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Anke Precht. Wenn dir das Leben in den Arsch tritt, nutze den Schwung
Hinweis zur Optimierung
Impressum
RESILIENZ KANN MAN LERNEN
NICHT SCHON WIEDER …
KENNST DU EINEN STARKEN MENSCHEN, DER EIN EINFACHES LEBEN HATTE?
OHNE SCHMERZ KEIN FORTSCHRITT
WAS DU ERWARTEN KANNST
GEWAPPNET FÜR DAS UNWETTER
ARSCHTRITTE SIND KRISEN – ABER WAS BEDEUTET DAS ÜBERHAUPT?
EINE KRISE IST EIN WENDEPUNKT – MEISTENS EIN DRAMATISCHER
ES GEHT UM ALLES
Die Kontrolle ist weg
Es tut weh – und zwar richtig
Wie lange dauert das dann?
KRISE IST NICHT GLEICH KRISE – ODER DOCH?
WACHSTUMS- UND IDENTITÄTSKRISEN
Was versteht man überhaupt unter Identität?
Je starrer die Identität, umso gravierender die Krise
EXISTENZIELLE KRISEN
BILANZKRISEN
DIE PSYCHOLOGIE DES ARSCHTRITTS
WAS BEI EINEM ARSCHTRITT IN DER SEELE PASSIERT
WIE INSTINKTE UNSER VERHALTEN BESTIMMEN
Zusammen geht es immer leichter
DIE POWER DES ARSCHTRITTS
NIEMAND WILL EINE KRISE, ABER DAS IST DEM LEBEN EGAL – ZUM GLÜCK!
OHNE KRISEN KEINE ENTWICKLUNG
Die Phase der Harmonie
Die Phase der Disharmonie, die Zuspitzung
Die Krise
Die Phase der Neuausrichtung
Ein nie endender Kreislauf
LASS ARSCHTRITTE ZU!
LEBEN IN DER KOMFORTZONE
DER SEGEN EINES ARSCHTRITTS
SO MERKST DU, DASS DU WIRKLICH LEBENDIG BIST
DAS POTENZIAL
DIE KRISE IST DA – SO NUTZT DU IHRE KRAFT
KEINE ANGST VOR DER ANGST!
WARUM ANGST TROTZDEM ERST EINMAL GUT IST
WANN ANGST NICHT MEHR HILFT
SO LÖST DU DEINE ANGST AUF
SICHERHEIT
GEBORGENHEIT
VERBUNDENHEIT
DIE SIEBEN BESTEN ERSTE-HILFE-STRATEGIEN GEGEN ANGST
MICHELS ATEMÜBUNG
AUGENÜBUNG
Bewegung
Lachen und singen
Körperkontakt
Die Heilkraft der Natur nutzen
Aktivität
WENN DU DICH WIEDER RUHIGER FÜHLST …
LENKE DICH AB, ABER NICHT ZU SEHR
SEI POSITIV – ABER RICHTIG
HÖRE AUF, DICH ZU WEHREN
JETZT WIRD'S SPANNEND: WER WILLST DU SEIN?
FRAGE DICH NACH DEINEN WERTEN UND NACH DEM SINN
Was macht dich in der Tiefe aus?
Was soll man später einmal über dich erzählen?
ZEIT FÜR DIE BILANZ
Welche Menschen sind dir wichtig?
Welche Dinge sind dir wichtig?
Welche Aktivitäten sind dir wichtig?
KÜMMERE DICH UM DEINE WICHTIGEN BEZIEHUNGEN – UND UM DEINE PAARBEZIEHUNG
Die einfachste Paarübung der Welt – für gegenseitiges Verständnis
EINANDER ZEHN MINUTEN ZUHÖREN
TAUCHE EIN IN DEN FLUSS
SCHREIBE
Das klassische Tagebuch
Das kreative Schreiben
Imaginäre Dialoge
ACHTE AUF ZEICHEN
BEOBACHTE DEINE TRÄUME
Wie kannst du deine Träume verstehen?
ANGLE IDEEN
WERDE AKTIV!
TUE JEDEN TAG ETWAS, WAS DU NOCH NIE GETAN HAST
TRENNE DICH – VON DINGEN, MENSCHEN UND ANSPRÜCHEN
SUCHE NEUE BEZIEHUNGEN UND LASS ALTE WIEDERAUFLEBEN
NIMM HILFE AN
HILF ANDEREN
Stärke dich selbst und werde gesund
STÄRKENDE AKTIVITÄTEN SUCHEN
VERFOLGE GROSSE ZIELE
NACH DER KRISE IST VOR DER KRISE
WUNDERWAFFE RESILIENZ – PSYCHISCHE STÄRKE!
DAS IMMUNSYSTEM DER SEELE
Wie Resilienz beim Starkbleiben hilft
Was genau ist Resilienz?
