Оглавление
Андреа Мэтьюз. Отпусти добро. Как избавиться от комплекса «хорошего человека» и обрести свое истинное «Я»
От автора
Благодарности
Предисловие
Введение
Моя история
Чем будет полезна эта книга
Как работать с этой книгой
Часть I. Почему нужно отпустить «добро» и взамен научиться быть искренними
Глава 1. Стать искренними
Разница между добродетелью и искренностью
Отождествление с добродетелью
Как происходит отождествление с добродетелью
Проблема добродетели
Почему мы отождествляем себя с добродетелью
Глава 2. Как связаны проекция, интроекция и самоидентификация хорошего человека
Диана
Более тонкие способы проекции и интроекцт
Подкрепление самоидентификации хорошего человека: различные сценарии
С точки зрения родителей
Истоки психологии поиска козла отпущения
Почему я?
Добродетель как стремление угождать людям и избегание стыда
Глава 3. Факторы подкрепления самоидентификации хорошего человека: сострадание и торг
Дар и проклятие сострадания
Как помочь детям освоить сострадание как навык
Сострадание как фактор подкрепления самоидентификации хорошего человека
Торг
Отношения как сделка
Самоидентификация как сделка
Глава 4. Истинное «Я»
«я»
Любовь к себе
Настоящие отношения
Границы
Духовность
Часть II. Осознание заблуждений, которые мешают жить
Глава 5. Нужно доверять людям
Доверять людям кажется таким благородным
Доверять людям кажется милосердным
Доверие делает меня хорошим человеком
Глава 6. Я просто щедрый человек
Рост негодования
Торг за возможность быть принятым
Взаимодействие самоидентификаций
Глава 7. Смысл жизни – в служении другим
Ложь о смысле жизни
Ложь о служении другим
Глава 8. Вы эгоистичны, если…
Что на самом деле значит быть эгоистом?
Глава 9. Не суди
Осуждение против внутреннего знания
Глава 10. Любить значит доверять
Маски любви
Доверие надо заслужить
Доверие самому себе
Позволить другому заслужить доверие
Умение принимать данность
Глава 11. Чувствовать вину – это хорошо
Когда жизнью управляет чувство вины
Глава 12. Невинность священна
Так называемая борьба добра и зла
Невинный хороший человек
Новое определение невинности
Глава 13. Ты отвечаешь за то, что я чувствую
Есть ли у нас власть над чужими чувствами?
Горькая пилюля
Что я делаю не так?
Что плохого в том, чтобы брать на себя ответственность за чувства других?
Глава 14. Ложь о верности
Что плохого в том, чтобы быть верными?
Семейные правила
Верность – это замена саморегуляции
Глава 15. Выполняй свой долг
Желание против долга
Что плохого в том, чтобы выполнять своп долг?
Миф о том, что самопожертвование – высшая форма любви
Глава 16. Я должен любить безусловно
Любовь не знает слова «должен»
Если мы отдаем из чувства долга, это ничего не значит
Что такое безусловная любовь?
Любовь к себе – это зеркало
Самоотречение – это не любовь
Любовь любит правду
Глава 17. Я должен прощать
Что НЕ является прощением
Что является прощением
«Ради дара»
Прощение – не умозрительный процесс
Глава 18. Я должен всегда улыбаться
Глава 19. «Быть выше этого»
Хороший человек в роли учителя
Человек, который «выше этого», не принадлежит самому себе
Глава 20. Когда хороший человек поступает плохо
Разделенное сознание
Как еще хороший человек поступает плохо с другими
Пассивно-агрессивное поведение как катализатор пробуждения
Часть III. Исцеление: как подружиться с трудными эмоциями
Глава 21. Понимание своего внутреннего мира: ваша внутренняя система оповещения
Эмоциональная система оповещения
Несколько слов о ваших личных силах
Глава 22. Мой друг негодование
Негодование указывает на неискренность нашего выбора
Негодование – это не «негативная» эмоция
Негодование помогает нам присвоить свое и отдать чужое
Глава 23. Мой друг гнев
Гнев – это заявление Души: Я есть
Гнев напоминает о том, что мы существуем
Глава 24. Мой друг страх
Сообщения страха
Страх помогает нам осознавать
Выученный страх
Даже выученный страх может способствовать исцелению
Глава 25. Мой друг печаль
Часть IV. Исцеление: как подружиться с личными силами
Глава 26. Мой друг интуиция
Интуиция – это не инстинкт
Интуиция знает
Как научиться доверять интуиции
Глава 27. Мой друг проницательность
Салли
Быть проницательным не значит делать хорошую мину при плохой игре
Проницательность – это не осуждение
Разве это не грубо?
