Оглавление
Андрей Попов. Хорошее настроение. Как кишечник управляет вашей энергией
Введение: Почему я вообще об этом думаю?
Краткая анатомия ЖКТ: как устроен твой живот, если честно
Энтеральная нервная система: да, прямо в кишечнике есть нервы
Научные основания метафоры о "втором мозге": где наука, а где рекламка
Развенчание пяти главных мифов: где я сам попался
Что с этим делать, если я это всё прочитал
Глава 1. Микробиом: мой личный путь от болезней к здоровью
Функции кишечных бактерий: иммунитет, метаболизм, нейрохимия
Дисбактериоз: механизмы развития и маркеры
Стратегии поддержки здорового микробиома: пробиотики и пребиотики
Вместо заключения
Глава 2. Как на самом деле работает ваше пищеварение
Когда всё идёт не так: изжога, вздутие, запор
Печень и поджелудочная: невидимые помощники
Стресс: враг номер один для пищеварения
Итоговая мысль
Глава 3. Ось «кишечник-мозг»: биологическая связь
Как мозг и кишечник разговаривают между собой
Когда психика ломается из-за кишечника
СРК: когда кишечник совсем сходит с ума
Что стресс делает с кишечником
С завтрашнего дня
Глава 4. Питание как инструмент управления кишечником
Вот тут многие ошибаются: еда – это не просто калории
Пищевые волокна – это основа всего
Триггеры дискомфорта: глютен, лактоза и добавки
Интервальное голодание: доказанные эффекты и что надо знать
Шаблоны рациона для разных состояний кишечника
Глава 5. Кишечник – центр иммунной защиты
Как кишечник и иммунитет работают в паре
Что такое хроническое воспаление и почему оно опасно
Аллергии – это сигнал из кишечника
Практическая еда для укрепления кишечника и иммунитета
Глава 6. Враги нашего кишечника. То, что разрушает изнутри
Антибиотики: когда лекарство становится ядом
Загрязнение и микропластик: враги, которых мы не видим
Стресс: как он разрушает кишечник на уровне химии
Как защитить кишечник в условиях города
Глава 7. Как разобраться в себе: диагностика кишечника, которую может сделать каждый
Когда уже пора что-то делать: признаки, которые нельзя игнорировать
Какие анализы нужны и зачем их сдавать
Как читать результаты анализов и не паниковать
Что делать, когда результаты плохие: план действий
Глава 8. Как вернуть здоровье кишечнику: путь от болезни к силе
Как безопасно очистить кишечник и начать с чистого листа
Что есть при расстройствах: диета, которая действительно помогает
Движение вместо таблеток: физическая активность для здоровья кишечника
Когда нужна помощь извне: альтернативные методы, которые работают
Глава 9. Кишечник как основа долголетия. Всё, что нужно знать в конце пути
Семь главных правил, которые работают
Реальные изменения людей – почему это работает
Где искать информацию и как не потеряться в потоке советов
Глава 11. Когда кишечник диктует правила. Как вернуть себе здоровье и жизнь
Что на самом деле происходит в вашем животе
Почему наш кишечник болеет чаще, чем раньше
15 сигналов, что флора уже кричит о помощи
Что есть, чтобы бактерии были довольны
10 рецептов, которые реально работают
Тесты, которые покажут правду
Что происходит, когда вы начинаете менять всё
