Оглавление
Андрей Воронин. Диетологи, я вам не верю! Книга-разоблачение
Предисловие
Об авторе
Нужно ли вам худеть?
С чем мы боремся: проблема ожирения
Чек-лист
Как диагностировать ожирение?
У каждого – своя программа?
Что нужно телу: готовимся к практике
Адекватное питание – это как?
Из чего состоит здоровое питание?
Насколько ценен каждый продукт?
Что заставляет нас всё время есть?
Доесть всё!
Удержаться, когда кто-то жует
Ложечку – за сына, ложечку – за дочку…
Гулять так гулять!
В хорошей компании… быстро съедается все
Пироженку за грусть
Когда я ем, зачем и почему?
Да – доверию… к себе
К чему нас приучила система?
Места, где притаилась еда
Иллюзия роскоши
Сбросьте то, что мешает
Легко ли похудеть без усилий?
Три касания – и не больше
Тело в плену заблуждений
Мне (не)нужна добавка!
Привычка – вторая натура
Быть сильнее привычек компании
(Не)могу есть без хлеба
Почему ДиетоЛогика работает, а диеты, БАДы и операции – нет?
Почему не работают диеты?
Почему не работают БАДы, диетические продукты и т. д.?
Немного о суперфудах
Почему не поможет липосакция?
Система, не мешающая жить
Зависимость от сахара
Бросайте резко
Тщательно выбирайте еду
Высыпайтесь
Запаситесь провизией
Соблюдайте водный режим
Займите себя чем-то
Уберите из дома опасную еду
Попробуйте ароматерапию
Пищевые триггеры
Какую гадость мы храним в холодильнике?
Особенности похудения, о которых нужно знать и помнить
Полные люди в окружении влияют на ваш вес
Не ешьте в одиночку
Записывайте съеденное
Если вес встал – не паникуйте
Избегайте провокаторов
Проявите терпение
Не теряйте настрой
Есть ли жизнь без чая и кофе?
Как отвыкнуть от чая и кофе?
Навсегда прощаемся с хлебом, но ничего не теряем
Как избавиться от «хлебной зависимости»?
Немного о дрожжах
Опасная пшеница
Перезапускаем себя: разгрузочные дни
Как правильно организовать разгрузочный день?
Разгрузка на кефире
Другие варианты разгрузочных дней
Памятка привыкания к новым привычкам
Работа по таблице с пристрастиями и ассоциациями
Работа по таблице «Что получил – что потерял – итог»
3 срывных ситуации, «вычислив» которые вы перестанете есть всё подряд
Почему, избавившись от переедания, мы меняем жизнь?
Задания
Дорогой читатель!
Для заметок
Отрывок из книги
Если вы держите в руках эту книгу – поздравляю! Вы на пути к здоровью и красивой фигуре без жестких диет, изматывающих тренировок и срывов. Я похудел на 30 кг и могу гарантировать такой же результат для каждого, кто будет следовать моей методике, получившей название «ДиетоЛогика». А теперь по порядку…
Эта книга состоит из нескольких блоков. Теоретический даст информацию, которая должна быть у каждого взрослого человека: о том, что такое ожирение, об основных способах борьбы с ним, о том, что наш организм получает из продуктов питания. Практический блок познакомит с основными положениями моей системы – ДиетоЛогики – и поможет справиться с негативным действием психологических установок, связанных с едой. Если теоретическая часть покажется вам скучной – приступайте к практической части.
.....
Удивительно, но каких-то лет 70–90 назад эталоны красоты были иными. Из истории мы помним, что определение «кожа да кости» было скорее признаком болезни, немощности, бедности. Сейчас же отсутствие лишнего веса – практически признак обладания всеми на свете благами. Стройные люди кажутся нам здоровыми, а заодно успешными, богатыми и счастливыми. Но это необязательно так. Они могут подходить под все эти критерии не потому, что худые, а во многом вопреки этому. Нам с вами предстоит уяснить, что с лишним весом человек необязательно неудачник. Но определенно неудачником в привычном смысле этого слова может стать тот, кто зациклен на еде и своем внешнем виде. Как добиться успеха, если всё время считаешь калории?
Отношение к полному человеку не всегда может быть негативным, но в 99 % случаев лишний вес мешает объективно оценивать человеческие качества. «Работая с головой» в следующих главах, нам станет ясно, что отношение общества к толстым людям как к добрым, создающим ощущение опеки – другая сторона вопроса, не всегда отличающаяся позитивом. Осознание самого себя «полным добряком» часто является негативным фактором, мешающим похудению.
.....
