Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Глава 1: Что такое «энергия» на самом деле – без эзотерического тумана
Почему 90% людей не чувствуют свою энергию – главная ошибка новичков
Что говорят древние китайские трактаты о ци – точный перевод Хуанди Нэйцзин без искажений
Санскритский термин прана – что реально написано в Упанишадах
Японское ки – почему мастера айкидо объясняют это иначе
Научный взгляд – что измеряют приборы когда мастера цигун работают с энергией
Три физических ощущения которые вы примете за энергию уже сегодня
Почему вы уже чувствовали свою энергию но не поняли этого
Тибетский врач рассказал секрет – энергия это не мистика
Простой тест на 2 минуты – проверьте свою чувствительность прямо сейчас
Честный ответ – что вы реально почувствуете за 1 день а что миф
Глава 2: Почему у вас не получалось раньше – разбираем типичные ловушки
Главный блок – вы слишком стараетесь и вот почему это мешает
Я ничего не чувствую – что на самом деле происходит в этот момент
Ошибка из популярных книг которая отбрасывает вас назад
Как современный ритм жизни глушит вашу чувствительность
Редкая практика обратного внимания из традиции дзогчен
Что делать если вы скептик – метод для аналитического ума
Проверено – эти 4 фактора блокируют ощущение энергии у 80 процентов людей
Глава 3: Подготовка тела – что сделать до практики
Почему без подготовки тела любая техника дает только 20 процентов результата
Точки ворота на теле – где энергия ощущается первой
Быстрая разблокировка плеч и шеи – 3 минуты и чувствительность растет
Секрет из японской системы – пробуждение кожи
Дыхание животом – как делать правильно по текстам цигун
Положение языка о котором забывают – древняя даосская деталь
Почему нельзя практиковать сразу после еды – объяснение из аюрведы
Температура рук расскажет о вашем состоянии – диагностика за 30 секунд
Мини-комплекс открытие каналов – 5 движений перед основной практикой
Чек-лист готовности – пройдите перед тем как перейти к следующей главе
Глава 4: Первая техника – ощущение энергии между ладонями
Метод шара ци – пошаговая инструкция из школы Ян тайцзи
Какие ощущения считать настоящими – покалывание тепло давление магнит
Расстояние между ладонями имеет значение – точные цифры
Скорость движений – ошибка которую делают все начинающие
Что делать если чувствуете только в одной руке
Усиление эффекта – добавьте дыхание по этой схеме
Вариация из японского рейки – другой угол тот же результат
Как отличить реальное ощущение энергии от самовнушения – честный тест
Сколько минут практиковать – не больше и не меньше
Записывайте – дневник ощущений увеличивает прогресс в три раза
Глава 5: Вторая техника – сканирование собственного тела
Метод внутренней улыбки – упрощенная рабочая версия
Движение внимания сверху вниз – почему именно так по даосским текстам
Зоны где энергия чувствуется легче всего – начните с них
Теплая волна внутри – как ее вызвать за пять минут
Техника из йога-нидры – последовательное расслабление с осознанием
Почему в области живота ощущения сильнее – объяснение из китайской медицины
Пустые зоны в теле – что это значит и как с этим работать
Сканирование стоя сидя лежа – в каком положении лучше результат
Связь дыхания и внимания – комбинация которая усиливает ощущения
Практика просто замечать – самый простой и самый эффективный метод
Глава 6: Третья техника – работа с точками силы на теле
Точка лаогун в центре ладони – почему мастера начинают с нее
Юнцюань на стопах – связь с землей которую вы почувствуете сразу
Даньтянь – нижний центр живота как найти и активировать
Точка между бровями – что реально происходит при концентрации там
Простой массаж точек перед практикой – схема из акупрессуры
Метод включения точки взглядом – необычная техника из тибетской йоги
Почему точки работают – современное объяснение через нервную систему
Последовательность из пяти точек для полной активации за десять минут
Ощущение пульса в точках – признак того что вы делаете правильно
Что делать после активации – куда направить пробужденную энергию
Глава 7: Техники из первоисточников – малоизвестные методы
Стояние столбом – почему это работает лучше динамических практик
Оригинальная техника из Дао дэ цзин – возврат к младенческому дыханию
Тратака из йоги – концентрация на пламени для пробуждения чувствительности
Малый небесный круг – упрощенная безопасная версия для начинающих
Метод кашмирского шиваизма – осознание пространства внутри тела
Суфийская практика зикра – как ритм и дыхание открывают поток
Исихазм – христианские монахи тоже работали с энергией
Туммо из тибетского буддизма – безопасный начальный уровень
Почему комбинация методов дает результат быстрее – принцип синергии
Выберите свой метод – тест на определение подходящей практики
Глава 8: Что вы почувствуете – честное описание ощущений
Покалывание – самое частое первое ощущение и вот почему
Тепло без внешнего источника – как отличить от обычного разогрева
Ощущение потока – на что это похоже конкретно
Давление без прикосновения – признак усиления практики
Мурашки и волны по коже – нормальная реакция нервной системы
Чувство расширения границ тела – не пугайтесь это хороший знак
Пульсация в определенных точках – что она означает
Ощущение легкости или тяжести – две стороны одного процесса
Эмоциональные реакции – слезы смех – почему это может произойти
Что не является энергией – чтобы вы не путали
Таблица ощущений – сравните со своим опытом
Глава 9: Программа на 1 день – пошаговый план с таймингом
Утро – первая практика сразу после пробуждения – 7 минут
Почему именно утром чувствительность максимальная
Дневная сессия – закрепление в обеденный перерыв – 10 минут
Мини-практики в течение дня – 3 упражнения по 2 минуты
Вечерняя глубокая практика – основная работа с энергией – 20 минут
Что есть и пить в этот день – рекомендации из аюрведы и китайской медицины
Режим дня для максимального результата – убираем помехи
Если времени мало – сокращенная программа на 30 минут суммарно
Записи в дневник – что фиксировать и почему это важно
Вечерний анализ – как оценить свой прогресс объективно
Глава 10: После первого дня – как развивать навык дальше
Почему нельзя останавливаться – эффект накопления в практике
Схема занятий на первую неделю – по 15 минут в день
Как увеличивать интенсивность безопасно – правило даосских мастеров
Переход к более продвинутым техникам – когда вы готовы
Три книги для углубления – проверенные переводы с комментариями
Онлайн и офлайн – где найти хорошего учителя а где шарлатана
Типичные ошибки второй недели практики – как их избежать
Интеграция в повседневную жизнь – энергия в метро офисе дома
Здоровье и энергия – реальные изменения которые вы заметите
Ваш личный путь – как построить индивидуальную практику
Вот тут многие ошибаются. Причем ошибаются с самого начала – и потом годами топчутся на месте.
Главная проблема в том, что люди ищут что-то особенное. Прямо вот какое-то невероятное переживание. Молнии из пальцев, свечение вокруг тела, голоса ангелов в голове. Сам раньше так думал, если честно.
.....
Этот внутренний критик – главный враг чувствительности. Мастера цигун годами учатся его приглушать. Не уничтожать, а просто делать потише.
И еще один момент. Многие думают, что чувствительность к энергии – это какой-то особый дар. Типа либо дано от рождения, либо нет. Чушь полная. Это навык. Как езда на велосипеде или плавание. Можно развить. Нужно только правильно тренироваться.
.....