Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Лучшее лекарство в мире
Часть первая. Золотые полчаса
Лечение, творящее чудеса
Если тренировка является лекарством, то какова дозировка?
Сидячий образ жизни убивает
Угнетающая тенденция
Часть вторая. Укрепите свой мозг
Почему благодаря тренировке вы чувствуете себя лучше
Тренировка, память и концентрация
Пусть мозг работает эффективнее
Движение как лекарство от депрессии, страхов и фобий
Питательное средство для мозга
Чудесное лекарство от болезней мозга
Часть третья. Несправедливое наследие тренировок
Ваши гены
Вы high responder?
О чем могут рассказать генетические тесты?
Когда гены используют для обмана
Влияют ли гены на предрасположенность к травмам?
Эпигенетика – возможность влиять на собственные гены
Гены из каменного века в веке цифровом
Часть четвертая. Приостановите старение
Не только количество лет
Когда мышц становится меньше
Дыхание поддерживает в вас жизнь
Никогда не поздно
Мифы о тренировках и старении
Часть пятая. Больше, чем просто физическая форма
Избавление от жира – это не только «пончик vs бег»
Тяжелое испытание
Научи свое тело справляться с гиперстрессом
Часть шестая. Интервальная тренировка
Интервалы работают!
HIIT – суперинтервалы!
HIIT и похудение
Интервальная тренировка и ваше здоровье
Приложение. Физическая форма
Послесловие
Благодарность
Представьте, что перед вами лежит таблетка, являющаяся самым передовым лекарством, которого до этого момента не знало человечество. Именно благодаря одной-единственной пилюле вы можете радикально снизить риск развития одной из множества опасных болезней. Диабет, депрессия, сердечно-сосудистые и онкологические заболевания – вот лишь некоторые из них. Но это еще не все. Улучшится ваше самочувствие, нормализуется сон, вы станете более энергичными и сумеете быстрее концентрироваться, ваш иммунитет окрепнет, соответственно вы проживете дольше. Намного дольше. В биологическом смысле вы станете моложе.
Ваше сердце будет сильным, а в мозгу образуются новые клетки.
.....
Высокий уровень жиров в крови повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы двигаетесь, то ЛПЛ активируется и расщепляет жиры, а если находитесь в состоянии покоя, то фермент бездействует. К сожалению, исследование не дает ответа на вопрос, сколько именно мы должны двигаться, чтобы липопротеинлипаза постоянно проявляла активность. Но мы знаем, что в период мышечной активности в организме образуются белки, называемые миокинами. Они словно обеспечивают связь между мышцами и телом. Миокины влияют не только на уровень сахара и жиров в крови, но и на распределение жиров во всем теле. Если вы не двигаетесь, то эти вещества не вырабатываются.
Как можно избежать негативных последствий сидячего образа жизни, если вы работаете в офисе? Ведь нельзя же все время ходить и мешать коллегам. Не волнуйтесь, у нас есть ответ: достаточно одной минуты и небольшого движения мышц (например, разминки ног), чтобы запустить процесс производства миокинов и активировать липопротеинлипазу.
.....