Оглавление
Андрей Попов. Как снять усталость на работе: выжить и преуспеть
Часть I. Теория: понять врага
Глава 1. Синдром выгорания: почему вы устаете, даже когда «ничего не делаете»
Глава 2. Офис-убийца: что в вашем рабочем месте крадет энергию
Глава 3. Мультитаскинг – ложь века: почему вы делаете больше, а успеваете меньше
Часть II. Инструменты: тактическое оружие
Глава 4. Перерывы по науке: отдыхать каждые 52 минуты – не лень, а необходимость
Глава 5. Эмоциональный труд: почему улыбаться 8 часов тяжелее, чем таскать кирпичи
Глава 6. Искусство говорить «нет»: как защитить энергию и не испортить карьеру
Глава 7. Питание на работе: продукты, которые дают энергию (и те, что крадут)
Глава 8. Движение за рабочим столом: упражнения, которые реально делают
Часть III. Цифровая и психологическая гигиена
Глава 9. Цифровой шум: как 150 уведомлений в день убивают вашу энергию
Глава 10. Психологические триггеры: скрытые воры энергии в вашей голове
Глава 11. Сон и командировки: как не умереть от джетлага и недосыпа
Часть IV. Практика: системы и привычки
Глава 12. Энергия лидера: как управлять командой, не сгорая дотла
Глава 13. Отпуск 2.0: как отдыхать, чтобы вернуться человеком, а не зомби
Глава 14. План на месяц: пошаговое внедрение системы устойчивой энергии
Глава 15. Профилактика: 12 привычек для устойчивой энергии на годы
Бонусы
Приложение А: Все чек-листы книги в одном месте
Приложение Б: Рекомендуемые приложения и гаджеты
Приложение В: Список литературы для углубления
Приложение Г: Шаблоны писем для установления границ
Отрывок из книги
Привет, друзья! Рад, что вы здесь. Давайте сразу к делу – без долгих вступлений и пустых обещаний.
Знаете это чувство? Будильник звонит в семь утра. Вы открываете глаза и понимаете – сил нет. Вообще. Хотя вчера легли вовремя. Хотя выходные провели дома. Хотя вроде бы ничего особенного не делали.
.....
Конечно, бывают и смешанные случаи. Затяжное выгорание вполне может перерасти в депрессию. Поэтому если состояние тяжелое – не занимайтесь самодиагностикой, сходите к специалисту.
Но для большинства людей на первой-второй стадии достаточно признать проблему и начать действовать. Организм способен восстановиться сам, если дать ему шанс.
.....
