Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Введение
Несколько слов о себе
Кто склонен к паническим приступам и ОКР
Несколько слов о книге
Часть 1. Взаимосвязь тела и психики
ВСД или как психика (мышление) влияет на наш организм
Как мы влияем на вегетативную систему и наше состояние
Как формируется вегетососудистая дистония
НАИБОЛЕЕ ЧАСТЫЕ СИМПТОМЫ ВЕГЕТОСОСУДИСТОЙ ДИСТОНИИ
Мысли, внимание и рефлексы
Рефлексы и модели поведения
Почему не решаются ваши проблемы, где вы сами себе мешаете? Что необходимо для успеха
Из чего складывается успех, причем успех в любой сфере жизни
Выбор
Цель для успеха
Виновата судьба, и у меня ничего не получится
Быстрый результат или какая она дорога к успеху
Много знаю
Самодисциплина
Стараюсь, но не получается, вдруг я ошибаюсь
Вдохновение что-то делать
Сила воли или внутренняя энергия
Излишние старания и требования к себе
Поступаю по-своему
Напоследок к этой главе
Часть 2. Паника, тревога и ОКР
Причины появления ПА, тревожного расстройства и ОКР
Всему предаем значение, принимаем все близко к сердцу
Что такое паническая атака и паническое расстройство
Что такое на самом деле ПА и паническое расстройство
Отличие панических атак от страха и панического расстройства
Как возникает паническая атака
Симптомы ПА
Подробно об основных симптомах и страхах при ПА
Что такое ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство)
Навязчивые мысли по тревожному (пугающему) поводу
Компульсивное расстройство
Часть 3. Как освободиться от навязчивых мыслей, тревоги и паники
В чем заключается окончательное решение проблемы
Выгорание и регрессия. Страх причинить вред
Направления нашей работы
На что вообще мы можем влиять, а на что нет
Инструмент, с помощью которого мы способны менять свое поведение
Как понять, когда вы становитесь осознанным
Что вообще дает нам осознанность
Важные моменты об осознанности
Осознанность бывает болезненной
Работа с поведением
Самое неэффективное, вредное поведение при ГТР, ПА, ОКР и почему
В чем именно у вас может проявляться защитное поведение
В каком направлении действовать. Самые эффективные действия
Работа с внутренними ощущениями (эмоции, чувства, состояния, симптомы)
Как при этом реагирует мозг
Проживая эмоции и чувства, не контролируйте то, что вы чувствуете
Что-то плохое случится
Наблюдаю, а ощущения и страх усиливаются
Как избавиться от панических атак и приступов острой тревоги
Новая цель в отношении панической атаки
1-й шаг. Включаем осознанность
2-й шаг. Расслабление мышц и дыхание
3-й шаг. Детальное наблюдение и разотождествление
4-й шаг. Принять и довериться
5-й шаг. Путь воина
Дополнительные важные моменты
Психотерапевтическая методика – задание
А если все же случится худшее, что тогда?
Работа с мышлением
Как работает мозг и откуда берутся мысли
Мозг не заставляет нас во всем его слушать и верить
Как контролировать ум
Как освобождаться от навязчивых (негативных) мыслей, и что собой представляет сам процесс наблюдения за мыслями
Почему вообще нет смысла пытаться забыть какие-то мысли? И почему не стоит зацикливаться на результате и сильно ожидать?
Что такое осознанное наблюдение, и как правильно наблюдать мыслительный процесс
Как понять, когда я наблюдаю мыслительный процесс, и зачем стремиться наблюдать
Главные ошибки в работе с мыслями
Естественное переключение с мыслей
Почему так важно заниматься своим умом и фильтровать свои мысли. Чистка и настройка ума
Что делать, если не получается наблюдать и не вовлекаться в мысли
На чем нужно начинать фокусировать свое внимание уже прямо сейчас, и почему это важно
Отдельные важные моменты по теме «Мышление»
1. Логика в решении психологических проблем
2. Разложить все по полочкам или неопределенность, незнание и непонимание
3. Максимализм и страх сойти с ума
4. Вера в мысли
5. Неправильные мысли
6. Что подразумевается под принятием всех своих мыслей
7. Значимость совпадений и суеверия
8. Наши мысли – это не Мы
9. Что значит наблюдать отстраненно, не отождествляясь с мыслями и ощущениями
10. Мысль материальна
11. Магическое мышление
12. Сомнения
Полезные фразы и вопросы для себя в повседневности
Что делать с неполезными мыслями, вкратце
Часть 4. Практики
Медитативная практика, чем вообще полезна
Практика 1. «Наедине с собой»
Рассмотрим подробно каждый пункт практики
Три направления практики
Совсем трудно делать, с чего начать
Слушаем звуки
Как, когда и сколько делать практику на осознанность
Где лучше делать
Практика для расслабления
Не получается усидеть даже 5 минут
Важный момент практики
Примечания
Практика 2. Внедряем осознанность в повседневную жизнь. Учимся жить в настоящем моменте
1. Привязываем осознанность к жизни
2. Безобъектная осознанность
3. Привязываем осознанность к телу
4. Используем символы для напоминания важного
5. Привязываем осознанность к действиям
6. Стараемся увлекаться процессом и делать все на совесть
7. Как действовать в самом начале
Что не позволяет жить в настоящем моменте? Недоверие, одиночество и скука
Скука и одиночество
Принятие, откаты и осадки
Откаты
Осадки (Отпечатки)
Духовная энергия и самореализация – пульс жизни
Самореализация, достаточность и благодарность
Часть 5. Отдых, сон, физкультура, расслабление, питание, витамины, лекарства
Физическая активность
Глубокий отдых – как начало выздоровления, плюс – практика для прогулки
Осознанное расслабление в повседневности
Как вернуть здоровый сон
Правильное питание
Лекарства и витамины
Устранение мышечного панциря
Заключение
План действий
Благодарность
В моей истории нет ничего удивительного, собственно, все, как и у большинства. Родился я в небольшом городе Орша, в Беларуси, во вполне благополучной, но не богатой семье.
Вообще, детство у меня было замечательное, меня не обделили вниманием и заботой, на праздники всегда дарили подарки, да и в школе до определенного времени все было отлично. И у меня была, как сказали бы многие, самая лучшая в мире бабушка, которая больше всего принимала участие в моем воспитании, часто баловала меня, хотя иногда бывало доставалось на пряники.
.....
А чаще всего, за некоторым исключением, всё начинается с малого. Просто начинайте понемногу реализовывать свои способности и возможности, пробуйте и не останавливайтесь при первых и даже пятых неудачах – жизнь всегда будет нас проверять, достойны мы большего или же нет!
А сейчас давайте рассмотрим, из чего все-таки складывается успех.
.....