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Андреас Иопп. Ich rauche gern….und hör jetzt auf! Die erfolgreichsten Strategien Nichtraucher zu werden. Die neueste Forschung - Wissen das wirklich funktioniert. Aufhören und trotzdem schlank bleiben.
Inhaltsverzeichnis
Einleitung
Wie viel rauchen Sie?
Rauchen Sie immer gern?
30% Ex-Raucher in Deutschland
Sind Ex-Raucher weniger glücklich?
Nikotin hält uns fest im Griff – Die körperliche Abhängigkeit
Die Konditionierung - Die psychische Abhängigkeit
Geduld für das Verlernen
Die Taschenspielertricks des Nikotins
Bitte rauchen Sie weiter!
Zusätzliche Motivation: Gesundheit
Aber…
Aufhören ohne zuzunehmen
Ihre Sicht auf das Rauchen
Sie können nicht verlieren, nur gewinnen
So funktioniert das Buch
YouTube links auf der Homepage
Teil 1. Rauchen Sie „gerne“?
1. Vom „gerne“ zum „gerne müssen“ Wie sehr genießen Sie das Rauchen?
Ihre erste Zigarette
Endlich gehören wir dazu
Der Fluch des Normalen
Der rasend schnelle Umbau des Nervensystems
Rauchen wird erst befriedigend durch den Umbau des Gehirns
Nikotin: Eine harte Droge?
Würden Sie wieder anfangen zu rauchen?
Ab wann wollten Sie rauchen?
Einige 100.000 Züge später - Die erste Panik
Weitere 100.000 Züge später rauchen Sie gegen den Stress an
Wie „gerne“ rauchen Sie?
„Hurra, ich rauche“
Ist Rauchen eine Gewohnheit?
Sind Sie ein Gewohnheitsmensch?
Essen Sie gerne Broccoli?
Haben Sie sich das Rauchen freiwillig angewöhnt?
Warum ist die Zigarette allgemein so akzeptiert?
„Ich bin aber trotzdem ein Gewohnheitsraucher“
Entlarven Sie, warum Sie „gerne“ rauchen
Fazit
2. Werbung & Hollywood als Vorbilder
Haben Sie sich entschieden zu rauchen?
Wurden Sie durch Werbung in die Nikotinfalle gelockt?
Werbebilder, die man nicht los wird
Hollywood prägt am meisten
So stark beeinflussen Filme das Ausprobieren-Wollen
Haben Sie sich bewusst für das Rauchen entschieden?
Fazit
3. Die Nikotin-Dealer - So werden sie süchtig gemacht
Sucht als Geschäftsziel
Wie man Menschen schneller nikotinsüchtig macht
Der Light Zigarettenbetrug
Der Rauchmaschinenbetrug
Light Raucher rauchen Schadstoffe tiefer ein
150 Millionen Dollar Schadensersatz für die Light-Lüge
Von der Tabakindustrie zum Nikotin-Dealer
„Nikotin macht nicht süchtig“
Fazit
4. Die Biochemie des Glücks. Genuss messen, geht das?
So mechanisch rauchen wir „gerne“
Rauchen nach Zahlen - das Rauchmuster
So funktioniert die Sucht
Rauchen… um sich besser zu fühlen
Veränderungen am Belohnungssystem
Raucher glauben weiter an Genuss & Vorteil
Kurzinfo für Schwangere: Nikotin in der Schwangerschaft
Fazit
5. Mein Hund, meine Kinder….
Mein Hund…
Für mehr Toleranz – Die Lobbyarbeit der Tabakindustrie
Sie wollen mehr über die korrupten Methoden der Tabakhersteller wissen?
Passivrauchen – Sie tun es vor allem selbst
Mein Haus, mein Auto, meine Frau, meine Kinder …
Herunterspielen
Der unangenehme Druck der Passivraucher
Nur für Tierbesitzer
Fazit
Teil 2. Rauchen & Psyche
6. Das tägliche Auf und Ab durch Nikotin
Fangerström- Fragebogen zur Tabakabhängigkeit
Auswertung Fangerström- Fragebogen zur Tabakabhängigkeit
Wie viele Punkte haben Sie erreicht?
