Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи

Оглавление

Андрей Голощапов. Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи

Предисловие автора

Часть 1. Методы

Глава 1. Введение

1.1. Когда нужно обращаться за профессиональной помощью?

1.2. Три фактора успешной самопомощи

1.3. Проявления страха – норма или патология?

1.3.1. Страх как последствие психологической травмы

1.3.2. Психологическая травма, растянутая во времени

1.3.3. Тревога по наследству. Роль эмпатии в возникновении тревоги

1.3.4. Напрочь забытая травма

1.4. Когда тревога и страх обоснованы?

Глава 2. Техника эмоциональной свободы (ТЭС)

2.1. История ТЭС

2.2. Точки, используемые в ТЭС

2.3. Базовая процедура ТЭС – шаг за шагом

2.4. Принятие себя и принятие проблемы – самый важный шаг в ТЭС

2.5. Пара важных комментариев по ТЭС

Глава 3. Десенсибилизация и переработка с помощью движений глаз (ДПДГ)

3.1. История метода

3.2. Ограничения и противопоказания

3.3. Механика метода ДПДГ

3.4. Базовая процедура ДПДГ – проработка неприятных воспоминаний

3.5. Распространенные трудности при применении метода ДПДГ

Глава 4. Тревога и тело

4.1. Тело и интеллект

4.2. Как подружиться с телом

4.3. Метод Дэвида Берсели

4.4. Чего ждать от упражнений Дэвида Берсели

4.5. Комплекс упражнений Дэвида Берсели

Глава 5. Препятствия на пути и способы их преодоления

5.1. Особенность первая. Причина страха неизвестна

5.2. Особенность вторая. Тревога изменяет мышление

5.2.1. Преувеличение вероятности негативного исхода и его значимости

5.2.2. Все или ничего – обесценивание промежуточных результатов и небольших изменений

5.3. Особенность третья. Диссоциация и сопротивление

Часть II. Различные тревожные состояния и специфические стратегии работы с ними

Глава 6. Паническое расстройство (панические атаки)

6.1. Что такое паническое расстройство?

6.2. Специфические стратегии работы с паническим расстройством

Категория I. Способы пережить паническую атаку

Категория II. Проработка состояния

Мишени для проработки методом ДПДПГ

Работа с телом

Глава 7. Фобии

7.1. Процедуры ДПДГ и ТЭС для специфических фобий

Если причина возникновения фобии известна

Если причина возникновения фобии не известна

7.2. Социофобия и социальное тревожное расстройство

7.3. Стратегии работы с социофобией и социальным тревожным расстройством

Глава 8. Прочие тревожные расстройства

8.1. Ипохондрия

8.2. Генерализованная тревожность (генерализованное тревожное расстройство)

8.3. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

8.4. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Послесловие

Отрывок из книги

Ни автор, ни правообладатели, ни распространители данной книги не несут абсолютно никакой ответственности за какие бы то ни было последствия, которые могут возникнуть при использовании любых описанных техник. Запрещено использование описанных в книге техник лицами, не достигшими 18-летнего возраста, лицами, страдающими опухолью мозга, эпилепсией, повышенным артериальным давлением (свыше 180–100 мм рт. ст.), а также лицами, имеющими психические заболевания и/или находящимися на лечении с использованием психотропных средств и транквилизаторов.

Категорически не рекомендуется использование данных техник женщинам в период беременности.

.....

Страх помогает нам выжить. Он не позволяет стоять близко к обрыву или перебегать дорогу наперерез несущимся автомобилям. Но иногда страх выходит из-под нашего контроля и превращается в настоящую проблему.

Такой патологический страх может принимать много разных форм, они будут рассмотрены в дальнейшем. А пока я хочу поговорить, о том, как возникает этот страх. Я приведу вам несколько примеров из своей практики.

.....