Для тех, кому не помог Ален Карр, или Как победить никотиновую зависимость (как перестать курить табак)

Оглавление

Андрей Андреев. Для тех, кому не помог Ален Карр, или Как победить никотиновую зависимость (как перестать курить табак)

Введение

1. Почему «Ален Карр» нам «не помог»

1.1. Причина первая. У нас высокий порог сопротивления внушаемости

1.2. Причина вторая. Ассоциации

1.3. Пассивное курение

1.4. Как мы излечим себя от табачной зависимости (потребности вдыхания дыма тлеющих сигарет)

2. Почему мы вдыхаем, вдыхаем и вдыхаем дым от тлеющих сигарет

2.1 Причина первая и основная – дофамин

2.2. Причина вторая, второстепенная – изменение в структуре и состоянии легких

2.3. Почему мы начали курить

2.4. Почему мы продолжаем курить (вдыхать дым от тлеющих сигарет)

3. Побеждаем никотиновую зависимость

3.1. Ломаем стереотипы наших взглядов на курение и нашу церемонию курения

3.2. Нам опять рассказали сказку: оказывается, на возникновение язвы желудка влияет Helicobacter pylori, но никак не курение

3.3. Лечебная, дыхательная гимнастика по методу А. Н. Стрельниковой

3.4. Молитва

3.5. Травы – наши помощники

3.6. Дневник

3.7. Увеличиваем выработку дофамина

3.8. Сигареты уже не те?

3.9. Польза от курения

4. Что приобретают после прекращения поступления в организм продуктов тления табачных изделий

4.1. Что мы приобретаем

4.2. Что уже не вернуть

5. О толерантности

6. Болтун – находка для шпиона:‐)

7. Для кого мы курим?

8. Выбираем время

9. План действий. Подготовка к отказу от вдыхания дыма от тлеющих сигарет

10. Хорошая и важная новости

Приложения

5. Рекомендуемая литература