Глава 28. Мой друг желание
Страсть и сострадание – это формы желания
Задание на работу с желанием
Как отличить тщеславие от желания
Как отличить компенсацию от желания
Как отличить навязчивую потребность от желания
Самообман
Чего вы хотите?
Часть V. Чего ожидать от процесса исцеления
Глава 29. Процессы дифференциации и интеграции
Дифференциация
Интеграция
Аллен
Уважение к процессу
Глава 30. Практика, которая становится процессом
Изучение внутреннего мира
Эксперимент
Погружение в настоящий момент
Обращение к себе
Слушание
Движение. как способ слушания
Толкование сновидений как способ слушания
Моя эмоция говорит мне, что я…
Честность (осознанность)
Контакт с эмоциями
Диалог
Выбор следовать внутреннему руководству
Медитация
Возвращение другим их ответственности
Установление границ
Терапия
Глава 31. Обретение внутреннего покоя
Становясь собой – сила Я ЕСТЬ
Обретение покоя
Список литературы
Отрывок из книги
Очень легко судить родителей, других членов семьи и воспитателей и обвинять их в сложившихся жизненных обстоятельствах. Эта книга была задумана не для поиска виноватых, а, наоборот, для содействия пробуждению сознательной ответственности за собственные действия, реакции, мысли и чувства. Лишь приняв на себя эту ответственность, можно считать себя полноценной личностью. Безусловно, следует принимать во внимание сознательное и бессознательное поведение членов семьи, чтобы понять, как оно повлияло на становление вашей личности, но цель этой книги – научить вас выходить за рамки устаревшего черно-белого суждения о хорошем и плохом (которое обычно подразумевает осуждение других и поиск виноватого) и освоить новый подход к самопознанию, дающий возможность отличить ложную идентичность от своего истинного «Я».
Поскольку эта книга имеет целью поддержать вас на пути к обретению себя, ее можно использовать как для индивидуального изучения, так и в сочетании с курсом психотерапии, но она не может служить заменой терапии в случае необходимости последней.
.....
Разобравшись с тем, как трудные эмоции способствуют пробуждению истинного «Я», мы уже с новой позиции рассмотрим проявления личных сил. Каждая из трех глав четвертой части рассказывает об одной из личных сил: интуиции, проницательности и желании. Все эти силы имеют внутренний, психологический характер, ввиду чего им исторически уделяется мало внимания: веками людям внушается, что знания о мире и о жизни должны приходить из внешнего мира, где передачей знаний занимаются учителя, родители, религиозные лидеры и другие авторитетные фигуры. Однако силы, направляющие нас изнутри, способны оказать мощную поддержку в движении в правильном направлении, к истинному «Я». Контакт с этими силами и решение начать жить под их руководством в огромной мере способствует избавлению от ложной самоидентификации хорошего человека.
Пятая часть книги поможет вам приобрести реалистичный взгляд на то, чего можно ожидать от процесса исцеления. Нет никаких гарантий безоблачного счастья, но из глав этой части вы узнаете о процессах, которые являются естественной частью пробуждения истинного «Я» и обретения цельности. Научившись отличать ложь от истины, можно сделать эту истину неотъемлемой частью своей натуры, тем самым открыв себе путь к обретению сил, присущих подлинному «Я». Вы узнаете, как каждая из этих сил участвует в процессе пробуждения и настоящего бытия.
.....