Das leichte Gefühl der Leere
Das tägliche Auf und Ab
Kein Plateau, sondern vermehrtes Auf und Ab
Zwischen müde und angeregt
Stress und Langweile
Die Gewinntheorie: Genuss oder Verlust
Das Gewinn- und das „Ich rauche gern“-Modell
Nicht Äpfel mit Birnen vergleichen
Fazit
7. Rauchen ohne Vorteile für die Psyche
Die psycho-biologische Nikotinwirkung
So bewerten Raucher Ihre Stimmung wirklich
Fazit: Nur der Normalzustand wird hergestellt
Was verbessert sich durch das Rauchen?
Den Entzug wegrauchen
Zu ausführlich?
Fazit: Der Teufelkreis der Hochs und Tiefs
Über den Tag: Stress/Anregung und Freude
Bessere Stimmung durch mehr Rauchen an stressigen Tagen?
Fragen Sie Raucher
Wenn Stress und Rauchstress zusammenkommen
Fazit: Rauchen vermehrt den Stress
Rauchen stresst immer – auch wenn Sie es nicht direkt wahrnehmen
Das HB-Männchen – der Raucher auf Entzug
Durch rauchen werden Sie immer kleiner
Die E-Zigarette
Rauchen - die Merkmale der Sucht
Rauchen und Beschaffungszwang
Fazit
8. Anregung & Konzentration: Ein Mythos
Rauchen und Energie
Biologischer Höhepunkt
Konzentration
Konzentration (Fortsetzung)
Mehr Nikotin macht nicht konzentrierter
Mehr rauchen blockiert
Konzentration, Lernen, Gedächtnis
Konzentration und innerer Stress
Analysieren SieIhr Rauchverhalten
Sicher gewinnen
Fazit
9. Stress & Stimmung vor & nach der Raucherkarriere
Am Haken des Nikotins – Testen Sie sich selbst
HONC Fragebogen (Hooked On Nicotine – Am Haken des Nikotins)
Wenn Du versucht hast aufzuhören oder wenn Du eine Weile nicht geraucht hast?
So schnell macht Nikotin abhängig
Prozent der Jugendlichen, die mit Ja auf eine Frage antworteten
Wenn Du versucht hast, aufzuhören oder wenn Du eine Weile nicht geraucht hast?
Abhängig nach den ersten Zigaretten
Nikotin, das starke Nervengift
Abhängig trotz seltenen Rauchens
Die Nikotindealer
Von Anfang an am Haken des Nikotins
Rauchende Teens – Frustriert oder durch Rauchen frustriert?
Nikotin hilft nicht gegen schlechte Stimmung
Nikotin ist kein Antidepressivum
Die wichtigste Frage von aufhörwilligen Rauchern
Besseres Leben als Nichtraucher
Licht am Ende des Tunnels
Sind Ex-Raucher weniger glücklich als Raucher?
Das Gewinnmodel beim Aufhören
Fazit
10. Interview Prof. Parrott: Rauchen und Psyche
11. Die Macht der Konditionierung. Ihr Rauchmuster
Die Macht des Alltäglichen
Nun zu Ihnen: In welchen Situationen rauchen Sie immer?
Was ist eigentlich Konditionierung?
So lernen Nikotinmäuse
Konditioniert und wieder komplett abtrainiert
Unvollständiges Abtrainieren und das Suchtgedächtnis
Konditioniert, aber nicht komplett abtrainiert
Genuss oder Konditionierung?
Sabbern auf Rauchauslöser
Abtrainiert ist Abtrainiert
Stoffe gegen das Suchtgedächtnis
Konditionierung ist nicht Gewohnheit
Der soziale Raucher – Die psychologische Abhängigkeit
Ihre Entkonditionierung – Ihr Sieg über den Pawlow
Fazit
12. Ihre Zigarettenmarke und andere Raucher
Warum haben Raucher eine so hohe Markentreue?
