Оглавление
Андрей Попов. Постоянная усталость и слабость исчезнут, если делать это каждое утро
ВВЕДЕНИЕ: Теория энергетических циклов человека и постоянная усталость и слабость
Как на самом деле работает наша энергия в течение дня
Что происходит внутри нас: простая механика гормонов
Почему постоянная бодрость – это обман
Три главных вора, которые крадут вашу энергию
Глава 1. Завтрак, который крадет ваши силы: почему вы устаете с самого утра
Утренняя еда, которая отнимает силы
Как инсулин превращает завтрак в ловушку
Завтрак, который дает энергию на весь день
Почему именно белок спасает от усталости
Что конкретно есть: понятные варианты на каждый день
Глава 2. Дыхание и постоянная усталость и слабость от недостатка кислорода
Почему мы разучились дышать
Когда в организме не хватает самого главного
Как на самом деле нужно дышать
Техника для быстрого возвращения сил
Почему это мощнее любого стимулятора
Глава 3. Когда тело застывает, энергия исчезает
Почему сидение высасывает все силы
Маленькие движения, большая разница
Формула двух минут, которая меняет все
Три минуты на заряд энергии
Как встроить движение в обычный день
Глава 4. Стратегия утра: как запустить энергию на 12 часов и избежать постоянной усталости и слабости
Что происходит с телом в первые минуты
Первые пять минут, которые все меняют
Вода – первое топливо для организма
Холодная вода снаружи – турбо-кнопка для организма
Свет как сигнал для внутренних часов
Движение, которое включает тело
Завтрак, который даёт энергию, а не отнимает
Двадцать минут, которые меняют весь день
Что делать, если совсем нет времени
Глава 5.Как прожить день без провала в обед: простые правила
Откуда берется этот проклятый спад
Короткие остановки, которые спасают
Что класть в рот между завтраком и ужином
Вода – это не просто жидкость
Когда лучше сесть, а когда – подвигаться
Глава 6. Стратегия питания: как есть правильно и забыть про постоянную усталость и слабость
Продукты, которые дают силы надолго
Когда и как есть углеводы
Почему сладкое и кофе забирают силы
Как питаться неделю, чтобы было легко
Продукты, которые маскируют усталость
Глава 7. Как спать, чтобы просыпаться человеком
Почему от плохого сна весь день летит коту под хвост
Вечерний ритуал для нормального сна
Когда ложиться спать – не все часы одинаковы
Как проснуться человеком, а не зомби
Что происходит во сне – механизм восстановления
Глава 8. Экстренные техники: если вы валитесь с ног от постоянной усталости и слабости прямо сейчас
Двухминутная перезагрузка организма
Холодная вода творит чудеса
Дыхание как инструмент быстрого восстановления
Когда пора к врачу, а не к техникам
ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Долгосрочный план победы над постоянной усталостью и слабостью
Строим систему, которая действительно работает
Ваш план на тридцать дней
Как понять, что все идет правильно
Когда своих сил уже недостаточно
