Оглавление
Андрей Левшинов. Секретные методы исполнения желаний. Действенные практики Китая, Индии, Европы и Америки
Вступление от редакции
Что такое йога?
Что такое цигун?
Как построена эта книга
Глава первая. Правила работы
Важные условия
Как правильно выбрать время и место для занятий
Как часто заниматься
Как изменить (и надо ли изменять) образ жизни
Порядок работы по книге
Глава вторая. Как правильно сформулировать желание?
Этап 1. Услышать себя: приостановить бег, успокоиться и расслабиться
Расслабление
Позы для расслабления
Расслабление в позе трупа (Шавасана)
Первый этап – Поза трупа (Шавасана)
Второй этап – энергетическое расслабление и концентрация
Третий этап – наполнение и очищение энергетического потока
Выход из шавасаны
Как сократить часовую программу до пяти минут
Упражнение для глубокой релаксации
Дыхание
Нижнее (брюшное) дыхание
Разминка: нижнее (брюшное) дыхание
Подъем живота-1
Подъем живота-2
Подъем живота-3
Среднее (грудное) дыхание
Разминка: среднее (грудное) дыхание
Верхнее (горловое) дыхание
Разминка: верхнее (горловое) дыхание
Полное йоговское дыхание
Базовое упражнение пранаямы
Полное йоговское дыхание стоя
Полное йоговское дыхание сидя
Поочередное дыхание через ноздри
Дыхание на ходу (Враман пранаяма)
Дыхание для релаксации (Сахадж пранаяма 3)
Очистительное дыхание
Обратное дыхание
Вдох через нос, выдох – через рот
Задержка дыхания
Скрытое дыхание
Услышать себя
Медитация на пламени свечи (Траттак на свечу)
Основное упражнение на расслабление в положении лежа
Упражнение «Обхватывание мяча»
Метод покоя в сидячем положении
Упражнение сидя со скрещенными руками и ногами
Упражнение сидя на полу
Упражнение «Основная стойка»
Упражнение «Обнимая дерево»
Упражнение «Надавливающая поза»
Упражнения, использующие силу мысли для активации энергии
Метод контроля мыслей
Упражнение «Альбатрос расправляет крылья»
Итоги этапа
Этап 2. Научиться формулировать желание
Определи кто ты: визуал, аудиал, кинестетик
Тест на опредление ведущего канала восприятия:
Выбери свой метод
Визуализация, если вы визуал
Отработка техники визуализации
Аффирмация, если вы – аудиал
Отработка техники аффирмации
Примеры аффирмаций на разные случаи жизни
Если вы решили воспользоваться этим методом
Метод погружения, если вы кинестетик
Отработка техники погружения
Сочетание всех техник
Отработка комбинированной техники
Итоги этапа
Этап 3. Медитация для "перенастройки"
Правила медитации
Ограничения и противопоказания
Позы для медитации
Итоги этапа
Глава третья. Накопление энергии
Этап 1. Разблокировать чакры
Подготовительный комплекс
Основные позы (асаны)
Положение пальцев рук при позе лотоса и полулотоса
Поза полулотоса-1 (Сиддхасана-1)
Поза полулотоса-2 (Сиддхасана-2)
Поза лотоса (Падмасана)
Поза героя (Вирасана)
Разминочный комплекс упражнений
Разминка для шеи
Разминка для мышц грудной клетки и плечевого пояса
Разминка и укрепление спинномозгового канала (Сушумна нари шактивардхак)
Разминка для спины и плечевого пояса
Разминка для бедер, стоп и щиколоток
Разминка для мышц живота (Уддиянабандха крийа)
Разминка для рук, плеч с общей концентрацией внимания
Поза равновесия
Активизация чакр
Наклон вперед из позы воина (Вирасаны)
Поза растягивания мышц спины, ног и развития гибкости (Пашчимоттанасана-1)
Тянем спину сидя (Пашчимоттанасана-2)
Упражнение «Приветствие солнцу»
Итоги этапа
Этап 2. Разблокировать Ци
Упражнение «Колодец солнца»
Упражнение «Созерцание лотоса»
Упражнение «Большое дерево»
Упражнение «Малый небесный круг»
Итоги этапа
Глава четвертая. Правильное применение (использование) энергии для выполнения желаний
Этап 1. Устранение блоков и установление баланса между внешним и внутренним
Динамический цигун: базовые упражнения
Свободное движение, укрепляющее здоровье
Упражнение «Качающий радугу»
Упражнение «Прекрасный Цветок раскрывает и закрывает лепестки»
Упражнение «Луна на ладонях»
Приседания и подъемы
Упражнение «Просящий милостыню»
Специальный прием № 1. Прохлопывание даньтяня
Простейший комплекс для начинающих динамического цигун
Первое упражнение
Второе упражнение
Третье упражнение
Четвертое упражнение
Пятое упражнение
Шестое упражнение
Седьмое упражнение
Восьмое упражнение
Девятое упражнение
Десятое упражнение
Специальный прием № 2. «Умывание» рук
Комплекс долголетия, здоровья и процветания
Первое упражнение: основная стойка
Второе упражнение: «Взгляд в небо»
Третье упражнение: «Толкание лодки»
Четвертое упражнение: «Толкание волн»
Пятое упражнение: «Волнующееся море»
Шестое упражнение: «Подъемы на волнах»
Седьмое упражнение: «Подъем тяжестей»
Восьмое упражнение: «Прогулка по дну моря»
Девятое упражнение: «Разгоняя волны»
Десятое упражнение: «Вылавливание луны»
Специальный прием № 3. Массаж головы
Комплекс «Десять кусков парчи»
Первое упражнение: «Подпирающий небо»
Второе упражнение: «Собирающий фрукты»
Третье упражнение: «Разворачивание кулаков»
Четвертое упражнение: «Наклоны в стороны»
Пятое упражнение: «Наклоны вперед и прогибы назад»
Шестое упражнение: «Удары кулаками»
Седьмое упражнение: «Полуприседания»
Восьмое упражнение: «Вращение коленями»
Девятое упражнение: «Махи ногами»
Десятое упражнение: «Движение волны»
Специальный прием № 4. Постукивания по пояснице
Комплекс «Танец пяти животных»
Первое упражнение: «Медведь»
Второе упражнение: «Тигр»
Третье упражнение: «Обезьяна»
Четвертое упражнение: «Олень»
Пятое упражнение: «Журавль»
Специальный прием № 5. Прогулка как упражнение
Итоги этапа
Этап 2. Атака на цель!
Настроечные упражнения
Упражнение «Накачивание энергии»
Упражнение «Толкание ладонями»
Упражнение «Несущий гору на плечах»
Упражнение «Раскручивание силы»
Основной комплекс, направленный на организацию атаки ци
Первое упражнение: «Укоренение в земле»
Второе упражнение: «Парящий меч»
Третье упражнение: «Поступь дракона, полет орла»
Четвертое упражнение: «Питание энергией»
Пятое упражнение: «Атака ци»
Итоги этапа
Этап 3. Алгоритм действий для выполнения желаний
Шаг 1. Вижу цель!
Наполнение энергией техник визуализации, аффирмации и метода погружения
Шаг 2. Подготовительный комплекс упражнений
Пример комплекса упражнений
Шаг 3. Основной комплекс упражнений: атака ци на цель
Шаг 4. Действия по достижению цели
Пользователь
В книге описаны упражнения из йоги и Цигун. Описаны упражнения на расслабление тела, накопления энергии ци и упражнения на удар ци. Кто хочет, тот может, попрактиковаться и проверить их на практике, все упражнения довольно подробно описаны.