Einfach Glücklich Vegan
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Anja Romaniszyn. Einfach Glücklich Vegan
INHALT
VORWORT
ÜBER DIESES BUCH
HI, ICH BIN ANJA ALIAS BYANJUSHKA
EINFACH GLÜCKLICH WOHLFÜHLEN
EINFACH GLÜCKLICH VEGAN – MEIN WEG ZUR VEGANEN ERNÄHRUNG
EINSTIEG IN EINE VEGANE ERNÄHRUNG
TIPPS UND TRICKS FÜR DIE PRAXIS
VORBEREITUNG IST ALLES – DEINE ZUTATEN-CHECKLISTE!
SCHOKOLADEN-ZIMT-PORRIDGE
KOKOS-CHIA-PUDDING
ERDBEER-FRISCHKÄSE-CRÊPES
KNUSPER-SCHOKO-NUSS-GRANOLA
ZITRONEN-MOHN-PANCAKES
2 SÜSSE AUFSTRICHE FÜR DIE BROTZEIT
4
GEMÜSE-OMELETTE
VEGANES RÜHREI
EINFACHES SAUERTEIGBROT
ZWEI LECKERE PESTO-VARIATIONEN
SPAGHETTI
SPICY-ASIA-NUDELPFANNE
ONE-POT-ZITRONEN-PASTA
ROTE-BEETE-SUPPE
CREMIGE. THAI-ERDNUSS-NUDELSUPPE
ROTES LINSEN-DAL
„STICKY“-SESAM-TOFU
ORIENTALISCHER KICHER-ERBSEN-AUBERGINEN-EINTOPF
RATATOUILLE
INDISCHES. KOKOS-BLUMENKOHL-CURRY
EINFACHES PILZRISOTTO
GRIECHISCHE BOWL:
GEFÜLLTE PAPRIKA IN TOMATENSAUCE
SPINAT-RICOTTA-LASAGNE
TACOS
CREMIGE KÜRBISSUPPE
PIZZA-BRUSCHETTA
PIROGGEN
POLNISCHE „KROKETTEN“
„SMOKY“-SÜSSKARTOFFEL-CHILI
TÜRKISCHER BULGURSALAT
KRÄUTER-SESAM-KARTOFFELSALAT
WINTERSALAT MIT GRANATAPFEL UND ORANGEN
BBQ-BLUMENKOHL-WINGS
WÜRZIGE KARTOFFEL-WEDGES
FALAFEL MIT HUMMUS
KNUSPRIGE. SELLERIE-SCHNITZEL
SCHNELLES PFANNENBROT
MOHN-STREUSELKUCHEN
SAFTIGE NUSSECKEN
NO-BAKE-ZITRONENTARTE
BLAUBEERMUFFINS
MARMOR-HASELNUSS-GUGELHUPF
SCHOKOLADEN-BANANEN-PUDDING
CHOCOLATE-CHIP-COOKIES
BIENENSTICH
BELGISCHE WAFFELN
RAW CHOCOLATE COCONUT BARS
VEGANES TIRAMISU
ZITRONENKUCHEN
PEANUT BUTTER BLONDIE BARS
SCHOKO-BANANENBROT
BLÄTTERTEIG-APFEL-PUDDING-TASCHEN
KÄSEKUCHEN
KOKOSBÄLLCHEN
TASSENKUCHEN
SÜSSE. SCHOKO-ORANGEN-POLENTA
FLUFFIGE ZIMTSCHNECKEN
DANKSAGUNG
IMPRESSUM
Отрывок из книги
ÜBER DIESES BUCH
HI, ICH BIN ANJA ALIAS BYANJUSHKA
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Ein wichtiger Aspekt der ausgewogenen Ernährung ist, dass man alle lebenswichtigen Vitamine in der vom Körper benötigten Menge zu sich nimmt. Sicher hast du schon gehört, dass es über eine 100-prozentige vegane Ernährung nicht möglich ist, Vitamin B12 aufzunehmen. Ich persönlich nehme es deswegen zusätzlich ein, ebenfalls supplementiere ich Omega 3. Hier möchte ich aber keine allgemeingültige Empfehlung für Nahrungsergänzungsmittel geben, dazu ist jeder Mensch zu verschieden. Ich mache einfach regelmäßig Bluttests, dann weiß ich genau, wo ich stehe, und kann mit einem Arzt oder einer Ärztin beraten, was das Richtige für mich ist. Dies würde ich jedem empfehlen, denn auch bei einer herkömmlichen Ernährung leiden viele Menschen an einer Unterversorgung verschiedener Vitamine oder Spurenelemente.
SEI VORBEREITET
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