Мне очень нравится курить… но я бросаю!

Оглавление

Андреас Иопп. Мне очень нравится курить… но я бросаю!

Введение

Много ли вы курите?

Всегда ли вам нравится курить?

30 % населения Германии – бывшие курильщики

Правда ли, что экс-курильщики чувствуют себя менее счастливыми?

Железная хватка никотина – физическая зависимость

Обусловливание[1] – психическая зависимость

Чтобы отучиться курить, необходимо терпение

Шулерские фокусы никотина

Пожалуйста, продолжайте курить!

Дополнительная мотивация: здоровье

Но…

Бросить курить и не поправиться

Ваши взгляды на курение

Вы ничего не проиграете – только выиграете

Чего вам ждать от этой книги

Как построена книга

Часть 1. Вам «нравится» курить?

От «нравится» к «необходимо»

Курение доставляет вам наслаждение?

Ваша первая сигарета

Наконец-то мы стали «своими»

Проклятие обычности

Стремительная перестройка нервной системы

Курение доставляет удовольствие лишь после перестройки мозга

Является ли никотин сильнодействующим наркотиком?

Вы бы начали курить снова?

С каких пор у вас появилось желание курить?

После нескольких сотен тысяч затяжек – первая паника

После следующих 100 000 затяжек вы курите, чтобы снять стресс

Насколько вам «нравится» курить?

«Ура, я курю мало»

Курение – это привычка?

Вы человек устойчивых привычек?

Вы любите брокколи?

Вы приучились курить по своей воле?

Почему сигарета признается обществом?

«И все-таки я курю просто по привычке»

Признайтесь честно, почему вам «нравится» курить

Реклама & Голливуд как образцы для подражания

Вы сами приняли решение начать курить?

Может быть, все-таки реклама заманила вас в никотиновую ловушку?

Рекламные изображения, которые трудно забыть

Неотразимое влияние Голливуда

Насколько сильно влияет кино на желание попробовать сигареты

Сознательно ли вы приняли решение начать курить?

Никотиновые дилеры. Как из вас делают наркомана

Цель бизнеса – никотиновая зависимость

Легкие сигареты – это обман

Обман с помощью курительных машин

При выкуривании легких сигарет вы глубже вдыхаете вредные вещества

150 миллионов долларов в возмещение ущерба

От производства табака к никотиновому дилерству

«Никотин не вызывает зависимости»

Биохимия счастья

Можно ли измерить наслаждение?

Степень нашего «нравится» регулируется чисто механически

Курение в цифрах – модель курения

Как работает зависимость

Курить, чтобы лучше себя чувствовать

Изменения в центре удовольствия мозга

Курильщики продолжают верить в наслаждение и преимущество

Кратко о курении во время беременности

Моя собака, мои дети

Моя собака…

За бо́льшую толерантность, или как работает лобби табачной индустрии

Пассивное курение касается прежде всего вас самих

Мой дом, моя машина, моя жена, мои дети

Стоит ли принимать это всерьез?

Неприятное давление со стороны пассивных курильщиков

Только для владельцев домашних животных

Часть 2. Курение и психика

Ежедневные колебания психического состояния под воздействием никотина

Так сколько же очков вы набрали?

Счастье и горе «легких» курильщиков

Легкое чувство пустоты

Ежедневные подъемы и спады

Ни одной горизонтальной линии – лишь подъемы и спады

Между усталостью и возбуждением

Стресс и скука

Теория преимущества: наслаждение или потеря

Модель преимущества

Модель «Мне нравится курить»

Модель воздержания/уклонения

Модель преимущества и модель «Мне нравится курить»

Не будем сравнивать яблоки с грушами

Курение не дает никаких преимуществ для психики

Психобиологическое воздействие никотина

Как курильщики оценивают свое настроение в действительности

Что улучшается благодаря курению?

Выдохнуть из себя симптомы воздержания вместе с дымом сигареты

Слишком подробно?

Вывод: порочный круг подъемов и спадов

Такой долгий день: стресс, тонус и радость

Можно ли в тяжелые дни улучшить настроение, если больше курить?

Спросите у курильщиков

Когда встречаются просто стресс и стресс от курения

Вывод: курение увеличивает стресс

Курение вызывает стресс всегда, даже когда вы этого не замечаете

Человечек из рекламы сигарет НВ – курильщик с синдромом абстиненции

От курения вы мельчаете как личность

Электронная сигарета

Курение: признаки наркозависимости

Курение вынуждает делать запасы

Взбодриться и сконцентрироваться – всего лишь миф

Курение и энергия

Пик биологической активности

Концентрация внимания

Концентрация внимания (продолжение)

Больше никотина не делает вас более внимательным

Курение блокирует работоспособность

Концентрация внимания, учеба, память

Концентрация и внутренний стресс

Анализируйте свое поведение

Побеждать наверняка

Стресс и настроение до и после «карьеры курильщика»

Отказ от курения: лишение или приобретение для психики?