Andere Raucher
Fazit
Teil 3. Andere Gründe aufzuhören
13. Gewicht & Schönheit. Rauchen macht nicht schön, und auch nicht schlank
Der große sexy-Flirt-Test
Wie attraktiv sind Sie wirklich?
Nichtrauchen ist die beste Anti-AgingKur
Fazit
14. Der tägliche Chemie-Cocktail
„Ich bin Genussraucher“
Diese Liste enthält noch nicht einmal die weiteren 4800 chemischen Moleküle des Rauchs, die bisher noch nicht eigens auf ihre gesundheitlichen Folgen untersucht wurden
Kurzinfo für Schwangere: Noch Ungeboren – und schon mitrauchen
Schalten Sie Ihr eigenes Atomkraftwerk ab!
Strahlend schön durch rauchen
Zusatzstoffe für einen bessere Akzeptanz
Schneller außer Atem und weniger konzentriert durch das Rauchen
Kurzinfo für Schwangere: Kohlenmonoxid und Nikotin
„Ach was, an einer befahrenen Straße bekomm´ ich mehr Kohlenmonoxid ab“
„OK. Egal. Hat mir bis jetzt auch nicht geschadet.“
Natürlich betrifft mich das nicht.“ „An irgendetwas muss man ja sterben“
Blicken Sie nach vorne
Fazit
15. Die Milchmädchen-Risikorechnung
Strategie 1: Naiv bleiben
Strategie 2: Risiken kleinreden oder vergleichen
Strategie 3: Risiken scheinbar kontrollieren
Strategie 4: Risiken leugnen
Todesfälle in Tausend
Strategie 5: Überfordert reagieren
Strategie 6: Sich rechtfertigen - Risiken / Nutzen abwägen
Geben Sie Zigaretten einen letzten Tritt!!
Fazit
16. Und das verbessert sich!
Fazit
17. Wie entscheiden Sie sich? Zeit für eine Entscheidung
Die „Jetzt-ist-nicht-der-richtige-Zeitpunkt-Falle“
Geld als Motivation - Der Rauchrechner
Alles, was ich am Rauchen hasse
Sie werden all dies nie vermissen!
Der Freiheitstermin
Tragen Sie JETZT einen konkreten Rauchstopptermin ein
Das Kippenmuseum
Stellen Sie diese Entscheidung nie in Frage!!
Teil 4. Nichtraucher werden & schlank bleiben
18. Rauchen hält nicht schlank
Mythos - Rauchen macht nicht schlank
Rauchen löst dick machende Stoffwechselveränderungen aus
Dick durch rauchen
Mythos – 10 kg Gewichtszunahme nach Rauchstopp
Gehören Sie zu den gewichts-fixierten Rauchern?
Gewicht normalisiert sich
Warum hat man beim Rauchen wenig Hunger?
Anrauchen gegen den Hunger
Der natürliche Hungerzyklus
Wie kommt es zu der Gewichtszunahme beim Rauchstopp, und was kann man tun?
Fazit: Zigaretten machen weder schlank noch attraktiv
19. Das Süße und die Sucht. Woher kommt beim Nikotinentzug die Lust auf Süßes?
Übergewicht – das grosse Zucker-Dopamin-Fressen
Zucker, die stärkere Sucht als Kokain
Dick und rückfällig geworden durch Zucker
Fazit
20. So entgehen Sie der Moppelfalle. An die Glücksgefühle durch Essen!
„Diät“ macht traurig. Gut essen macht glücklich
4 Bausteine – Figur halten und glücklich sein
Sucht: Die Zuckerfalle ähnelt der Nikotinfalle
Übergewicht durch Hunger
Wie entkommt man der Zuckerfalle?
Die fatale Nikotin-Zuckerfalle
Obst&Gemüse – Viel Volumen, wenig Kalorien
Mögen starke Raucher Milch und Obst?
Meine Tipps gegen Hungerattacken
Verstopfung beim Rauchstopp
Süßstoff – 100-200 Kalorien eingespart
Wie gesund ist Süßstoff?
