Оглавление
Андрей Липень. Йога дыхания. Оздоровительные пранаямы на каждый день
Благодарности
Введение
Глава первая. Теория йоги
Что такое йога
Происхождение йоги
Глава вторая. Физиология дыхания и пранаямы
Пранаяма. Связь дыхания с эмоциями и работой ума
Праническая физиология различных процессов в теле. Энергообмен
Бандхи – энергетические плотины нашего тела
Практика бандх
Накопление жизненных сил. Бандха трая-садана (практика трех бандх)
Значение пранаям и йоги в целом
Древние трактаты по йоге о пранаяме
Что нужно знать о дыхательной системе и правильном дыхании
Глава третья. Подготовительные асаны
Комплекс Сурьянамаскар
Значение глубокого смысла, заложенного в названии комплекса
Три способа выполнения
Общий терапевтический эффект
Введение в практику
Последовательность упражнений
Начальная позиция. Поза «горы» (тада-сана)
Духовный аспект. Использование мантр
17 асан на каждый день
Асана 1. «Крест» (наклоны головы)
Асана 2. Вращение головой
Асана 3. Раскрепощение грудной клетки
Асана 4. «Гора» в положении сидя
Асана 5. Наклон к одной ноге (джану ширшасана)
Асана 6. Скручивание сидя (ардха матсендрасана)
Асана 7. «Саранча» (шлабасана)
Асана 8. «Кобра» (буджангасана)
Асана 9. «Нижняя лодка» (виманасана)
Асана 10. «Лук» (дханурасана)
Асана 11. Поза для отдыха «крокодил» (макарасана)
Асана 12. «Коленный пресс» (паванмуктанасана) и массаж спины
Асана 13. Полумост лежа на спине (сету бандасана)
Асана 14. «Полусвеча» (випарита каране) или стойка на плечах (сарвангасана)
Асана 15. «Плуг» (халасана)
Асана 16. «Рыба» (матьянасана)
Асана 17. Скручивание лежа на спине – «Танцующий Шива» (ната-раджасана)
Йога-нидра и Шавасана
Глава четвертая. Пранаямы на каждый день
Положения тела для пранаям и медитации
Основные эффективные и безопасные техники дыхания на каждый день
Пранаяма 1. Капалабхати
Пранаяма 2. Дыхание Уджай
Пранаяма 3. Трайанга: трехстадийное дыхание
Пранаяма 4. Полное йоговское дыхание
Пранаяма 5. Бхастрика. Вариант 1
Пранаяма 6. Бхастрика. Вариант 2
Очищение энергетических каналов. Нади-Шодхана
Пранаяма 7. Нади-Шодхана: переменное дыхание
Пранаяма 8. Нади-Шодхана. Вариант 2
Глава пятая. Дополнительные пранаямы, виньяса-пранаямы и медитация
Практика дополнительных пранаям
Сурья Бхедана-пранаяма
Сурья Бхедана Капалбхати-пранаяма
Чандра Бхедана и Чандра Бхедана Капалабхати-пранаяма
Нади-Шодхана. Вариант 3. Внешняя Кумбхака (бахья)
Брамари-пранаяма
Ситали-пранаяма: охлаждающее дыхание
Сахадж-пранаяма
Виньяса-пранаямы: дыхательные упражнения в сочетании с движением тела
Уджай-пранаяма во время ходьбы
Капалабхати во время ходьбы
Ритмическое дыхание во время ходьбы
Сахадж-пранаяма с использованием движения рук и ног
Виньяса-пранаяма
Этап 1. Сахадж-пранаяма
Этап 2. Паванмуктанасана (коленный пресс)
Этап 3. «Банан»
Этап 4. Матьсьянасана («рыба»)
Мантра-пранаяма Горанга: сочетание дыхания и произношения звуков
Медитация: возвращение к источнику силы
Медитация сохам на каждый день
Приложения
Приложение 1
Курс «Эффективная Йога»
Другие курсы центра «Путь к успеху» «Йога в танце»
«Мандала-йога»
Приложение 2
Международный фонд «Искусство жизни»
Шри Шри Рави Шанкар
Курс «Искусство Жизни. Часть 1»
Контакты фонда «Искусство Жизни» в странах СНГ и в мире
Пожелания от автора
Об авторе
Отрывок из книги
Книга предназначена как для читателей, практикующих йогу – новичков и опытных адептов, желающих узнать больше о йоге, – так и для людей, еще не знакомых с этой величайшей наукой, у которых есть желание пуститься в замечательное путешествие к познанию самого себя.
Мы живем в океане энергии и даже не подозреваем этого. Все, что нас окружает, – это энергия. Благодаря энергии создается любая материя, а после разрушения материи энергия высвобождается и затем принимает другую форму. С законом физики о сохранении энергии мы знакомимся в школе, но почему-то не применяем его по отношению к себе, своему сознанию и телу.
.....
В большинстве случаев мы думаем либо о том, что уже ушло, либо о том, чего у нас еще нет. Страхи, беспокойства, опасения связаны не с настоящим, а с будущим. В настоящем мы просто действуем. Когда мы счастливы, влюблены, радостны, мы живем настоящим. А все остальное – просто предположения или догадки, основанные на прошлом опыте, чьих-то словах, концепциях, идеях. Йога освобождает ум и именно этим открывает перед нами все возможности.
Йога – это умение пребывать в тайне. Жизнь – это тайна, любовь – это тайна, вы сами – тайна. Если немного приоткрыть эту тайну, она углубится. А мы просто удивляемся и растворяемся в себе, наполненные радостью, жизнью и энтузиазмом. Любая наука ведет нас туда же – к еще большей тайне. Открывая что-то новое, мы просто поражаемся мудрости, логичности природы, Вселенной и тому, как все устроено и взаимосвязано. За каждой ситуацией, за каждым существом, камнем, травинкой мы начинаем видеть некую непознаваемую силу, которая творит, поддерживает и разрушает, пронизывает все, и нет ничего, кроме этого. Вдруг мы осознаем, что этой самой силой является не кто иной, как мы сами, а точнее – наше истинное «Я». Можно назвать это Богом, Высшим сознанием, Высшим «Я», Любовью – ни одно слово не сможет ничего объяснить. Это становится нашим опытом и выходит за пределы логики, за пределы доказательств или опровержений. В этом сознании присутствует все – прошлое, настоящее и будущее – и открыты все возможности.
.....
