Ruhe da oben!

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Andreas Knuf. Ruhe da oben!

Ruhe da oben!

Inhaltsverzeichnis

Landmarks

Einleitung

1. Lärm im Kopf

»Die nächste Minute bitte nicht denken!«

50 Gedanken pro Minute

Der Terminkalender einer Siebenjährigen

Grübeln bis morgens um fünf

Die Gedanken sind frei …

Die Macht unserer Gedanken

Nichts als Unsinn im Kopf

Ich denke, also fühle ich

Unser Autopilot

Die Reise beginnt …

SELBSTERFORSCHUNG. „Ich bin neugierig darauf, was mein nächster Gedanke ist.“

2. Unser innerer Beschützer

Missempfindungen und unerträgliche Gefühle

»Beam me up, Scotty«

Verhaltensebene:

Kognitive und emotionale Ebene:

Denk dich weg!

Sauberer und schmutziger Schmerz

Den wahren Moment erleben

SELBSTERFORSCHUNG. Wahrnehmen, was ist

Anerkennen, was ist

3. Wie unser Geist funktioniert

Heimatfilme und Science-Fiction

Lebe nicht, sondern sorge dich!

Sind Lottogewinner die glücklicheren Menschen?

Schuld ist immer das Wetter (oder die Ehefrau)

Die Eltern immer im Rucksack dabei

Haltbarkeitsdatum längst abgelaufen

Die selbst erschaffene Wirklichkeit

Der Nein-Sager

Probleme sind seine Lieblingsspeise

Bewerten, Kommentieren, Vergleichen

Ein Gedanke ist ein Gedanke und keine Tatsache

Wieder Herr im eigenen Haus werden

SELBSTERFORSCHUNG. Den Geist liebevoll beobachten

4. Die verschiedenen Stimmen in uns

Stimmenreich

Der innere Kritiker: Wie hast du dich da wieder blöd angestellt!

Der Antreiber: Streng dich mehr an!

Der Pleaser: Sei nett!

SELBSTERFORSCHUNG. Die Lieblingsstimme kennenlernen

Die leiseren inneren Stimmen

5. Wenn der Lärm nachlässt

Der Diamant in uns

Hier und Jetzt

Anfängergeist

Freude

Annehmen

Geschehen-Lassen

Verlangsamung

Weite und Raum

Inseln der Wachheit

SELBSTERFORSCHUNG

Inseln der Wachheit kennenlernen

Die Seiten unseres Diamanten

6. Inneren Frieden finden

Den Lärmpegel reduzieren

Der innere Beobachter

Atmen

Achtsamkeit im Alltag

Vom Kopf auf die Füße

Wahrnehmen, Annehmen, Ersetzen

Was ist Meditation?

»Bei mir ist sogar Entspannung Arbeit!«

Der nächste Schritt

»Integriere Achtsamkeit und Bewusstheit in deinen Alltag!«

»Lerne deinen ruhelosen Geist zu beobachten!«

»Sprich mit jemandem darüber!«

»Besuch eine Gruppe für Bewusstseinsarbeit!«

»Lies weitere hilfreiche Literatur!«

Wie Wachstum geschieht

Die Stille des Verstandes kann nicht erarbeitet werden

Anhang. Achtsamkeitsbücher von Andreas Knuf

Allgemeine Buchempfehlungen

Bücher für Menschen mit psychischen Schwierigkeiten

CDs, Apps & Online-Angebote

Danke

Zum Autor

Online-Kurs »Ruhe da oben!«

Mehr von Andreas Knuf:

Arbor Verlagsprogramm

Arbor Seminare

Arbor Online-Center

Отрывок из книги

Andreas Knuf

Der Weg zu einem gelassenen Geist

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Wir können nicht selbst entscheiden, wann wir denken, und genauso wenig können wir selbst entscheiden, was wir denken. Auch da macht unser innerer Computer, was er will. Besonders aufdringlich sind Gedanken, die gemeinsam mit starken und rasch einsetzenden Gefühlen auftreten, beispielsweise mit Scham, Ärger oder Angst. Jeder kennt Situationen, in denen er sich in Grund und Boden geschämt hat und sich auch nachträglich noch schämt. Neulich erzählte mir ein Freund eine beschämende Situation aus seiner Kindheit. Er war in der vierten Klasse während des Unterrichts auf die Toilette gegangen. Als er die Toilette wieder verlassen wollte, klemmte die Tür und er war eingesperrt, bis er nach lautem Schreien endlich befreit wurde. Mit hochrotem und gesenktem Kopf kehrte er schließlich in die Klasse zurück, und zwar in Begleitung des Hausmeisters, der der Lehrerin und den Mitschülern erzählte, was vorgefallen war. Das Gelächter war natürlich vorprogrammiert. Damals konnte er wochenlang an nichts anderes mehr denken. Nächtelang träumte er davon und schließlich wurde er sogar krank. Er erzählte, noch heute sei ihm jedes Mal mulmig, wenn er eine öffentliche Toilettentür abschließe.

Wir alle haben ähnliche Situationen erlebt, die peinlich und unangenehm waren und uns lange gequält und beschäftigt haben. Welche Situation fällt dir aus deiner eigenen Lebensgeschichte ein? Kommt dir eine Situation aus deiner Kindheit und Jugend in den Sinn oder ein Ereignis, das in letzter Zeit passiert ist?

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