Оглавление
Анна Бианка. Уроки по системе Аллена Карра. 50 упражнений. Как избавиться от любой вредной привычки
Вступление. Аллен Карр и его «Легкий способ». Как и почему это работает?
История глобального обмана и его разоблачения
Ваш собственный мозг – лучший лекарь и лучшее лекарство
Эта книга-тренинг построена так, чтобы вы получили от нее максимум пользы и удовольствия
Фундамент здоровой, свободной личности: вы его построите!
Трудно решиться? Тогда – просто начните читать!
Глава 1. Смотрим правде в глаза. Как распознать, не находитесь ли вы в плену зависимости
Самые типичные отговорки. К каким из них прибегаете вы?
Самые распространенные виды зависимостей. Какие из них имеют отношение к вам?
Упражнение 1. Прошедшая неделя вашей жизни
Упражнение 2. Следующая неделя вашей жизни
Как вредные привычки портят вам жизнь
Упражнение 3. Несколько саморазоблачительных вопросов
Упражнение 4. Договор с самим собой
Глава 2. Как устроена ловушка. Анатомия зависимости
Жизнь с вредной привычкой – бесконечный бег по замкнутому кругу
Первая часть ловушки: вера в то, что привычка – это удовольствие
Упражнение 1. Каким соблазнам вы подвержены?
Упражнение 2. Разоблачаем и преодолеваем соблазны
Вторая часть ловушки: вера в то, что вредная привычка спасает от нежелательных состояний
Упражнение 3. Выясните, действительно ли вредные привычки способны вам помочь
Третья часть ловушки: вера в то, что при помощи вредной привычки вы получаете облегчение, утоляя тягу к ней
Упражнение 4. Перестаньте подкармливать «маленькое чудовище»
Глава 3. Боитесь, что не получится? Избавьтесь от подобных страхов, верните веру в себя
Уже пытались, и ничего не вышло? Вы просто шли ложными путями
Упражнение 1. Выясните, от чего зависели ваши прошлые неудачи
Все еще боитесь неудачи? Устраните причины этого страха
№ 1. Страх потерпеть неудачу
Упражнение 2. Укрепите веру в себя
№ 2. Страх стать беззащитным перед негативными эмоциями
№ 3. Страх потерять то, что дает удовольствие
Упражнение 3. Избавление от страхов
Правила, которые гарантируют, что вы не потерпите неудачу
Упражнение 4. Создайте у себя настрой на удачу
Глава 4. Легкий способ бросить курить
Радуйтесь: вас ждет что-то очень приятное
Шаг 1. Настройтесь на получение радости и удовольствия
Практическое задание. Создайте у себя радостный, позитивный настрой
Шаг 2. Осознайте, что вас заманили в ловушку
Практическое задание. Разберитесь в истинных причинах того, почему вы курите
Шаг 3. Задайтесь целью выбраться из ловушки
Практическое задание. Примите решение выбраться из ловушки
Шаг 4. Обезоружьте страхи
Практическое задание. Выйдите из-под влияния страхов
Шаг 5. Еще раз убедитесь, что вы ничего не потеряете
Практическое задание. Работа с убеждениями
Шаг 6. Выкурите свою последнюю сигарету
Практическое задание. Вот и все, теперь вы – счастливый некурящий
Шаг 7. Уморите голодом «маленькое чудовище»
Практическое задание. Справьтесь с тягой к курению
Шаг 8. Выработайте устойчивость к влиянию курильщиков
Практическое задание. Научитесь видеть крючок, а не приманку
Шаг 9. Обезопасьте себя от возможных срывов
Практическое задание. Дайте себе торжественное обещание никогда не курить
Шаг 10. Наслаждайтесь жизнью!
Практическое задание. Список ваших удовольствий
Глава 5. Легкий способ бросить курить специально для женщин
Дополнительные приманки, заманивающие в никотиновую ловушку именно женщин
Шаг 5 а. Осознайте, что вам не нужна сигарета для ощущения своего равноправия с мужчинами
Практическое задание. Вырабатывайте уверенность в своих достоинствах
Шаг 5 б. Осознайте, что сигарета создает лишь иллюзию привлекательности
Практическое задание. Укрепляйте уверенность в своей привлекательности
Шаг 5 в. Осознайте, что сигарета не спасает от неприятностей, а лишь мешает вам освободиться от них
Практическое задание. Разорвите ненужные ассоциации
Шаг 5 г. Избавьтесь от веры в то, что курение помогает похудеть
Практическое задание. Научитесь отличать голод от тяги к никотину
Глава 6. Легкий способ бросить пить
Вас держит в плену не алкоголь, а мифы о нем
Шаг 1. Отпустите свои «грехи»
Практическое задание. Избавьтесь от чувства вины
Шаг 2. Создайте у себя оптимистичный настрой
Практическое задание. Настройтесь на радостный процесс выздоровления
Шаг 3. Увидьте алкоголь в истинном свете
Практическое задание. Почувствуйте истинный вкус алкоголя
Шаг 4. Разорвите сети самообмана: осознайте, что алкоголь ничем вам не помогает
Практическое задание. Откажитесь от отговорок, которые мешают вам бросить пить
Шаг 5. Примите твердое решение бросить пить и не подвергайте его сомнениям
Практическое задание. Дайте себе обещание, что вырветесь из алкогольной ловушки
Шаг 6. Выпейте свой последний бокал
Практическое задание. Вот и все, теперь вы свободны от алкоголя
Шаг 7. Одержите победу над «маленьким чудовищем»
Практическое задание. Справьтесь с тягой к алкоголю
Шаг 8. Научитесь не поддаваться влиянию пьющих
Практическое задание. Научитесь видеть ловушку, а не только приманку
Шаг 9. Измените в своей жизни то, что вам не нравится
Практическое задание. Составьте и осуществляйте планы на новую жизнь
Шаг 10. Наслаждайтесь жизнью!
Практическое задание. Список ваших удовольствий
Глава 7. Легкий способ сбросить вес
Отказаться от диет, худеть и наслаждаться вкусной едой? Это реально
Шаг 1. Начинайте с радостного предвкушения
Практическое задание. Создайте у себя радостный настрой на похудение
Шаг 2. Избавьтесь от иллюзий, связанных с перееданием
Практическое задание. Осознайте, что переедать – неприятно
Шаг 3. Осознайте, что переедание не решает проблемы, а создает их
Практическое задание. Научитесь отличать чувство голода от других потребностей
Шаг 4. Избавьтесь от навязанных представлений о еде
Практическое задание. Разберитесь в истинном вкусе продуктов
Шаг 5. Определите, какая пища вам на самом деле нужна
Практическое задание. Список вкусных и полезных продуктов
Шаг 6. Примите твердое решение отказаться от переедания
Практическое задание. Дайте себе слово вырваться из ловушки переедания
Шаг 7. Одержите победу над «маленьким чудовищем»
Практическое задание. Преодолейте зависимость
Шаг 8. Настройтесь на постепенный процесс нормализации веса
Практическое задание. Каждый день отмечайте свои результаты
Шаг 9. Наслаждайтесь жизнью!
Практическое задание. Список ваших удовольствий
Глава 8. Универсальный алгоритм избавления от любых вредных привычек
