Практический курс здоровья для вашего позвоночника

Оглавление

Андрей Викторович Долженков. Практический курс здоровья для вашего позвоночника

От автора

Глава первая. Что необходимо знать о строении позвоночника

Азбука движений позвоночника

Кифозы и лордозы, дающие позвоночнику силу

Диски, ядра, кольца: продолжаем изучать позвоночник

Великая роль мышц и связок в благополучии позвоночника

Тест на длину связок

Глава вторая. Остеохондроз

Что означает слово «остеохондроз»

Непонимание истоков остеохондроза – не вина, а беда ваша

Биография коварного остеохондроза

Стадия первая, или начало начал

Извечный спор: движение или покой

Стадия вторая, или внимание – фиброзное кольцо

Стадия третья, или знакомьтесь, «ее величество грыжа»

Стадия четвертая, или «давайте жить дружно»

Про боль, которая у всех

Как предупредить появление мышечного напряжения

Грыжа позвоночника – не редкость

Как правильно ложиться и вставать

Не садись, чтобы не вставать

Искусство ходьбы

Выздоровление продолжается

Не забывайте о прописных истинах

Спустя два месяца

Волшебные упражнения, или О том, как правильно растянуть мышцы ягодицы и поясничного отдела позвоночника

Техника выполнения растяжения мышц поясничного отдела позвоночника

Как растяжением избавиться от боли в ягодице

Глава третья. На приеме у вертебролога

Чем вызвана тяжесть в пояснице и что можно предпринять

Почему при разгибании появляется боль в пояснице

Можно ли лечить поясничный прострел в домашних условиях

Отчего при ходьбе болит нога, или Познакомьтесь – радикулит!

Почему возникают обострения болей и как их предупредить

Можно ли массировать или греть в бане больную часть тела

Рассасывается ли грыжа

Почему по ночам приходится «баюкать» больную руку

Как избавиться от хруста в шее

Сколько килограммов можно поднимать

Нужно ли под матрац класть щит

Можно ли восстановить диски лекарствами

Чем вызвана боль между лопатками и как с ней справиться

Глава четвертая. Ортопедические изделия, фиксирующие позвоночник

Разновидности фиксаторов

Показания к ношению фиксаторов

Как правильно надевать и снимать корсет

Слабеют ли под корсетом мышцы

Гимнастика для мышц живота

Упражнения для мышц шеи

Глава пятая. Лечебная физкультура

ЛФК при консервативном лечении

Поясничный отдел

I ступень

II ступень

III ступень

IV ступень

Грудной отдел

Шейный отдел

ЛФК после операции

Поясничный отдел

Грудной отдел

Шейный отдел

Глава шестая. Отложение солей в позвоночнике

Соли в позвоночнике и соли в почках – не одного поля ягодки

О пользе вытяжения позвоночника

Какие отделы позвоночного столба наиболее уязвимы

Можно ли извлечь из позвоночника солевые отложения

Где в позвоночнике и почему любят откладываться соли

Что такое эпикондилоз

Костные выросты – «прародители» отложения солей

Спондилоартроз – болезнь позвоночных суставов

Что такое спондилоз

Немного об остеопорозе

Костные выросты и тугоподвижность позвоночника

Роль мышц в формировании тугоподвижности позвоночника

Растяжение мышц позвоночника – лечение и профилактика тугоподвижности

Сколиоз и «отложение солей»

Гимнастический комплекс при начальной стадии сколиотической болезни

Болезнь Шейерманна – May

Лечебная физкультура при нарушении осанки

Гимнастика при сутулости

Лечебная физкультура при выраженном поясничном прогибе

Береги здоровье смолоду

Гимнастический комплекс при возрастной и патологической тугоподвижности позвоночника

Глава седьмая. Как сохранить свой позвоночник здоровым

Способы устранения мышечных деформаций

Упражнения на растяжение утомленных мышц

Как обучить детей обращению с позвоночником

Растяжки для мышц шеи

Растяжки для мышц межлопаточной области

Растяжки для мышц передней грудной стенки

Растяжки для мышц поясницы

О дефектах строения опорно-двигательного аппарата, лечебной физкультуре и нерешенных вопросах

Упражнения, которые недопустимо рекомендовать всем

Недопустимые позы при выполнении работы в быту и на производстве

О судорогах в ногах

Растяжение мышц ног

Боль в области сердца мышечного происхождения

Растяжение мышц левой половины передней грудной стенки и межлопаточной области

О шейном головокружении мышечного происхождения

Упражнение на устранение напряжения нижних косых мышц головы

Разная длина ног как наиболее вероятная причина сколиоза

Плоскостопие и боль в спине

Про онемение кистей рук

Растяжение мягких тканей, участвующих в образовании запястного канала

Правильная осанка

Комплекс упражнений для тех, кто засиживается на работе

Боль в спине и тренажерные залы

О занятиях плаванием и ходьбой

Интимная жизнь и боль в спине

Золотое правило

Отрывок из книги

Мы, люди, существа прямоходящие. И по праву гордимся этим. До чего же приятно прочно держаться всего на двух точках опоры! Но в обычной жизни мало кто задумывается, чему мы обязаны своим благородным вертикальным положением. А вот когда заболит, заноет, заскрипит, скрючит отдельно взятое прямоходящее существо, оно восклицает, ухватившись за поясницу:

– Ах, опять этот проклятый позвоночник!

.....

Занятия гимнастикой весьма полезны для позвоночника. Но понятия, вынесенные нами в заголовок, не имеют с известными гимнастическими снарядами ничего общего – кроме названий. В данном случае это понятия анатомические. Тот, кто несерьезно относится к собственной анатомии, несерьезно относится и к собственному здоровью.

Если столбы деревянный или бетонный состоят каждый из однородного материала, то позвоночный столб – неоднороден. Основные его составляющие – это позвонки. Их бывает 32 или 34: 7 шейных, 12 грудных, 5 поясничных, 5 крестцовых и от 3 до 5 копчиковых. Величина и форма позвонков различны. Но все они имеют тело и дугу, между которыми находится позвоночное отверстие. Позвонки следуют по очереди друг за другом: в районе крестца и поясницы – более крупные, а чем выше – тем они меньше. Немного похоже на детскую пирамидку, только кольца, нанизываемые на детскую игрушку, имеют абсолютно правильную округлую форму, а позвонки имеют выступы – отростки: суставные, поперечные и остистые.

.....