Natürlich oder künstlich?
21. Mit Eiweiß satt und glücklich. Eiweiß hält schlank
Eiweiß-Shakes gegen Hunger- und Stress-Schmachten
Mehr Shake Rezepte
Eiweißtipps – Welches Eiweiß und wie viel? Milcheiweiß - lange satt mit Obst- und Quarkshakes
Soja für Vegetarier
Milcheiweißpulver
Molkeeiweiß – Der schnelle Bote fürs Gehirn
Shakes statt Diät
22. Schlank bleiben nach dem Rauchstopp:Die Einkaufsliste. Aus dem Internet
Im Supermarkt
Was Sie jetzt – nach Rauchstopp - nicht kaufen sollten
Ins Restaurant gehen und abnehmen
In der Kantine schlank bleiben
Teil 5. Die erfolgreichsten Strategien zum Aufhören
23. So werden Sie rauchfrei
Aufhören ist wie Fahrrad fahren
Raus der Nikotinfalle
Warum funktioniert Weniger-Rauchen nicht?
Was funktioniert beim Rauchstopp?
24. Hypnotherapie – Kommunikation mit Ihrem Unterbewusstsein
Hypnose gegen die Sucht
Die Kraft des Unterbewussten
Die Sucht ist stark. Aber Ihr Unbewusstes ist viel stärker!
Der Zugang zum Unbewussten
Bühnenhypnose ist wirkungslos
Milton Erickson Hypnotherapie
Hynotherapie ist keine Esoterik
Die Kraft des Logischen ist beschränkt
Erfolge der Hypnotherapie in Zahlen
Für Interessierte: Überblick über Hypnosestudien
Fazit
Das Hypnose Programm
25. Nikotin-Ersatztherapien – Hilfe oder Geschäft?
Teil 1: Das Geschäft mit der Angst
Wegkleben ist nicht genug
Schon mal mit Nikotinpflaster gescheitert?Nicht schlimm!!
Das Geschäft mit den Entzugserscheinungen
Ihre Entscheidung ist Ihr Erfolg
Teil 2: Von Nikotinersatzprodukten profitieren
Nikotinpflaster für starke Raucher
Was für Wen oder überhaupt?
Anwendungstipps
Das Verwirrspiel mit der Dosierung. Der Einkaufsführer:
Nikotinkaugummis nur während des körperlichen Entzugs einsetzen!
Keine Deals, sondern das Rauchen einstellen!
Fazit
26. Akupunktur – Glaube versetzt keine Berge
27. Champix – Die Rückeroberung der Andockstellen
Dreimal mehr Nichtraucher mit Hilfe von Champix
Nichtraucher werden und bleiben
Wie schneiden nun verschiedene Strategien ab?
Mögliche Nebenwirkungen
Der Weg zum Arzt
Fazit
28. Die letzte Zigarette. Checkliste vor dem Aufhörtag
So hört man nicht auf
Die letzte Zigarette vor dem Spiegel
Nach der letzten Zigarette
29. Ausrutscher & Rückfälle. Die Kamera von oben
Das Ausrutsch-Dreieck – Nie mehr als einen Schlüsselreiz auf einmal jonglieren
Das Ausrutschdreieck
Rauchern klare Regeln geben
Ärger Plus… vermeiden
Alkohol Plus…vermeiden
Kaffee und schmachten
Wie lange dauert eine Schmacht?
Die drei A Regel
Was Sie bei einem Ausrutscher tun können
Aufstehen und weiterspielen
Schnell wieder durchstarten nach einem Rückfall
Nichtraucher: Probieren Sie nie wieder eine Zigarette
Fazit
30. Ihre persönliche Betreuung!
Speichern Sie sich Ihre Hotline gleich ins Handy. Deutschland:
Österreich:
Schweiz
Seminare – Gemeinsam aufhören
Fazit
Ein Wort zum Schluss: Liebe Ex-Raucher und Ex-Raucherinnen
Anhang. Quellen