На крючке у никотина – проверьте себя

Зависимость после первых сигарет

Никотин – сильнейший яд, отравляющий нервную систему

Вы зависимы, несмотря на то, что курите редко

Никотиновые дилеры – торговцы наркотиками

С самого начала на крючке у никотина

Курящие подростки – просто фрустрация или фрустрация из-за курения

Никотин не помогает при плохом настроении

Никотин не является антидепрессантом

Важнейший вопрос всех желающих бросить курить

Некурящим живется лучше

Свет в конце тоннеля

Экс-курильщики не так счастливы, как курильщики?

Модель преимущества отказа от курения

Интервью с профессором Пэрроттом: Курение и психика

Сила условного рефлекса

Ваша модель курения

Власть повседневности

Так что же это такое – обусловливание[3]?

Чему и как учатся мыши

Неполное преодоление условных связей и память о зависимости

Наслаждение или условная реакция?

Рефлекторное слюноотделение в ответ на раздражитель

Отучиться так отучиться

Вещества, помогающие забыть о зависимости

Обусловливание – это не привычка

«Социальный» курильщик – психологическая зависимость

Разобусловливание – ваша победа над Павловым

Марка ваших сигарет и другие курильщики. Или ваш наркотик и другие наркоманы

Почему курильщики так верны своей марке сигарет?

Другие курильщики

Часть 3. Другие причины для отказа от курения

Вес и красота

Курение не делает вас ни красивее, ни стройнее

Большой тест на оценку сексуальности и привлекательности возможного партнера

Насколько вы привлекательны на самом деле?

Отказ от курения – наилучший антивозрастной оздоровительный курс

Ежедневный химический коктейль

«Для меня курение – это наслаждение»

«Да что там сигареты – загрязнение окружающей среды наносит точно такой же вред»

Краткая информация для беременных: еще не родился, а уже курит

Отключите свою атомную электростанцию!

Благодаря курению вы излучаете… но только не здоровье

Добавки в угоду общественности

Одышка сильнее, а концентрация хуже – и все из-за курения

Краткая информация для беременных: окись углерода и никотин

Смело смотрите в будущее

Рассчитывая риски, не обманывайте себя

Стратегия № 1: Оставаться наивным

Стратегия № 2: Приуменьшать или сравнивать риски

Стратегия № 3: Делать вид, что все под контролем

Стратегия № 4: Не признавать рисков

Стратегия № 5: Делать вид, что разобраться в потоке информации очень трудно

Стратегия № 6: Заниматься самооправданием – взвешивать риск и пользу

Дайте сигаретам последний пинок!

Обязательно будет лучше!

Как принимается решение?

Пора решиться

«Сейчас неподходящий момент»

Деньги как мотивация – калькулятор курильщика

То, о чем вы никогда не пожалеете!

День освобождения

Музей окурков

Никогда не сомневайтесь в принятом решении!

Часть 4. Бросить курить и остаться стройным

Курение не добавляет стройности

Избавьтесь от иллюзий – курение не делает вас стройнее

Курение вызывает изменения обмена веществ, ведущие к утрате стройности

Мы толстеем из-за курения

Десять лишних килограммов после отказа от сигарет – очередной миф

Вы зациклены на собственном весе?

Вес приходит в норму

Почему, когда мы курим, есть нам хочется меньше?

Курить, чтобы не чувствовать себя голодным

Естественная цикличность голода

Почему, бросив курить, мы начинаем поправляться и что можно сделать?

Сладкое и зависимость

Почему при воздержании от никотина всегда хочется сладкого?

Лишний вес – волчий аппетит на сладкое

Сахар формирует более сильную зависимость, чем кокаин

Растолстеть и вернуться к старому – и все из-за сахара

Как избежать прибавки в весе

Почувствуйте себя счастливым за едой!

Диета обрекает на уныние. Хорошая пища делает счастливым

Четыре камня в основание стройности и счастья

Зависимость: сахарная ловушка очень похожа на никотиновую

Голодаем, поэтому и толстеем

Как избежать сахарной ловушки?

В чем секрет стройности?

Каким образом вы сжигаете больше жира?

Как калории превращаются в жировые отложения?

Почему вам вскоре опять хочется есть?

Как оставаться спокойным и сытым

Роковая никотиново-сахарная ловушка

Фрукты и овощи – большой объем, низкая калорийность

Любят ли «тяжелые» курильщики молоко и фрукты?

Как бороться с приступами голода – мои советы

Запоры при воздержании от курения

Заменитель сахара – экономия в 100–200 калорий

Не вреден ли заменитель сахара для здоровья?

Естественный или искусственный подсластитель?

Благодаря белку вы сыты и счастливы

Белок помогает сохранить стройность

Белковые коктейли как средство от голода и изматывающего стресса

Белковые коктейли – быстрее не бывает

Какой белок и сколько?

