технологий
Когнитивная революция
Самые важные функции мозга
Действительно ли дефективный ген сделал нас умнее?
Большие перемены
Только половина шагов
В мгновение ока
Почему мы ленивы, если активный образ жизни так полезен?
Задним ходом на полной скорости!
Ваш мозг до сих пор находится в саванне
Ходьба – лучшее лекарство для человека
Не нужно быть качком
Правильный рецепт для мозга
Послесловие. Стив Пинкер
Мини-глоссарий
Ссылки на источники
Благодарности
