Хотите похудеть и улучшить свое мужское здоровье? Руководство поможет вам! С помощью практических и научно обоснованных стратегий вы узнаете, как уменьшить количество жира в организме, нарастить мышцы, придерживаться здорового питания и преодолеть распространенные препятствия.Поговорим про: психологию потери веса; постановку целей; питание для снижения веса; упражнения для снижения веса – и многое другое.Кроме того, реальные истории успеха от довольных читателей доказывают его эффективность.«Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста».
Оглавление
Андрей Лапин Андреевич. Мужское руководство по снижению веса. Как сбросить килограммы и преобразить свою жизнь
О чем поговорим:
Введение
Глава 1: Понимание процесса снижения веса
Баланс калорий
Макронутриенты
Упражнения
Глава 2. Психология потери веса
Практика благодарности
Глава 3. Постановка реалистичных целей
Глава 4. Разумное питание для снижения веса
Очень важно пить воду
Как определить, сколько калорий можно съесть лично Вам?
Пример меню
Глава 5. Упражнения для снижения веса
Глава 6: Добавки для снижения веса
Глава 7. Поддержание снижения веса
Глава 8. Преодоление трудностей
Несколько историй успешного похудения:
Заключение
Приложение
Отрывок из книги
Потеря веса может быть сложным и разочаровывающим процессом, особенно для мужчин. Пытаетесь ли вы сбросить несколько килограммов для улучшения здоровья или преобразить свое тело, путь к потере веса может быть полон препятствий и неудач. От тяги и соблазнов до напряженного графика и социального давления – существует бесчисленное множество факторов, из-за которых потеря веса может показаться нелегкой битвой.
Но правда в том, что потеря веса не обязательно должна быть борьбой. С правильным мышлением, инструментами и стратегиями каждый может достичь своих целей по снижению веса и наслаждаться более здоровой и полноценной жизнью. Именно этому и посвящена эта книга – предоставить мужчинам знания и поддержку, необходимые им для того, чтобы взять под контроль свой вес и преобразить свое тело и разум.
.....
Практикуйте осознанную благодарность: Во время тренировки старайтесь сохранять присутствие и осознанность. Сосредоточьтесь на своем дыхании, движениях и ощущениях в теле. При этом старайтесь замечать моменты благодарности. Например, вы можете почувствовать благодарность за силу вашего тела, за поддержку людей в вашей жизни или за красивую природу вокруг вас.
Выражайте благодарность после тренировки: После тренировки найдите время, чтобы выразить благодарность себе и своему телу. Вы можете сказать тихое "спасибо", написать в журнале благодарности или просто уделить время тому, чтобы оценить тяжелую работу, которую вы проделали во время тренировки.
