Оглавление
Андрей Попов. Как печень крадет вашу энергию (и вы об этом не знаете)
Введение: Почему вы устаете, хотя спите 8 часов – роль печени в энергии
Глава 1: Три состояния печени – от здоровья к истощению
Печень может работать в трех режимах: нормальный, перегруженный и критический
Вы узнаете, как определить, в каком режиме находится ваша печень прямо сейчас
Как она накапливает жиры
Как задерживает жидкость
Как синтезирует белки и углеводы
Здесь мы разбираем механизмы, не вдаваясь в медицинские сложности
Вы поймете, почему при перегрузке печени падает энергия
Почему появляется отечность
Почему растет вес
Это знание критично, потому что невозможно решить проблему, не понимая ее корень
Глава 2: Жиры – враги и союзники печени
Не все жиры одинаковы
Вы узнаете разницу между жирами, которые печень обрабатывает за минуты, и жирами, которые копятся в ней годами
Здесь речь идет о трансжирах, растительных маслах низкого качества, омега-жирах
О том, как насыщенные жиры влияют на функцию печени иначе чем ненасыщенные
Вы узнаете, какие жиры дают энергию
А какие жиры энергию крадут
Это знание станет основой для коррекции питания в следующих главах
Глава 3: Горькие вещества – древний лайфак активации печени
Горькие продукты активируют желчный пузырь и печень так, как это не могут сделать никакие витамины
Артишоки, горькая зелень, грейпфрут, молодые березовые листья, полынь, расторопша – это простые, доступные инструменты
Почему наши предки ели горькую зелень в конце зимы
Почему травы помогают пробудить печень после зимней спячки
Это практический лайфак, который экономит деньги на врачей и БАДах
Как включить горькие продукты в рацион, в каком количестве
Почему это срабатывает быстрее, чем дорогие препараты
Практический план на неделю
Глава 4: Время приема пищи как ритм печени
Печень работает по часам. Ее активность достигает пиков в разные времена суток
Практический график: когда есть плотно, когда легко, когда голодать, когда пить воду
Прием пищи в неправильное время – это как прыгать против часов своего тела
Почему завтрак в 6 утра лучше, чем в 10
Почему ужин после 19:00 грузит печень
Почему промежутки между приемами пищи должны быть не менее 4 часов
Это не теория, это практический график, который вы сразу сможете применить
Глава 5: Враги печени – алкоголь, сахар и химия
Эта глава посвящена врагам
Не просто запретам, а глубокому пониманию
Почему алкоголь убивает печень быстрее всего (даже в малых дозах)
Почему сахар создает жировое перерождение печени
Почему искусственные добавки, пестициды и консерванты буквально ее отравляют
Здесь вы узнаете, какой вред реален, а какой преувеличен
Почему один бокал вина не сравнится с банкой сладкой газировки
Почему сахар опаснее, чем вы думали
Это не моралистический запрет, а научное объяснение
Осознанность – это ключ. Не жесткие запреты, а понимание
ГЛАВА 6: 14-дневный протокол перезагрузки печени
Подготовка – что нужно знать перед стартом
Дни 1-3: чистка и подготовка
Дни 4-7: активация и поддержка
Дни 8-10: закрепление и углубление
Дни 11-14: синхронизация и завершение
Что делать дальше
ГЛАВА 7: Тесты самодиагностики – диагностируй себя сам
Тест первый: язык – зеркало печени
Тест второй: уровень энергии в течение дня
Тест третий: состояние кожи
Тест четвертый: ясность ума
Тест пятый: дискомфорт в правом подреберье
Тест шестой: вес, который не уходит
Тест седьмой: аллергии и непереносимости
Тест восьмой: качество сна и ночные пробуждения
Тест девятый: пищеварение и стул
Тест десятый: общее самочувствие и жизненный тонус
Подсчитываем результаты
Как отслеживать прогресс
ГЛАВА 8: Продвинутые лайфаки – секреты, которые работают
Сухое голодание – радикальная перезагрузка
Контрастный душ – простая мощь
Ароматерапия для печени – запахи, которые лечат
Дыхательные практики – кислород для печени
Травы экспертного уровня – то, о чем молчат
Печень и эмоции – связь, которую игнорируют
Биохаки для максимальной производительности
ГЛАВА 9: Питание после 40 – печень в зрелости
Что меняется в печени с возрастом
Питание после 40 – базовые принципы
Ключевые микронутриенты после 40
Что исключить после 40
Режим питания после 40
Особенности питания после 50
Добавки, которые стоит рассмотреть
Образ жизни после 40
Почему одни в 50 как в 35, а другие разбиты в 45
Заключение: Новая жизнь с активной печенью – результаты уже через месяц
Вы прошли путь от понимания проблемы до практического решения
За 14 дней вы заметите первые результаты
За месяц – настоящую трансформацию
Здесь вы узнаете, как удержать результаты
Как превратить эти знания в привычку
Как жить так, чтобы печень всегда была в форме
Это не финиш, это начало новой жизни
Вы уже не вернетесь к старым привычкам
Потому что поймете, что означает действительно чувствовать себя живым
Главное обещание: Вы вернете свою энергию
Поймете, как она работает
И сможете управлять ею для себя и своей семьи
Печень больше не будет воровать вашу энергию
Она станет вашим союзником