Warum kommt leichter durch eine Krise, wer resilient ist?
Woraus Resilienz besteht
DIE NEUN PUZZLESTEINE FÜR PSYCHISCHE STÄRKE
BAUSTEIN 1: GUTE SELBST- UND AUSSENWAHRNEHMUNG
Das, was du denkst, ist nicht das, was passiert
MEINE LIEBSTE WAHRNEHMUNGSÜBUNG
WAHRNEHMEN IM ALLTAG
BAUSTEIN 2: SELBSTFÜRSORGE
Das Tagebuch zur Selbstfürsorge
BAUSTEIN 3: GEDANKENKONTROLLE, POSITIVER UMGANG MIT ZWEIFELN UND BEWERTUNGEN
DAS GEDANKENPROTOKOLL
AMEISENFORSCHERTECHNIK ZUR GEDANKENBEOBACHTUNG
BAUSTEIN 4: KONTROLLE VON GEFÜHLEN UND VERHALTEN
Gefühle kontrollieren mit Meditation
ZEHN-MINUTEN-MEDITATION
BAUSTEIN 5: POSITIVE AUSRICHTUNG UND RESSOURCENORIENTIERUNG
STÄRKEN UND FÄHIGKEITEN SAMMELN
DAS DANKBARKEITSTAGEBUCH
BAUSTEIN 6: ZIELFOKUSSIERUNG, AKTIVITÄT
DIE 25-ZIELE-LISTE
BAUSTEIN 7: SINNORIENTIERUNG
STELLE DIR VOR, DU BIST 80, GLÜCKLICH UND WEISE UND SITZT AUF EINER BANK …
BAUSTEIN 8: BINDUNGS- UND BEZIEHUNGSKOMPETENZ
Lockere Bekanntschaften und flüchtige Begegnungen
Tiefe Beziehungen und Freundschaften
BAUSTEIN 9: VEGETATIVE BALANCE
DER NÄCHSTEN KRISE GUT GEWACHSEN SEIN
AUSBLICK
BÜCHER UND ADRESSEN, DIE WEITERHELFEN. Bücher
Adressen und mehr
Отрывок из книги
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Das Buch ist ein Wegweiser durch Midlife-Crisis, berufliche Umbrüche und Liebeskummer, bei schwerer Krankheit, dem Verlust eines geliebten Menschen oder der Existenz und allen anderen Katastrophen, die das Leben mitbringen kann. Wie umgehen mit aufkeimender Angst? Wie schafft man es, sich weder ins Schneckenhaus zu verziehen noch sich in Aktionismus zu verlieren? Wie findet man wieder Vertrauen? Hier gibt es die besten Übungen, Strategien und vor allem konstruktive Perspektiven. Für die Situationen im Leben, wenn mal was nicht so läuft, wie man sich das vorgestellt hat.
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Das Leben ist nicht immer leicht. Aber gerade deshalb ist es gut. Ich weiß: Wir wünschen uns das nicht. Ich nicht und du nicht. Aber trotzdem ist es gut. Ohne die Krisen, die Zeiten, in denen wir das Leben verfluchen, uns selbst leidtun, leiden und vielleicht sogar verzweifelt sind, wachsen wir nicht. Ohne Schmerz gäbe es keinen wirklichen Fortschritt.
Als ich damit angefangen habe, dieses Buch zu schreiben, war gerade Corona über unser Leben hereingebrochen. Die Megakrise! Unvermittelt war alles, was bisher stabil schien, ins Wanken gekommen. Mein Leben hatte sich mit dem ersten Lockdown innerhalb von einer Woche komplett verändert. War ich vorher drei Tage pro Woche in ganz Deutschland unterwegs, hielt Seminare und Vorträge und unterstützte Unternehmen und Leistungssportler, stand plötzlich alles still. Die Volleyballbundesliga, in der ich ein Team coachte, wurde abgebrochen, Veranstaltungen auf Monate hinaus abgesagt und viele meiner Freunde, die selbstständig sind, kämpften plötzlich um ihre wirtschaftliche Existenz. Meine Mitarbeiterin war im Homeoffice, die Kinder mussten sich Mathe selbst beibringen, mehr schlecht als recht, und vermissten ihre Freunde. Die Tapete, die sich schon länger von der Wand im Badezimmer ablöste, ging uns allen plötzlich richtig auf die Nerven. Wir machten uns Sorgen um meine Mutter, die nach einer schweren Herzoperation noch nicht wieder richtig fit war, sagten unseren Urlaub ab und krempelten stattdessen die Ärmel hoch, um zu überlegen, wie wir uns am besten aus den unerwarteten Widernissen befreien konnten. Mein ältester Sohn war im Krankenhaus und von einem Tag auf den anderen durfte ihn niemand mehr besuchen. Plötzlich war er auf sich allein gestellt und musste innerhalb von einer Stunde groß werden.
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