Похудей для себя!

Оглавление

Анжела Витковская. Похудей для себя!

В чем польза?

Кому полезна ходьба?

Три принципа ходьбы для получения результата – Умеренность

– Постепенность

Как ходить, чтобы похудеть?

1 Неделя

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

2 Неделя

3 Неделя

4 Неделя

Рецепты

Овсянка с ягодами и фруктами

Куриное филе в кефире

Шашлык из куриного филе в духовке

Овсянка с изюмом

Овощное рагу

Фруктовый смузи

Конфеты творожные

Творожно-фруктовое суфле

Запеченное рыбное филе с чесноком, петрушкой и орегано

Омлет с грибами и зеленью

Ленивые вареники

Куриные грудки с лимоном в духовке

Баклажаны, запеченные с помидорами и сыром

Плов диетический с курицей

Рыба в томатном соусе

Куриное филе с овощами в сметанном соусе

Чизкейк в яблоке

Овсяноблин

Отрывок из книги

Чего только не придумаем, чтобы оправдать свою лень и любовь к вкусной еде. Зачастую, пытаясь похудеть мы усугубляем проблему обращаясь к диетам и разным ягодам, кофе или «волшебным» таблеткам. Некоторые идут дальше и ограничивают себя в еде, а кто-то начинает интенсивные тренировки. Но это не дает результата и как следствие, приводит к срывам и увеличению веса.

Я уверенна, что причина лишнего веса в неправильном питании и в медленном обмене веществ. Если с питанием все относительно ясно, то медленный метаболизм вызывает вопросы.

.....

– Занятия спортом – залог здорового обмена веществ. Благодаря активной физической нагрузке мы наращиваем мышечные ткани, увеличивая тем самым расход энергии тела и сжигая больше калорий. Поэтому чем крепче мускулы, тем быстрее протекает обмен веществ, и тем стремительнее вы худеете.

– Активный образ жизни позволяет больше тратить энергии, а значит ускорять обмен веществ (пеший поход на работу и с работы, отказ от лифта, хобби, встречи с друзьями, участие в клубах по интересам и т.д.).

.....