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André Sternberg. Laufen zur Gewichtsreduktion
Laufen zur Gewichtsreduktion
Einführung
Kapitel 1: Warum sollte ich rennen?
Gewichtsverlust
Laufen verbessert Ihre Gesundheit und beugt Krankheiten vor
Laufen ist nicht teuer
Keine andere Kardio-Übung verbrennt so viele Kalorien wie das Laufen
Laufen ist gut für Ihre geistige Gesundheit
Laufen stärkt auch Ihre Knie und andere damit verbundene Gelenke
Laufen hält dich geistig scharf
Laufen stärkt das Selbstbewusstsein
Kapitel 2: Das Wichtigste, was Sie tun müssen!
Kapitel 3: Ziele setzen
Ein Tagebuch führen
Kapitel 4: Realistische Ziele setzen
Kapitel 5: Soll ich meine Kalorien zählen?
Kapitel 6: Was Sie wissen müssen, bevor Sie beginnen
Gute Laufschuhe
Bequeme Laufkleidung
Stoppuhr
Wasserflasche
Knöchelgewichte
Anti-Scheuer-Balsam
Kapitel 7: Was muss ich noch wissen?
Kapitel 8: 11 Häufige Lauffehler
1. Führen Sie vor einem Lauf keine statische Dehnung durch
2. Tragen Sie keine alten, abgenutzten Schuhe. Zeitraum.3. Haben Sie keine unrealistischen Erwartungen
4. Keine Änderung des Lauftempos
5. Nicht genug Kohlenhydrate essen
6. Überschreiten beim Laufen ist ein weiterer häufiger Fehler
7. Eine schlechte Form des Oberkörpers ist ein weiterer Fehler
8. Nicht genug ruhen
9. Das Versagen, mit anderen Methoden zu trainieren, ist ein weiterer Fehler
10. Steifes Laufen ist bei Anfängern sehr häufig
11. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, führt dies zu Dehydration
Kapitel 9: 7 Techniken und Tipps zum Sprengen von Fettstrahlen
Sollten Sie auf nüchternen Magen laufen?
Barfuß gehen oder Schuhe tragen?
Laufbänder oder Tracks?
Wie kann ich meine maximale Herzfrequenz erhalten?
Wie soll ich beim Laufen atmen?
Gibt es eine Möglichkeit, mich zu trainieren, schneller zu laufen?
Wie verliere ich beim Laufen Gewicht?
Über den Autor
Отрывок из книги
Es besteht kein Zweifel, dass Laufen eine der besten Formen der Übung auf diesem Planeten ist.
Menschen haben wie die meisten Tiere die Fähigkeit zu rennen. Wir wurden dazu gebracht. Unsere Vorfahren rannten los, um nach Nahrung zu suchen. Sie rannten, um Raubtieren zu entkommen. Laufen war eine Überlebensnotwendigkeit.
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Laufen ist eine Lösung zur Gewichtsreduktion.
In diesem Buch erfahren Sie alle, was Sie wissen müssen, um schnell zu laufen und das hartnäckige Fett Ihres Körpers effektiv abzubrennen. Befolgen Sie die Ratschläge und Tipps genau.
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