Коктейли вместо диеты

Сохранить стройность после отказа от курения

Список продуктов при посещении супермаркета. Что купить в Интернете

Что купить в супермаркете

Чего вы не должны покупать после отказа от курения

Ходить в ресторан и худеть

Питаться в столовой и оставаться стройным

Часть 5. Самые успешные стратегии отвыкания от курения

Вы обретаете свободу от сигаретного дыма

Отказ от курения – это как езда на велосипеде

Вырваться из никотиновой ловушки

Почему «меньше курить» не годится?

Что помогает при отказе от курения?

Гипнотерапия – общение с подсознанием

Гипноз против зависимости

Сила подсознания

Зависимость сильна. Но ваше подсознание намного сильнее!

Доступ к бессознательному

Гипноз-шоу вам не подходит

Медицинский гипноз Милтона Эриксона

Гипнотерапия – это не эзотерика

Сила логики ограничена

Эффективность гипнотерапии в цифрах

Для тех, кто заинтересовался: обзор исследований, посвященных гипнозу

Самые эффективные стратегии отвыкания – читать или пропустить?

Никотинозамещающая терапия – помощь или бизнес?

Часть первая: Прибыль за счет страха

Часть вторая: о пользе антиникотиновой продукции

Акупунктура – вера, которая не способна двигать горы

Медикаменты – отвоевывание рецепторов

Стать и остаться некурящим

Консультация у врача

Последняя сигарета

Контрольные вопросы накануне дня полного отказа от курения

Так курить не бросают

Последняя сигарета перед зеркалом

После последней сигареты

Срыв и возврат к старому

Камера сверху

Треугольник срыва. При любых обстоятельствах не более одного ключевого раздражителя

Простые и понятные правила

Раздражение плюс… – избегать!

Алкоголь плюс… – избегать!

Кофе и желание закурить

Сколько времени продолжается приступ острой тоски по сигарете?

Правило трех «о»

Что делать, если случился срыв

Подняться и продолжить игру

В случае рецидива быстрый повторный старт

Став некурящим, никогда больше не прикасайтесь к сигаретам

Вам окажут персональную помощь и поддержку!

Семинары: Бросаем курить все вместе

Несколько слов в заключение

Алфавитный указатель

Отрывок из книги

Вы часто произносите эти фразы: «Мне нравится курить» и «Я же могу бросить в любой момент»? Как и большинству курильщиков, мне частенько приходилось давать такие ответы в различных вариантах. Каждый раз, когда кто-нибудь намеревался втянуть меня в «следствие по делу о курении» с последующим разбирательством, я с помощью двух этих предложений быстро сворачивал «слушания по делу» и ни о чем особо не беспокоился. Но курильщики-то знают: в этих словах одновременно присутствуют и правда, и ложь.

Если бы каждый четвертый курильщик не умирал от последствий курения, которое ему так «нравится», то мы бы, естественно, и не задумывались о необходимости расстаться с этой привычкой. Ведь с сигаретой и впрямь чувствуешь себя хорошо (правда, недолго): расслабляешься, снимаешь стресс и успокаиваешься. Отключаешься на какое-то время. К сожалению, через 45 минут уровень никотина в организме уже настолько снижается, что хочется закурить следующую сигарету. Мысль, что я разрушаю свое здоровье, всегда приводила меня к типичному для курильщиков внутреннему конфликту. С годами у меня выработалась своя тактика: бегло просматривая информацию о последствиях, которые курение «якобы» может иметь для здоровья, я опровергал ее хитроумно изобретенными доводами и затем просто вытеснял из своего сознания, чтобы ничто не мешало мне спокойно продолжать курить.

.....

Тогда после отказа от сигарет люди обретали бы большую устойчивость к стрессам, становились бы более раскованными и вообще чувствовали бы себя намного лучше. Этим вопросом подробно занимались известные ученые, которые осуществили множество экспериментов с участием курильщиков и экс-курильщиков. Результаты необычайно интересны! Подробнее об этом в главе «Взбодриться и сконцентрироваться – всего лишь миф».

Никотин делает нас зависимыми не только физически, перестраивая систему нейромедиаторов в мозге, он заботится и о том, чтобы у нас вырабатывалась условная реакция на многие ситуации. Под влиянием никотина мы «учимся» прочно связывать определенные жизненные положения с курением, а затем эти ситуации начинают играть роль прямого импульса, заставляющего нас браться за сигарету, например, когда мы пьем кофе или употребляем алкоголь, когда курят другие или после еды… И тогда мы начинаем курить «просто так». Независимо от уровня никотина в организме на данный момент. Понаблюдайте как-нибудь специально за другими курильщиками. Вы будете удивлены, насколько автоматически и бессознательно они действуют под воздействием этих импульсов.

.....